| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве | 100 г |
| Свекла, вареная | 200 г |
| Грецкий орех | 50 г |
| Яйцо куриное (Варка) | 2 Штука |
| Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный | 2 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 198.2 ккал | 1684 ккал | 11.8% | 6% | 850 г |
| Белки | 10.1 г | 76 г | 13.3% | 6.7% | 752 г |
| Жиры | 15 г | 56 г | 26.8% | 13.5% | 373 г |
| Углеводы | 4.8 г | 219 г | 2.2% | 1.1% | 4563 г |
| Углеводы (общие) | 4.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.5 г | 20 г | 7.5% | 3.8% | 1333 г |
| Вода | 66.3 г | 2273 г | 2.9% | 1.5% | 3428 г |
| Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
| Зола | 1.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 116.3 мкг | 900 мкг | 12.9% | 6.5% | 774 г |
| Ретинол | 0.107 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.062 мг | 5 мг | 1.2% | 0.6% | 8065 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.077 мг | 1.5 мг | 5.1% | 2.6% | 1948 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.196 мг | 1.8 мг | 10.9% | 5.5% | 918 г |
| Витамин В4, холин | 64.54 мг | 500 мг | 12.9% | 6.5% | 775 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.497 мг | 5 мг | 9.9% | 5% | 1006 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.163 мг | 2 мг | 8.2% | 4.1% | 1227 г |
| Витамин В9, фолаты | 47.795 мкг | 400 мкг | 11.9% | 6% | 837 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.448 мкг | 3 мкг | 14.9% | 7.5% | 670 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.27 мг | 90 мг | 2.5% | 1.3% | 3965 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.655 мкг | 10 мкг | 6.6% | 3.3% | 1527 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.517 мг | 15 мг | 3.4% | 1.7% | 2901 г |
| Витамин Н, биотин | 5.168 мкг | 50 мкг | 10.3% | 5.2% | 967 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.9 мкг | 120 мкг | 0.8% | 0.4% | 13333 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.7353 мг | 20 мг | 13.7% | 6.9% | 731 г |
| Ниацин | 0.219 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 232.56 мг | 2500 мг | 9.3% | 4.7% | 1075 г |
| Кальций, Ca | 217.61 мг | 1000 мг | 21.8% | 11% | 460 г |
| Кремний, Si | 6.186 мг | 30 мг | 20.6% | 10.4% | 485 г |
| Магний, Mg | 32.66 мг | 400 мг | 8.2% | 4.1% | 1225 г |
| Натрий, Na | 230.97 мг | 1300 мг | 17.8% | 9% | 563 г |
| Сера, S | 105.07 мг | 1000 мг | 10.5% | 5.3% | 952 г |
| Фосфор, P | 199.7 мг | 800 мг | 25% | 12.6% | 401 г |
| Хлор, Cl | 299.69 мг | 2300 мг | 13% | 6.6% | 767 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 6.1 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 11 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 3.51 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.261 мг | 18 мг | 7% | 3.5% | 1427 г |
| Йод, I | 5.11 мкг | 150 мкг | 3.4% | 1.7% | 2935 г |
| Кобальт, Co | 2.889 мкг | 10 мкг | 28.9% | 14.6% | 346 г |
| Литий, Li | 0.289 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.3574 мг | 2 мг | 17.9% | 9% | 560 г |
| Медь, Cu | 113.01 мкг | 1000 мкг | 11.3% | 5.7% | 885 г |
| Молибден, Mo | 2.013 мкг | 70 мкг | 2.9% | 1.5% | 3477 г |
| Никель, Ni | 19.588 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 0.96 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 1.9 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 10.262 мкг | 55 мкг | 18.7% | 9.4% | 536 г |
| Стронций, Sr | 1.62 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 0.93 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 83.44 мкг | 4000 мкг | 2.1% | 1.1% | 4794 г |
| Хром, Cr | 1.04 мкг | 50 мкг | 2.1% | 1.1% | 4808 г |
| Цинк, Zn | 1.3895 мг | 12 мг | 11.6% | 5.9% | 864 г |
| Цирконий, Zr | 0.62 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.742 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 4.1 г | ~ | |||
| Лактоза | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 1.92 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.576 г | ~ | |||
| Валин | 0.656 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.44 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.446 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.81 г | ~ | |||
| Лизин | 0.6 г | ~ | |||
| Метионин | 0.246 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.36 г | ~ | |||
| Треонин | 0.413 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.209 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.501 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.937 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 3.15 г | ~ | |||
| Аланин | 0.338 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.733 г | ~ | |||
| Глицин | 0.289 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.883 г | ~ | |||
| Пролин | 0.69 г | ~ | |||
| Серин | 0.559 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.472 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.127 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.8 г | от 0.9 до 3.7 г | 88.9% | 44.9% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 4 г | от 4.7 до 16.8 г | 85.1% | 42.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 136.34 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 4.7 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.007 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.026 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.083 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.266 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.246 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.592 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.064 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 2.205 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.047 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 1.036 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.048 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.202 г | min 16.8 г | 25% | 12.6% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.083 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.206 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 3.439 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.122 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.247 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 4.602 г | от 11.2 до 20.6 г | 41.1% | 20.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 3.825 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.749 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.027 г | ~ |
Энергетическая ценность Сырно-свекольный салат составляет 198,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».