| Шпинат, порезанная зелень, замороженная, неприготовленная | 150 г |
| Вода | 600 г |
| Соль поваренная пищевая | 2 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 8.8 ккал | 1684 ккал | 0.5% | 5.7% | 19136 г |
| Белки | 1.1 г | 76 г | 1.4% | 15.9% | 6909 г |
| Жиры | 0.2 г | 56 г | 0.4% | 4.5% | 28000 г |
| Углеводы | 1.3 г | 219 г | 0.6% | 6.8% | 16846 г |
| Пищевые волокна | 0.9 г | 20 г | 4.5% | 51.1% | 2222 г |
| Вода | 96.6 г | 2273 г | 4.2% | 47.7% | 2353 г |
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 177.6 мкг | 900 мкг | 19.7% | 223.9% | 507 г |
| бета Каротин | 2.132 мг | 5 мг | 42.6% | 484.1% | 235 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 3833.636 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.028 мг | 1.5 мг | 1.9% | 21.6% | 5357 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.068 мг | 1.8 мг | 3.8% | 43.2% | 2647 г |
| Витамин В4, холин | 6.7 мг | 500 мг | 1.3% | 14.8% | 7463 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.028 мг | 5 мг | 0.6% | 6.8% | 17857 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.052 мг | 2 мг | 2.6% | 29.5% | 3846 г |
| Витамин В9, фолаты | 43.939 мкг | 400 мкг | 11% | 125% | 910 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.67 мг | 90 мг | 1.9% | 21.6% | 5389 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.879 мг | 15 мг | 5.9% | 67% | 1706 г |
| бета Токоферол | 0.003 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.042 мг | ~ | |||
| Витамин К, филлохинон | 112.7 мкг | 120 мкг | 93.9% | 1067% | 106 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.1536 мг | 20 мг | 0.8% | 9.1% | 13021 г |
| Бетаин | 35.576 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 104.88 мг | 2500 мг | 4.2% | 47.7% | 2384 г |
| Кальций, Ca | 46.03 мг | 1000 мг | 4.6% | 52.3% | 2172 г |
| Магний, Mg | 24.03 мг | 400 мг | 6% | 68.2% | 1665 г |
| Натрий, Na | 179.92 мг | 1300 мг | 13.8% | 156.8% | 723 г |
| Сера, S | 1.94 мг | 1000 мг | 0.2% | 2.3% | 51546 г |
| Фосфор, P | 15.2 мг | 800 мг | 1.9% | 21.6% | 5263 г |
| Хлор, Cl | 242.87 мг | 2300 мг | 10.6% | 120.5% | 947 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.586 мг | 18 мг | 3.3% | 37.5% | 3072 г |
| Кобальт, Co | 0.061 мкг | 10 мкг | 0.6% | 6.8% | 16393 г |
| Марганец, Mn | 0.2163 мг | 2 мг | 10.8% | 122.7% | 925 г |
| Медь, Cu | 45.46 мкг | 1000 мкг | 4.5% | 51.1% | 2200 г |
| Молибден, Mo | 0.444 мкг | 70 мкг | 0.6% | 6.8% | 15766 г |
| Селен, Se | 1.818 мкг | 55 мкг | 3.3% | 37.5% | 3025 г |
| Фтор, F | 121.21 мкг | 4000 мкг | 3% | 34.1% | 3300 г |
| Цинк, Zn | 0.1721 мг | 12 мг | 1.4% | 15.9% | 6973 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.2 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.146 г | ~ | |||
| Валин | 0.054 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.015 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.038 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.061 г | ~ | |||
| Лизин | 0.076 г | ~ | |||
| Метионин | 0.016 г | ~ | |||
| Треонин | 0.066 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.03 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.063 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.066 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.13 г | ~ | |||
| Глицин | 0.067 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.154 г | ~ | |||
| Пролин | 0.06 г | ~ | |||
| Серин | 0.052 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.065 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.009 г | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | |||||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.012 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.025 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.2% | 2.3% | |
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.025 г | ~ |
Энергетическая ценность Суп из шпината составляет 8,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».