| Яйцо куриное | 60 г |
| Манная крупа | 30 г |
| Пшеничная мука, высшего сорта | 15 г |
| Подсолнечное масло | 7 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 274.2 ккал | 1684 ккал | 16.3% | 5.9% | 614 г |
| Белки | 11 г | 76 г | 14.5% | 5.3% | 691 г |
| Жиры | 12.8 г | 56 г | 22.9% | 8.4% | 438 г |
| Углеводы | 28.6 г | 219 г | 13.1% | 4.8% | 766 г |
| Углеводы (общие) | 0.4 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.4 г | 20 г | 7% | 2.6% | 1429 г |
| Вода | 45.3 г | 2273 г | 2% | 0.7% | 5018 г |
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 139.3 мкг | 900 мкг | 15.5% | 5.7% | 646 г |
| Ретинол | 0.134 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.032 мг | 5 мг | 0.6% | 0.2% | 15625 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.098 мг | 1.5 мг | 6.5% | 2.4% | 1531 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.252 мг | 1.8 мг | 14% | 5.1% | 714 г |
| Витамин В4, холин | 141.44 мг | 500 мг | 28.3% | 10.3% | 354 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.892 мг | 5 мг | 17.8% | 6.5% | 561 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.143 мг | 2 мг | 7.2% | 2.6% | 1399 г |
| Витамин В9, фолаты | 13.54 мкг | 400 мкг | 3.4% | 1.2% | 2954 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.279 мкг | 3 мкг | 9.3% | 3.4% | 1075 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.179 мкг | 10 мкг | 11.8% | 4.3% | 848 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 3.674 мг | 15 мг | 24.5% | 8.9% | 408 г |
| Витамин Н, биотин | 11.089 мкг | 50 мкг | 22.2% | 8.1% | 451 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.5 мкг | 120 мкг | 0.4% | 0.1% | 24000 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.1339 мг | 20 мг | 15.7% | 5.7% | 638 г |
| Ниацин | 0.584 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 126.16 мг | 2500 мг | 5% | 1.8% | 1982 г |
| Кальций, Ca | 37.23 мг | 1000 мг | 3.7% | 1.3% | 2686 г |
| Кремний, Si | 2.143 мг | 30 мг | 7.1% | 2.6% | 1400 г |
| Магний, Mg | 13.39 мг | 400 мг | 3.3% | 1.2% | 2987 г |
| Натрий, Na | 72.99 мг | 1300 мг | 5.6% | 2% | 1781 г |
| Сера, S | 123.75 мг | 1000 мг | 12.4% | 4.5% | 808 г |
| Фосфор, P | 137.3 мг | 800 мг | 17.2% | 6.3% | 583 г |
| Хлор, Cl | 91.88 мг | 2300 мг | 4% | 1.5% | 2503 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 293.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 21.8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 39.64 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.768 мг | 18 мг | 9.8% | 3.6% | 1018 г |
| Йод, I | 10.92 мкг | 150 мкг | 7.3% | 2.7% | 1374 г |
| Кобальт, Co | 12.268 мкг | 10 мкг | 122.7% | 44.7% | 82 г |
| Марганец, Mn | 0.2097 мг | 2 мг | 10.5% | 3.8% | 954 г |
| Медь, Cu | 76.61 мкг | 1000 мкг | 7.7% | 2.8% | 1305 г |
| Молибден, Mo | 7.915 мкг | 70 мкг | 11.3% | 4.1% | 884 г |
| Никель, Ni | 3.375 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 1.55 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 17.25 мкг | 55 мкг | 31.4% | 11.5% | 319 г |
| Титан, Ti | 3.86 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 37.77 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.3% | 10590 г |
| Хром, Cr | 2.71 мкг | 50 мкг | 5.4% | 2% | 1845 г |
| Цинк, Zn | 0.8464 мг | 12 мг | 7.1% | 2.6% | 1418 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 27.442 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.9 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.549 г | ~ | |||
| Валин | 0.544 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.238 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.442 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.796 г | ~ | |||
| Лизин | 0.552 г | ~ | |||
| Метионин | 0.268 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.488 г | ~ | |||
| Треонин | 0.412 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.137 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.493 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.822 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.471 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.761 г | ~ | |||
| Глицин | 0.324 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.805 г | ~ | |||
| Пролин | 0.493 г | ~ | |||
| Серин | 0.64 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.329 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.214 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 4% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 4.9 г | от 4.7 до 16.8 г | 100% | 36.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 305.36 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 12.5 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.4 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.021 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.005 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.486 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.016 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.728 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.035 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.044 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.15 г | min 16.8 г | 24.7% | 9% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.209 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 3.672 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.021 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 4.738 г | от 11.2 до 20.6 г | 42.3% | 15.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 4.327 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.032 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.054 г | ~ |
Энергетическая ценность Вафля составляет 274,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».