| Лаваш Армянский Круглый [Смоленская Фабрика Хлеба] | 30 г |
| Яйцо куриное жареное (без масла) | 50 г |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве | 10 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 201.6 ккал | 1684 ккал | 12% | 6% | 835 г |
| Белки | 13.1 г | 76 г | 17.2% | 8.5% | 580 г |
| Жиры | 10.2 г | 56 г | 18.2% | 9% | 549 г |
| Углеводы | 14 г | 219 г | 6.4% | 3.2% | 1564 г |
| Углеводы (общие) | 0.4 г | ~ | |||
| Вода | 60.7 г | 2273 г | 2.7% | 1.3% | 3745 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 175.9 мкг | 900 мкг | 19.5% | 9.7% | 512 г |
| Ретинол | 0.167 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.053 мг | 5 мг | 1.1% | 0.5% | 9434 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.048 мг | 1.5 мг | 3.2% | 1.6% | 3125 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.323 мг | 1.8 мг | 17.9% | 8.9% | 557 г |
| Витамин В4, холин | 161.99 мг | 500 мг | 32.4% | 16.1% | 309 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.863 мг | 5 мг | 17.3% | 8.6% | 579 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.102 мг | 2 мг | 5.1% | 2.5% | 1961 г |
| Витамин В9, фолаты | 5.692 мкг | 400 мкг | 1.4% | 0.7% | 7027 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.459 мкг | 3 мкг | 15.3% | 7.6% | 654 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.08 мг | 90 мг | 0.1% | 112500 г | |
| Витамин D, кальциферол | 1.503 мкг | 10 мкг | 15% | 7.4% | 665 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.428 мг | 15 мг | 2.9% | 1.4% | 3505 г |
| Витамин Н, биотин | 13.154 мкг | 50 мкг | 26.3% | 13% | 380 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.4 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.1% | 30000 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.2231 мг | 20 мг | 11.1% | 5.5% | 900 г |
| Ниацин | 0.143 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 100.51 мг | 2500 мг | 4% | 2% | 2487 г |
| Кальций, Ca | 146.23 мг | 1000 мг | 14.6% | 7.2% | 684 г |
| Магний, Mg | 13.77 мг | 400 мг | 3.4% | 1.7% | 2905 г |
| Натрий, Na | 207.79 мг | 1300 мг | 16% | 7.9% | 626 г |
| Сера, S | 141.61 мг | 1000 мг | 14.2% | 7% | 706 г |
| Фосфор, P | 189.3 мг | 800 мг | 23.7% | 11.8% | 423 г |
| Хлор, Cl | 288.06 мг | 2300 мг | 12.5% | 6.2% | 798 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.674 мг | 18 мг | 9.3% | 4.6% | 1075 г |
| Йод, I | 12.77 мкг | 150 мкг | 8.5% | 4.2% | 1175 г |
| Кобальт, Co | 6.386 мкг | 10 мкг | 63.9% | 31.7% | 157 г |
| Марганец, Mn | 0.0297 мг | 2 мг | 1.5% | 0.7% | 6734 г |
| Медь, Cu | 63 мкг | 1000 мкг | 6.3% | 3.1% | 1587 г |
| Молибден, Mo | 3.832 мкг | 70 мкг | 5.5% | 2.7% | 1827 г |
| Селен, Se | 21.854 мкг | 55 мкг | 39.7% | 19.7% | 252 г |
| Фтор, F | 35.12 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.4% | 11390 г |
| Хром, Cr | 2.56 мкг | 50 мкг | 5.1% | 2.5% | 1953 г |
| Цинк, Zn | 1.2644 мг | 12 мг | 10.5% | 5.2% | 949 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 1.13 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.097 г | ~ | |||
| Валин | 0.174 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.078 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.13 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.256 г | ~ | |||
| Лизин | 0.176 г | ~ | |||
| Метионин | 0.062 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.087 г | ~ | |||
| Треонин | 0.106 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.078 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.149 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.303 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 1.688 г | ~ | |||
| Аланин | 0.084 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.173 г | ~ | |||
| Глицин | 0.057 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.574 г | ~ | |||
| Пролин | 0.303 г | ~ | |||
| Серин | 0.143 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.154 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.024 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 5.5% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.8 г | от 4.7 до 16.8 г | 38.3% | 19% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 372.87 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3.6 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.011 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.043 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.12 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.142 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.371 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.043 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.774 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.011 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.174 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.011 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.143 г | min 16.8 г | 24.7% | 12.3% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.054 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.077 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.578 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.883 г | от 11.2 до 20.6 г | 16.8% | 8.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.077 г | ~ |
Энергетическая ценность Лаваш с яйцом и сыром составляет 201,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».