| Творог 9% жирности | 200 г |
| Яйцо куриное | 1 С0 |
| Семена чиа, сушеные | 1 oz |
| Кукурузная мука желтая тонкого помола, цельнозерновая | 20 г |
| Сироп, сорго | 5 г |
Сырники с семенами чиа
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 209.8 ккал | 1684 ккал | 12.5% | 6% | 803 г |
| Белки | 15.9 г | 76 г | 20.9% | 10% | 478 г |
| Жиры | 11 г | 56 г | 19.6% | 9.3% | 509 г |
| Углеводы | 8.4 г | 219 г | 3.8% | 1.8% | 2607 г |
| Углеводы (общие) | 10.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 3.6 г | 20 г | 18% | 8.6% | 556 г |
| Вода | 59.1 г | 2273 г | 2.6% | 1.2% | 3846 г |
| Органические кислоты | 0.8 г | ~ | |||
| Зола | 1.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 85.7 мкг | 900 мкг | 9.5% | 4.5% | 1050 г |
| Ретинол | 0.08 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 4.026 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.037 мг | 5 мг | 0.7% | 0.3% | 13514 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 86.581 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.112 мг | 1.5 мг | 7.5% | 3.6% | 1339 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.28 мг | 1.8 мг | 15.6% | 7.4% | 643 г |
| Витамин В4, холин | 79.55 мг | 500 мг | 15.9% | 7.6% | 629 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.483 мг | 5 мг | 9.7% | 4.6% | 1035 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.131 мг | 2 мг | 6.6% | 3.1% | 1527 г |
| Витамин В9, фолаты | 25.304 мкг | 400 мкг | 6.3% | 3% | 1581 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.739 мкг | 3 мкг | 24.6% | 11.7% | 406 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.46 мг | 90 мг | 0.5% | 0.2% | 19565 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.456 мкг | 10 мкг | 4.6% | 2.2% | 2193 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.315 мг | 15 мг | 2.1% | 1% | 4762 г |
| Витамин Н, биотин | 7.131 мкг | 50 мкг | 14.3% | 6.8% | 701 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 120000 г | |
| Витамин РР, НЭ | 4.1049 мг | 20 мг | 20.5% | 9.8% | 487 г |
| Ниацин | 0.292 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 171.37 мг | 2500 мг | 6.9% | 3.3% | 1459 г |
| Кальций, Ca | 175.33 мг | 1000 мг | 17.5% | 8.3% | 570 г |
| Магний, Mg | 54.88 мг | 400 мг | 13.7% | 6.5% | 729 г |
| Натрий, Na | 53.78 мг | 1300 мг | 4.1% | 2% | 2417 г |
| Сера, S | 168.16 мг | 1000 мг | 16.8% | 8% | 595 г |
| Фосфор, P | 273.5 мг | 800 мг | 34.2% | 16.3% | 293 г |
| Хлор, Cl | 127.03 мг | 2300 мг | 5.5% | 2.6% | 1811 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 31.9 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.647 мг | 18 мг | 9.2% | 4.4% | 1093 г |
| Йод, I | 9.58 мкг | 150 мкг | 6.4% | 3.1% | 1566 г |
| Кобальт, Co | 2.556 мкг | 10 мкг | 25.6% | 12.2% | 391 г |
| Марганец, Mn | 0.3112 мг | 2 мг | 15.6% | 7.4% | 643 г |
| Медь, Cu | 163.66 мкг | 1000 мкг | 16.4% | 7.8% | 611 г |
| Молибден, Mo | 6.07 мкг | 70 мкг | 8.7% | 4.1% | 1153 г |
| Олово, Sn | 8.31 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 31.065 мкг | 55 мкг | 56.5% | 26.9% | 177 г |
| Стронций, Sr | 10.86 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 30.99 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.4% | 12907 г |
| Хром, Cr | 2.04 мкг | 50 мкг | 4.1% | 2% | 2451 г |
| Цинк, Zn | 0.9965 мг | 12 мг | 8.3% | 4% | 1204 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.368 г | ~ | |||
| Валин | 0.256 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.127 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.203 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.386 г | ~ | |||
| Лизин | 0.273 г | ~ | |||
| Метионин | 0.143 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.138 г | ~ | |||
| Треонин | 0.198 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.081 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.238 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.217 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.264 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.42 г | ~ | |||
| Глицин | 0.184 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.739 г | ~ | |||
| Пролин | 0.186 г | ~ | |||
| Серин | 0.294 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.161 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.1 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 1.7 г | от 0.9 до 3.7 г | 100% | 47.7% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 27.7% | 13.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 126.52 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 4.2 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.01 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.005 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.619 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.011 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.255 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.014 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.003 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.914 г | min 16.8 г | 17.3% | 8.2% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.078 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.048 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.012 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.826 г | от 11.2 до 20.6 г | 25.2% | 12% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.848 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.528 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 1.63 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 1.615 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.019 г | ~ | |||
| Трансжиры | 0.013 г | max 1.9 г |
Энергетическая ценность Сырники с семенами чиа составляет 209,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».