| Айсберг (салат кочанный) | 50 г |
| Перец сладкий красный | 20 г |
| Помидор (томат), парниковый | 70 г |
| Огурец парниковый | 52 г |
| Семена льна | 7 г |
| Подсолнечное масло | 15 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 93.5 ккал | 1684 ккал | 5.6% | 6% | 1801 г |
| Белки | 1.3 г | 76 г | 1.7% | 1.8% | 5846 г |
| Жиры | 8.4 г | 56 г | 15% | 16% | 667 г |
| Углеводы | 2.7 г | 219 г | 1.2% | 1.3% | 8111 г |
| Углеводы (общие) | 1.6 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.6 г | 20 г | 8% | 8.6% | 1250 г |
| Вода | 85.3 г | 2273 г | 3.8% | 4.1% | 2665 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 65 мкг | 900 мкг | 7.2% | 7.7% | 1385 г |
| альфа Каротин | 0.935 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.425 мг | 5 мг | 8.5% | 9.1% | 1176 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 86.014 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.093 мг | 1.5 мг | 6.2% | 6.6% | 1613 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.033 мг | 1.8 мг | 1.8% | 1.9% | 5455 г |
| Витамин В4, холин | 6.14 мг | 500 мг | 1.2% | 1.3% | 8143 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.144 мг | 5 мг | 2.9% | 3.1% | 3472 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.082 мг | 2 мг | 4.1% | 4.4% | 2439 г |
| Витамин В9, фолаты | 12.182 мкг | 400 мкг | 3% | 3.2% | 3284 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 32.28 мг | 90 мг | 35.9% | 38.4% | 279 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 3.223 мг | 15 мг | 21.5% | 23% | 465 г |
| гамма Токоферол | 0.674 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.011 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.219 мкг | 50 мкг | 0.4% | 0.4% | 22831 г |
| Витамин К, филлохинон | 13.2 мкг | 120 мкг | 11% | 11.8% | 909 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.4574 мг | 20 мг | 2.3% | 2.5% | 4373 г |
| Ниацин | 0.306 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.125 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 201.88 мг | 2500 мг | 8.1% | 8.7% | 1238 г |
| Кальций, Ca | 20.04 мг | 1000 мг | 2% | 2.1% | 4990 г |
| Кремний, Si | 16.897 мг | 30 мг | 56.3% | 60.2% | 178 г |
| Магний, Mg | 18.51 мг | 400 мг | 4.6% | 4.9% | 2161 г |
| Натрий, Na | 10.11 мг | 1300 мг | 0.8% | 0.9% | 12859 г |
| Сера, S | 14.52 мг | 1000 мг | 1.5% | 1.6% | 6887 г |
| Фосфор, P | 46 мг | 800 мг | 5.8% | 6.2% | 1739 г |
| Хлор, Cl | 26.5 мг | 2300 мг | 1.2% | 1.3% | 8679 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 147.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 39.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.16 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.624 мг | 18 мг | 3.5% | 3.7% | 2885 г |
| Йод, I | 0.96 мкг | 150 мкг | 0.6% | 0.6% | 15625 г |
| Кобальт, Co | 2.486 мкг | 10 мкг | 24.9% | 26.6% | 402 г |
| Литий, Li | 17.617 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1903 мг | 2 мг | 9.5% | 10.2% | 1051 г |
| Медь, Cu | 101.04 мкг | 1000 мкг | 10.1% | 10.8% | 990 г |
| Молибден, Mo | 3 мкг | 70 мкг | 4.3% | 4.6% | 2333 г |
| Никель, Ni | 4.722 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 50 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 1.067 мкг | 55 мкг | 1.9% | 2% | 5155 г |
| Фтор, F | 7.51 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.2% | 53262 г |
| Хром, Cr | 2.61 мкг | 50 мкг | 5.2% | 5.6% | 1916 г |
| Цинк, Zn | 0.3321 мг | 12 мг | 2.8% | 3% | 3613 г |
| Цирконий, Zr | 1.57 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.034 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.4 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.031 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.069 г | ~ | |||
| Валин | 0.045 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.019 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.038 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.051 г | ~ | |||
| Лизин | 0.04 г | ~ | |||
| Метионин | 0.014 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.002 г | ~ | |||
| Треонин | 0.035 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.013 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.041 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.007 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.036 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.096 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.006 г | ~ | |||
| Глицин | 0.044 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.177 г | ~ | |||
| Пролин | 0.029 г | ~ | |||
| Серин | 0.038 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.021 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.013 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.8 г | от 0.9 до 3.7 г | 88.9% | 95.1% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 4.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 93.6% | 100.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Фитостеролы | 2.336 мг | ~ | |||
| Кампестерол | 1.472 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.36 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 16.963 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.9 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.509 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.331 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.023 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.051 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.916 г | min 16.8 г | 11.4% | 12.2% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.903 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.002 г | ~ | |||
| 24:1 Нервоновая, цис (омега-9) | 0.002 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 5.513 г | от 11.2 до 20.6 г | 49.2% | 52.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 4.39 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.758 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат помидор огурец айсберг семена льна составляет 93,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».