| Сом (Жарка) | 600 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 148 ккал | 1684 ккал | 8.8% | 5.9% | 1138 г |
| Белки | 22.5 г | 76 г | 29.6% | 20% | 338 г |
| Жиры | 6.4 г | 56 г | 11.4% | 7.7% | 875 г |
| Вода | 64 г | 2273 г | 2.8% | 1.9% | 3552 г |
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 14.1 мкг | 900 мкг | 1.6% | 1.1% | 6383 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.209 мг | 1.5 мг | 13.9% | 9.4% | 718 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.135 мг | 1.8 мг | 7.5% | 5.1% | 1333 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.1 мг | 90 мг | 1.2% | 0.8% | 8182 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.408 мг | 15 мг | 9.4% | 6.4% | 1065 г |
| Витамин РР, НЭ | 7.4648 мг | 20 мг | 37.3% | 25.2% | 268 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 290.7 мг | 2500 мг | 11.6% | 7.8% | 860 г |
| Кальций, Ca | 62.68 мг | 1000 мг | 6.3% | 4.3% | 1595 г |
| Магний, Mg | 24.23 мг | 400 мг | 6.1% | 4.1% | 1651 г |
| Натрий, Na | 58.45 мг | 1300 мг | 4.5% | 3% | 2224 г |
| Сера, S | 253.52 мг | 1000 мг | 25.4% | 17.2% | 394 г |
| Фосфор, P | 263.2 мг | 800 мг | 32.9% | 22.2% | 304 г |
| Хлор, Cl | 70.42 мг | 2300 мг | 3.1% | 2.1% | 3266 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.31 мг | 18 мг | 7.3% | 4.9% | 1374 г |
| Йод, I | 7.04 мкг | 150 мкг | 4.7% | 3.2% | 2131 г |
| Кобальт, Co | 28.169 мкг | 10 мкг | 281.7% | 190.3% | 36 г |
| Марганец, Mn | 0.0845 мг | 2 мг | 4.2% | 2.8% | 2367 г |
| Медь, Cu | 84.51 мкг | 1000 мкг | 8.5% | 5.7% | 1183 г |
| Молибден, Mo | 5.634 мкг | 70 мкг | 8% | 5.4% | 1242 г |
| Фтор, F | 35.21 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.6% | 11360 г |
| Хром, Cr | 77.46 мкг | 50 мкг | 154.9% | 104.7% | 65 г |
| Цинк, Zn | 0.6338 мг | 12 мг | 5.3% | 3.6% | 1893 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 98.6 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность Сом в фольге с сыром составляет 148 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».