| Тыквенные семечки, сушеные | 5 г |
| Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли | 5 г |
| Фундук | 5 г |
| Кедровый орех, сушеный | 5 г |
| Миндаль | 5 г |
| Арахис | 5 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 604.3 ккал | 1684 ккал | 35.9% | 5.9% | 279 г |
| Белки | 20.5 г | 76 г | 27% | 4.5% | 371 г |
| Жиры | 54.6 г | 56 г | 97.5% | 16.1% | 103 г |
| Углеводы | 9.9 г | 219 г | 4.5% | 0.7% | 2212 г |
| Углеводы (общие) | 8 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 7 г | 20 г | 35% | 5.8% | 286 г |
| Вода | 4.2 г | 2273 г | 0.2% | 54119 г | |
| Зола | 3.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 1.6 мкг | 900 мкг | 0.2% | 56250 г | |
| альфа Каротин | 0.167 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.011 мг | 5 мг | 0.2% | 45455 г | |
| бета Криптоксантин | 0.167 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 13.833 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.339 мг | 1.5 мг | 22.6% | 3.7% | 442 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.248 мг | 1.8 мг | 13.8% | 2.3% | 726 г |
| Витамин В4, холин | 54.02 мг | 500 мг | 10.8% | 1.8% | 926 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.904 мг | 5 мг | 38.1% | 6.3% | 263 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.375 мг | 2 мг | 18.8% | 3.1% | 533 г |
| Витамин В9, фолаты | 120.333 мкг | 400 мкг | 30.1% | 5% | 332 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.05 мг | 90 мг | 2.3% | 0.4% | 4390 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 15.452 мг | 15 мг | 103% | 17% | 97 г |
| бета Токоферол | 0.203 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 7.708 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.113 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 18.378 мкг | 50 мкг | 36.8% | 6.1% | 272 г |
| Витамин К, филлохинон | 14.6 мкг | 120 мкг | 12.2% | 2% | 822 г |
| Витамин РР, НЭ | 7.786 мг | 20 мг | 38.9% | 6.4% | 257 г |
| Ниацин | 3.2 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.067 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 729.83 мг | 2500 мг | 29.2% | 4.8% | 343 г |
| Кальций, Ca | 108.5 мг | 1000 мг | 10.9% | 1.8% | 922 г |
| Кремний, Si | 35.5 мг | 30 мг | 118.3% | 19.6% | 85 г |
| Магний, Mg | 260 мг | 400 мг | 65% | 10.8% | 154 г |
| Натрий, Na | 8 мг | 1300 мг | 0.6% | 0.1% | 16250 г |
| Сера, S | 154.7 мг | 1000 мг | 15.5% | 2.6% | 646 г |
| Фосфор, P | 680.8 мг | 800 мг | 85.1% | 14.1% | 118 г |
| Хлор, Cl | 37.83 мг | 2300 мг | 1.6% | 0.3% | 6080 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 485.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 123.1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 94.83 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 5.058 мг | 18 мг | 28.1% | 4.7% | 356 г |
| Йод, I | 3.83 мкг | 150 мкг | 2.6% | 0.4% | 3916 г |
| Кобальт, Co | 7.492 мкг | 10 мкг | 74.9% | 12.4% | 133 г |
| Литий, Li | 8.567 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 4.2473 мг | 2 мг | 212.4% | 35.1% | 47 г |
| Медь, Cu | 1150.17 мкг | 1000 мкг | 115% | 19% | 87 г |
| Молибден, Mo | 16.75 мкг | 70 мкг | 23.9% | 4% | 418 г |
| Никель, Ni | 52.908 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 17.6 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 16.917 мкг | 55 мкг | 30.8% | 5.1% | 325 г |
| Стронций, Sr | 75.22 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 30.48 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 63.33 мкг | 4000 мкг | 1.6% | 0.3% | 6316 г |
| Хром, Cr | 38.5 мкг | 50 мкг | 77% | 12.7% | 130 г |
| Цинк, Zn | 4.565 мг | 12 мг | 38% | 6.3% | 263 г |
| Цирконий, Zr | 48.1 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 3.567 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.6 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.8 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 1.252 г | ~ | |||
| Аргинин* | 2.879 г | ~ | |||
| Валин | 1.078 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.511 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.879 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.486 г | ~ | |||
| Лизин | 0.753 г | ~ | |||
| Метионин | 0.364 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.26 г | ~ | |||
| Треонин | 0.658 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.264 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 1.031 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.848 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 2.964 г | ~ | |||
| Аланин | 0.855 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 2.042 г | ~ | |||
| Глицин | 1.259 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 4.372 г | ~ | |||
| Пролин | 0.98 г | ~ | |||
| Серин | 1.132 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.721 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.279 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 1.8% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 20.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 120.2% | 19.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Кампестерол | 3.333 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 60.333 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 6.1 г | max 18.7 г | |||
| 10:0 Каприновая | 0.001 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.001 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.085 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 3.881 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 1.512 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.19 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.204 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.024 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 25.585 г | min 16.8 г | 152.3% | 25.2% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.069 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.008 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 25.28 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 2.685 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.234 г | ~ | |||
| 24:1 Нервоновая, цис (омега-9) | 0.001 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 20.455 г | от 11.2 до 20.6 г | 100% | 16.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 20.157 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 3.445 г | ~ | |||
| 18:2 Конъюгированная линолевая кислота | 0.001 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.109 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.039 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.009 г | ~ | |||
| 20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.068 г | ~ | |||
| 20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.059 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.022 г | ~ | |||
| 22:4 Омега-6, докозатетраеновая | 0.001 г | ~ | |||
| Трансжиры | 0.011 г | max 1.9 г | |||
| Моноеновые трансжиры | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Элаидиновая, транс | 0.004 г | ~ | |||
| Диеновые трансжиры | |||||
| 18:2 транс-изомер, не определён | 0.007 г | ~ |
Энергетическая ценность Смесь семечек и орехов составляет 604,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».