| Овсяная крупа | 150 г |
| Вода | 450 г |
| Соль поваренная пищевая | 5 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 84.8 ккал | 1684 ккал | 5% | 5.9% | 1986 г |
| Белки | 3 г | 76 г | 3.9% | 4.6% | 2533 г |
| Жиры | 1.5 г | 56 г | 2.7% | 3.2% | 3733 г |
| Углеводы | 14.8 г | 219 г | 6.8% | 8% | 1480 г |
| Пищевые волокна | 2 г | 20 г | 10% | 11.8% | 1000 г |
| Вода | 77.4 г | 2273 г | 3.4% | 4% | 2937 г |
| Зола | 1.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин В1, тиамин | 0.121 мг | 1.5 мг | 8.1% | 9.6% | 1240 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.027 мг | 1.8 мг | 1.5% | 1.8% | 6667 г |
| Витамин В4, холин | 23.31 мг | 500 мг | 4.7% | 5.5% | 2145 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.223 мг | 5 мг | 4.5% | 5.3% | 2242 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.067 мг | 2 мг | 3.4% | 4% | 2985 г |
| Витамин В9, фолаты | 7.19 мкг | 400 мкг | 1.8% | 2.1% | 5563 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.421 мг | 15 мг | 2.8% | 3.3% | 3563 г |
| Витамин Н, биотин | 4.959 мкг | 50 мкг | 9.9% | 11.7% | 1008 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.5 мкг | 120 мкг | 0.4% | 0.5% | 24000 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.0661 мг | 20 мг | 5.3% | 6.3% | 1876 г |
| Ниацин | 0.273 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 89.83 мг | 2500 мг | 3.6% | 4.2% | 2783 г |
| Кальций, Ca | 22.26 мг | 1000 мг | 2.2% | 2.6% | 4492 г |
| Кремний, Si | 10.661 мг | 30 мг | 35.5% | 41.9% | 281 г |
| Магний, Mg | 29.69 мг | 400 мг | 7.4% | 8.7% | 1347 г |
| Натрий, Na | 329.26 мг | 1300 мг | 25.3% | 29.8% | 395 г |
| Сера, S | 22.31 мг | 1000 мг | 2.2% | 2.6% | 4482 г |
| Фосфор, P | 87.2 мг | 800 мг | 10.9% | 12.9% | 917 г |
| Хлор, Cl | 511.7 мг | 2300 мг | 22.2% | 26.2% | 449 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 173.6 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.992 мг | 18 мг | 5.5% | 6.5% | 1815 г |
| Йод, I | 1.12 мкг | 150 мкг | 0.7% | 0.8% | 13393 г |
| Кобальт, Co | 1.785 мкг | 10 мкг | 17.9% | 21.1% | 560 г |
| Марганец, Mn | 1.2553 мг | 2 мг | 62.8% | 74.1% | 159 г |
| Медь, Cu | 126.65 мкг | 1000 мкг | 12.7% | 15% | 790 г |
| Молибден, Mo | 11.694 мкг | 70 мкг | 16.7% | 19.7% | 599 г |
| Никель, Ni | 11.975 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 7.166 мкг | 55 мкг | 13% | 15.3% | 768 г |
| Фтор, F | 95.22 мкг | 4000 мкг | 2.4% | 2.8% | 4201 г |
| Цинк, Zn | 0.6694 мг | 12 мг | 5.6% | 6.6% | 1793 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 14.43 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.2 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.179 г | ~ | |||
| Валин | 0.131 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.062 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.112 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.193 г | ~ | |||
| Лизин | 0.117 г | ~ | |||
| Метионин | 0.04 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.102 г | ~ | |||
| Треонин | 0.097 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.047 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.139 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.253 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.164 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.243 г | ~ | |||
| Глицин | 0.156 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.781 г | ~ | |||
| Пролин | 0.171 г | ~ | |||
| Серин | 0.166 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.114 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.064 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 12.8% | 15.1% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 0.2 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.233 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.007 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.501 г | min 16.8 г | 3% | 3.5% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.005 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.496 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.617 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.5% | 6.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.585 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.032 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсяная каша на воде Геркулес монастырский составляет 84,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».