| Авокадо | 150 г |
| Яйцо куриное | 180 г |
| Миндальная Мука [Royal Nut] | 100 г |
| Псилиум | 10 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 315.5 ккал | 1684 ккал | 18.7% | 5.9% | 534 г |
| Белки | 12.6 г | 76 г | 16.6% | 5.3% | 603 г |
| Жиры | 26.6 г | 56 г | 47.5% | 15.1% | 211 г |
| Углеводы | 5.1 г | 219 г | 2.3% | 0.7% | 4294 г |
| Углеводы (общие) | 3.8 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2.7 г | 20 г | 13.5% | 4.3% | 741 г |
| Вода | 51.9 г | 2273 г | 2.3% | 0.7% | 4380 г |
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 130.4 мкг | 900 мкг | 14.5% | 4.6% | 690 г |
| Ретинол | 0.123 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 9.809 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.055 мг | 5 мг | 1.1% | 0.3% | 9091 г |
| бета Криптоксантин | 11.444 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 110.763 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.062 мг | 1.5 мг | 4.1% | 1.3% | 2419 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.269 мг | 1.8 мг | 14.9% | 4.7% | 669 г |
| Витамин В4, холин | 128.91 мг | 500 мг | 25.8% | 8.2% | 388 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.205 мг | 5 мг | 24.1% | 7.6% | 415 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.174 мг | 2 мг | 8.7% | 2.8% | 1149 г |
| Витамин В9, фолаты | 36.54 мкг | 400 мкг | 9.1% | 2.9% | 1095 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.255 мкг | 3 мкг | 8.5% | 2.7% | 1176 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 4.09 мг | 90 мг | 4.5% | 1.4% | 2200 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.079 мкг | 10 мкг | 10.8% | 3.4% | 927 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.14 мг | 15 мг | 7.6% | 2.4% | 1316 г |
| бета Токоферол | 0.02 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.135 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.008 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 9.907 мкг | 50 мкг | 19.8% | 6.3% | 505 г |
| Витамин К, филлохинон | 8.7 мкг | 120 мкг | 7.3% | 2.3% | 1379 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.476 мг | 20 мг | 12.4% | 3.9% | 808 г |
| Ниацин | 0.093 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.286 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 266.89 мг | 2500 мг | 10.7% | 3.4% | 937 г |
| Кальций, Ca | 31.88 мг | 1000 мг | 3.2% | 1% | 3137 г |
| Магний, Mg | 17.74 мг | 400 мг | 4.4% | 1.4% | 2255 г |
| Натрий, Na | 68.58 мг | 1300 мг | 5.3% | 1.7% | 1896 г |
| Сера, S | 94.5 мг | 1000 мг | 9.5% | 3% | 1058 г |
| Фосфор, P | 115.4 мг | 800 мг | 14.4% | 4.6% | 693 г |
| Хлор, Cl | 76.51 мг | 2300 мг | 3.3% | 1% | 3006 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.451 мг | 18 мг | 8.1% | 2.6% | 1241 г |
| Йод, I | 9.81 мкг | 150 мкг | 6.5% | 2.1% | 1529 г |
| Кобальт, Co | 4.905 мкг | 10 мкг | 49.1% | 15.6% | 204 г |
| Марганец, Mn | 0.0723 мг | 2 мг | 3.6% | 1.1% | 2766 г |
| Медь, Cu | 118.37 мкг | 1000 мкг | 11.8% | 3.7% | 845 г |
| Молибден, Mo | 2.943 мкг | 70 мкг | 4.2% | 1.3% | 2379 г |
| Селен, Se | 15.221 мкг | 55 мкг | 27.7% | 8.8% | 361 г |
| Фтор, F | 29.84 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.2% | 13405 г |
| Хром, Cr | 1.96 мкг | 50 мкг | 3.9% | 1.2% | 2551 г |
| Цинк, Zn | 0.806 мг | 12 мг | 6.7% | 2.1% | 1489 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.045 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.6 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.423 г | ~ | |||
| Валин | 0.421 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.187 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.329 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.588 г | ~ | |||
| Лизин | 0.495 г | ~ | |||
| Метионин | 0.222 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.353 г | ~ | |||
| Треонин | 0.329 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.108 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.358 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.554 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.393 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.7 г | ~ | |||
| Глицин | 0.249 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.985 г | ~ | |||
| Пролин | 0.236 г | ~ | |||
| Серин | 0.503 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.255 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.153 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 3.5% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 34% | 10.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 279.56 мг | max 300 мг | |||
| Кампестерол | 2.044 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.817 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 31.063 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.3 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.02 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.005 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.854 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.015 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.452 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.015 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 6.443 г | min 16.8 г | 38.4% | 12.2% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.477 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.009 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 5.711 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.03 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.36 г | от 11.2 до 20.6 г | 12.1% | 3.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.224 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.081 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.045 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.006 г | ~ | |||
| 20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.007 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.049 г | ~ |
Энергетическая ценность Оладьи из авокадо составляет 315,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».