| Цукини, молодые | 356 г |
| Баклажан (Запекание) | 446 г |
| Лук репчатый (Запекание) | 116 г |
| Чеснок (Запекание) | 27 г |
| Фасоль стручковая, зеленая, замороженная, вареная, с солью | 400 г |
| Масло авокадо | 20 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 45.7 ккал | 1684 ккал | 2.7% | 5.9% | 3685 г |
| Белки | 2 г | 76 г | 2.6% | 5.7% | 3800 г |
| Жиры | 2 г | 56 г | 3.6% | 7.9% | 2800 г |
| Углеводы | 4.6 г | 219 г | 2.1% | 4.6% | 4761 г |
| Углеводы (общие) | 3.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2.7 г | 20 г | 13.5% | 29.5% | 741 г |
| Вода | 88.8 г | 2273 г | 3.9% | 8.5% | 2560 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 16.6 мкг | 900 мкг | 1.8% | 3.9% | 5422 г |
| альфа Каротин | 20.944 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.093 мг | 5 мг | 1.9% | 4.2% | 5376 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 193.648 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.041 мг | 1.5 мг | 2.7% | 5.9% | 3659 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.059 мг | 1.8 мг | 3.3% | 7.2% | 3051 г |
| Витамин В4, холин | 7.93 мг | 500 мг | 1.6% | 3.5% | 6305 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.226 мг | 5 мг | 4.5% | 9.8% | 2212 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.126 мг | 2 мг | 6.3% | 13.8% | 1587 г |
| Витамин В9, фолаты | 17.872 мкг | 400 мкг | 4.5% | 9.8% | 2238 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 13.08 мг | 90 мг | 14.5% | 31.7% | 688 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.07 мг | 15 мг | 0.5% | 1.1% | 21429 г |
| гамма Токоферол | 0.027 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.003 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.118 мкг | 50 мкг | 0.2% | 0.4% | 42373 г |
| Витамин К, филлохинон | 14.3 мкг | 120 мкг | 11.9% | 26% | 839 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.6837 мг | 20 мг | 3.4% | 7.4% | 2925 г |
| Ниацин | 0.222 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.034 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 292.24 мг | 2500 мг | 11.7% | 25.6% | 855 г |
| Кальций, Ca | 33.45 мг | 1000 мг | 3.3% | 7.2% | 2990 г |
| Кремний, Si | 10.027 мг | 30 мг | 33.4% | 73.1% | 299 г |
| Магний, Mg | 21.42 мг | 400 мг | 5.4% | 11.8% | 1867 г |
| Натрий, Na | 87.79 мг | 1300 мг | 6.8% | 14.9% | 1481 г |
| Сера, S | 25.99 мг | 1000 мг | 2.6% | 5.7% | 3848 г |
| Фосфор, P | 56.1 мг | 800 мг | 7% | 15.3% | 1426 г |
| Хлор, Cl | 18.85 мг | 2300 мг | 0.8% | 1.8% | 12202 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 311.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 50.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.64 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.698 мг | 18 мг | 3.9% | 8.5% | 2579 г |
| Йод, I | 0.9 мкг | 150 мкг | 0.6% | 1.3% | 16667 г |
| Кобальт, Co | 0.937 мкг | 10 мкг | 9.4% | 20.6% | 1067 г |
| Литий, Li | 22.448 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.2638 мг | 2 мг | 13.2% | 28.9% | 758 г |
| Медь, Cu | 106.88 мкг | 1000 мкг | 10.7% | 23.4% | 936 г |
| Молибден, Mo | 3.799 мкг | 70 мкг | 5.4% | 11.8% | 1843 г |
| Никель, Ni | 0.726 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 50.6 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.664 мкг | 55 мкг | 1.2% | 2.6% | 8283 г |
| Фтор, F | 7.42 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.4% | 53908 г |
| Хром, Cr | 1.2 мкг | 50 мкг | 2.4% | 5.3% | 4167 г |
| Цинк, Zn | 0.5339 мг | 12 мг | 4.4% | 9.6% | 2248 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.909 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.5 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1.3 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.8 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.167 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.095 г | ~ | |||
| Валин | 0.092 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.039 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.076 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.104 г | ~ | |||
| Лизин | 0.098 г | ~ | |||
| Метионин | 0.023 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.01 г | ~ | |||
| Треонин | 0.064 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.019 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.073 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.049 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.354 г | ~ | |||
| Аланин | 0.099 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.246 г | ~ | |||
| Глицин | 0.074 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.238 г | ~ | |||
| Пролин | 0.07 г | ~ | |||
| Серин | 0.084 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.058 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.018 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 24.3% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 14% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 0.3 г | max 18.7 г | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.221 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.016 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.223 г | min 16.8 г | 7.3% | 16% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.047 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.177 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.312 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.8% | 6.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.247 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.065 г | ~ |
Энергетическая ценность Овощи с индейкой 30.01 составляет 45,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».