Мой здоровый рацион

Рецепт Смузи с арахисовой пастой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Смузи с арахисовой пастой

Кокосовое молоко 200 г
Арахисовая паста 20 г
Семена Чиа [Продуктовая Аптека] 10 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Смузи с арахисовой пастой".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 225.9 ккал 1684 ккал 13.4% 5.9% 745 г
Белки 4.2 г 76 г 5.5% 2.4% 1810 г
Жиры 21.3 г 56 г 38% 16.8% 263 г
Углеводы 4.7 г 219 г 2.1% 0.9% 4660 г
Пищевые волокна 0.6 г 20 г 3% 1.3% 3333 г
Вода 64.4 г 2273 г 2.8% 1.2% 3530 г
Зола 1.1 г ~
Витамины
Витамин В1, тиамин 0.073 мг 1.5 мг 4.9% 2.2% 2055 г
Витамин В2, рибофлавин 0.008 мг 1.8 мг 0.4% 0.2% 22500 г
Витамин В4, холин 11.18 мг 500 мг 2.2% 1% 4472 г
Витамин В5, пантотеновая 0.261 мг 5 мг 5.2% 2.3% 1916 г
Витамин В6, пиридоксин 0.049 мг 2 мг 2.5% 1.1% 4082 г
Витамин В9, фолаты 29.507 мкг 400 мкг 7.4% 3.3% 1356 г
Витамин C, аскорбиновая 1.25 мг 90 мг 1.4% 0.6% 7200 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.729 мг 15 мг 4.9% 2.2% 2058 г
Витамин РР, НЭ 1.9189 мг 20 мг 9.6% 4.2% 1042 г
Ниацин 0.953 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 238.83 мг 2500 мг 9.6% 4.2% 1047 г
Кальций, Ca 21.25 мг 1000 мг 2.1% 0.9% 4706 г
Магний, Mg 53.15 мг 400 мг 13.3% 5.9% 753 г
Натрий, Na 24.15 мг 1300 мг 1.9% 0.8% 5383 г
Сера, S 0.05 мг 1000 мг 2000000 г
Фосфор, P 108.8 мг 800 мг 13.6% 6% 735 г
Хлор, Cl 17.24 мг 2300 мг 0.7% 0.3% 13341 г
Микроэлементы
Железо, Fe 3.231 мг 18 мг 18% 8% 557 г
Кобальт, Co 0.004 мкг 10 мкг 250000 г
Марганец, Mn 0.8076 мг 2 мг 40.4% 17.9% 248 г
Медь, Cu 276.61 мкг 1000 мкг 27.7% 12.3% 362 г
Молибден, Mo 0.032 мкг 70 мкг 218750 г
Селен, Se 0.52 мкг 55 мкг 0.9% 0.4% 10577 г
Цинк, Zn 0.7233 мг 12 мг 6% 2.7% 1659 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.412 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 0.3 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.543 г ~
Аргинин* 0.503 г ~
Валин 0.196 г ~
Гистидин* 0.085 г ~
Изолейцин 0.134 г ~
Лейцин 0.258 г ~
Лизин 0.145 г ~
Метионин 0.054 г ~
Метионин + Цистеин 0.045 г ~
Треонин 0.118 г ~
Триптофан 0.041 г ~
Фенилаланин 0.186 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.173 г ~
Заменимые аминокислоты 1.284 г ~
Аланин 0.167 г ~
Аспарагиновая кислота 0.364 г ~
Глицин 0.193 г ~
Глутаминовая кислота 0.765 г ~
Пролин 0.159 г ~
Серин 0.186 г ~
Тирозин 0.13 г ~
Цистеин 0.058 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 1.3 г от 4.7 до 16.8 г 27.7% 12.3%
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол 9.389 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 17 г max 18.7 г
6:0 Капроновая 0.105 г ~
8:0 Каприловая 1.299 г ~
10:0 Каприновая 1.032 г ~
12:0 Лауриновая 8.229 г ~
14:0 Миристиновая 3.256 г ~
16:0 Пальмитиновая 1.919 г ~
18:0 Стеариновая 1.068 г ~
20:0 Арахиновая 0.051 г ~
22:0 Бегеновая 0.079 г ~
24:0 Лигноцериновая 0.007 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 2.183 г min 16.8 г 13% 5.8%
18:1 Олеиновая (ud) 2.146 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.036 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 1.3 г от 11.2 до 20.6 г 11.6% 5.1%
18:2 Линолевая (ud) 1.286 г ~

Энергетическая ценность Смузи с арахисовой пастой составляет 225,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».