| каша льнаная с зародышами пшеницы | 280 г |
| клетчатка ржаная | 45 г |
| клетчатка сибирская тонкая талия | 30 г |
| Клюква, сушеная, подслащенная | 160 г |
| Подсолнечник, семечки (Жарка) | 150 г |
| семена расторопши | 45 г |
| семечки тыквенные очищенные | 45 г |
| семя льна | 35 г |
| Сметана 20,0% жирности | 0 г |
| Творог нежирный 0,6% (Запекание запеканка) | 250 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 325.8 ккал | 1684 ккал | 19.3% | 5.9% | 517 г |
| Белки | 22.3 г | 76 г | 29.3% | 9% | 341 г |
| Жиры | 14 г | 56 г | 25% | 7.7% | 400 г |
| Углеводы | 22.1 г | 219 г | 10.1% | 3.1% | 991 г |
| Пищевые волокна | 8.3 г | 20 г | 41.5% | 12.7% | 241 г |
| Вода | 18 г | 2273 г | 0.8% | 0.2% | 12628 г |
| Органические кислоты | 3.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 13.9 мкг | 900 мкг | 1.5% | 0.5% | 6475 г |
| бета Каротин | 0.004 мг | 5 мг | 0.1% | 125000 г | |
| Лютеин + Зеаксантин | 5.483 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.28 мг | 1.5 мг | 18.7% | 5.7% | 536 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.108 мг | 1.8 мг | 6% | 1.8% | 1667 г |
| Витамин В4, холин | 12.11 мг | 500 мг | 2.4% | 0.7% | 4129 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.319 мг | 5 мг | 6.4% | 2% | 1567 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.293 мг | 2 мг | 14.7% | 4.5% | 683 г |
| Витамин В9, фолаты | 51.591 мкг | 400 мкг | 12.9% | 4% | 775 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.343 мкг | 3 мкг | 11.4% | 3.5% | 875 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.21 мг | 90 мг | 0.2% | 0.1% | 42857 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.005 мкг | 10 мкг | 0.1% | 200000 г | |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 5.558 мг | 15 мг | 37.1% | 11.4% | 270 г |
| Витамин Н, биотин | 1.973 мкг | 50 мкг | 3.9% | 1.2% | 2534 г |
| Витамин К, филлохинон | 3.2 мкг | 120 мкг | 2.7% | 0.8% | 3750 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.8398 мг | 20 мг | 19.2% | 5.9% | 521 г |
| Ниацин | 1.436 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 226.67 мг | 2500 мг | 9.1% | 2.8% | 1103 г |
| Кальций, Ca | 164.9 мг | 1000 мг | 16.5% | 5.1% | 606 г |
| Магний, Mg | 104.75 мг | 400 мг | 26.2% | 8% | 382 г |
| Натрий, Na | 33.45 мг | 1300 мг | 2.6% | 0.8% | 3886 г |
| Сера, S | 57.11 мг | 1000 мг | 5.7% | 1.7% | 1751 г |
| Фосфор, P | 191.7 мг | 800 мг | 24% | 7.4% | 417 г |
| Хлор, Cl | 29.85 мг | 2300 мг | 1.3% | 0.4% | 7705 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 104.7 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.206 мг | 18 мг | 12.3% | 3.8% | 816 г |
| Йод, I | 0.42 мкг | 150 мкг | 0.3% | 0.1% | 35714 г |
| Кобальт, Co | 0.519 мкг | 10 мкг | 5.2% | 1.6% | 1927 г |
| Марганец, Mn | 1.048 мг | 2 мг | 52.4% | 16.1% | 191 г |
| Медь, Cu | 78.69 мкг | 1000 мкг | 7.9% | 2.4% | 1271 г |
| Молибден, Mo | 1.999 мкг | 70 мкг | 2.9% | 0.9% | 3502 г |
| Селен, Se | 124.321 мкг | 55 мкг | 226% | 69.4% | 44 г |
| Фтор, F | 8.31 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.1% | 48135 г |
| Хром, Cr | 0.7 мкг | 50 мкг | 1.4% | 0.4% | 7143 г |
| Цинк, Zn | 4.7152 мг | 12 мг | 39.3% | 12.1% | 254 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.995 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 12 г | ~ | |||
| Лактоза | 0.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 3.003 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.488 г | ~ | |||
| Валин | 0.424 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.227 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.368 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.69 г | ~ | |||
| Лизин | 0.487 г | ~ | |||
| Метионин | 0.185 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.274 г | ~ | |||
| Треонин | 0.346 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.099 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.405 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.731 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 4.71 г | ~ | |||
| Аланин | 0.248 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.538 г | ~ | |||
| Глицин | 0.244 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.499 г | ~ | |||
| Пролин | 0.716 г | ~ | |||
| Серин | 0.336 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.326 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.088 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 5.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 100% | 30.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 0.52 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 23.365 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.509 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.334 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.047 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.98 г | min 16.8 г | 11.8% | 3.6% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.98 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 5.078 г | от 11.2 до 20.6 г | 45.3% | 13.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 5.057 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.005 г | ~ |
Энергетическая ценность крекер с клюквой и творогом составляет 325,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».