| Авокадо | 350 г |
| Кунжут, сушеный | 3 tsp |
| Семена тыквы очищенные | 15 г |
| Клетчатка Конопляная [Konoplektika] | 10 г |
| Семена льна | 1 tbsp, whole |
| Соевый соус | 4 tbsp |
| Кедровое масло | 25 г |
| Куркума, молотая | 1 tsp |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 215.1 ккал | 1684 ккал | 12.8% | 6% | 783 г |
| Белки | 4.4 г | 76 г | 5.8% | 2.7% | 1727 г |
| Жиры | 19.4 г | 56 г | 34.6% | 16.1% | 289 г |
| Углеводы | 2.9 г | 219 г | 1.3% | 0.6% | 7552 г |
| Углеводы (общие) | 7.9 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 8 г | 20 г | 40% | 18.6% | 250 г |
| Вода | 62.8 г | 2273 г | 2.8% | 1.3% | 3619 г |
| Зола | 3.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 12.2 мкг | 900 мкг | 1.4% | 0.7% | 7377 г |
| альфа Каротин | 17.32 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 1.643 мг | 5 мг | 32.9% | 15.3% | 304 г |
| бета Криптоксантин | 20.206 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 209.392 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.188 мг | 1.5 мг | 12.5% | 5.8% | 798 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.219 мг | 1.8 мг | 12.2% | 5.7% | 822 г |
| Витамин В4, холин | 14.98 мг | 500 мг | 3% | 1.4% | 3338 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.081 мг | 5 мг | 21.6% | 10% | 463 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.229 мг | 2 мг | 11.5% | 5.3% | 873 г |
| Витамин В9, фолаты | 65.938 мкг | 400 мкг | 16.5% | 7.7% | 607 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 7.29 мг | 90 мг | 8.1% | 3.8% | 1235 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 4.721 мг | 15 мг | 31.5% | 14.6% | 318 г |
| бета Токоферол | 0.036 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.665 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.022 мг | ~ | |||
| Витамин К, филлохинон | 16.9 мкг | 120 мкг | 14.1% | 6.6% | 710 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.4866 мг | 20 мг | 12.4% | 5.8% | 804 г |
| Бетаин | 4.554 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 498.75 мг | 2500 мг | 20% | 9.3% | 501 г |
| Кальций, Ca | 27.19 мг | 1000 мг | 2.7% | 1.3% | 3678 г |
| Магний, Mg | 90.72 мг | 400 мг | 22.7% | 10.6% | 441 г |
| Натрий, Na | 742.05 мг | 1300 мг | 57.1% | 26.5% | 175 г |
| Сера, S | 32.91 мг | 1000 мг | 3.3% | 1.5% | 3039 г |
| Фосфор, P | 165.2 мг | 800 мг | 20.7% | 9.6% | 484 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 2.508 мг | 18 мг | 13.9% | 6.5% | 718 г |
| Йод, I | 0.03 мкг | 150 мкг | 500000 г | ||
| Марганец, Mn | 1.3212 мг | 2 мг | 66.1% | 30.7% | 151 г |
| Медь, Cu | 198.22 мкг | 1000 мкг | 19.8% | 9.2% | 504 г |
| Селен, Se | 1.67 мкг | 55 мкг | 3% | 1.4% | 3293 г |
| Фтор, F | 5.05 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 79208 г | |
| Цинк, Zn | 2.063 мг | 12 мг | 17.2% | 8% | 582 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.079 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.6 г | ~ | |||
| Галактоза | 0.1 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.222 г | ~ | |||
| Валин | 0.163 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.078 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.136 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.229 г | ~ | |||
| Лизин | 0.176 г | ~ | |||
| Метионин | 0.063 г | ~ | |||
| Треонин | 0.118 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.043 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.155 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.155 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.352 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.004 г | ~ | |||
| Глицин | 0.161 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.583 г | ~ | |||
| Пролин | 0.172 г | ~ | |||
| Серин | 0.175 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.093 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.05 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.6 г | от 0.9 до 3.7 г | 66.7% | 31% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.8 г | от 4.7 до 16.8 г | 38.3% | 17.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Кампестерол | 5.449 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 2.044 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 60.631 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.8 г | max 18.7 г | |||
| 8:0 Каприловая | 0.001 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.004 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.64 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.12 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.007 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.002 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.002 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 7.644 г | min 16.8 г | 45.5% | 21.2% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.506 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.008 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 7.104 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.022 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| 24:1 Нервоновая, цис (омега-9) | 0.002 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.385 г | от 11.2 до 20.6 г | 21.3% | 9.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.789 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.583 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.08 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.011 г | ~ | |||
| 20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.012 г | ~ |
Энергетическая ценность Спред авокадо-семена составляет 215,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».