| Яйцо куриное | 100 г |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное | 60 г |
| Помидор (томат), парниковый | 100 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 79.6 ккал | 1684 ккал | 4.7% | 5.9% | 2116 г |
| Белки | 5.8 г | 76 г | 7.6% | 9.5% | 1310 г |
| Жиры | 5.2 г | 56 г | 9.3% | 11.7% | 1077 г |
| Углеводы | 2.8 г | 219 г | 1.3% | 1.6% | 7821 г |
| Углеводы (общие) | 0.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.2 г | 20 г | 1% | 1.3% | 10000 г |
| Вода | 85.3 г | 2273 г | 3.8% | 4.8% | 2665 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 135.7 мкг | 900 мкг | 15.1% | 19% | 663 г |
| Ретинол | 0.1 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.217 мг | 5 мг | 4.3% | 5.4% | 2304 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.047 мг | 1.5 мг | 3.1% | 3.9% | 3191 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.211 мг | 1.8 мг | 11.7% | 14.7% | 853 г |
| Витамин В4, холин | 101.98 мг | 500 мг | 20.4% | 25.6% | 490 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.546 мг | 5 мг | 10.9% | 13.7% | 916 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.06 мг | 2 мг | 3% | 3.8% | 3333 г |
| Витамин В9, фолаты | 3.731 мкг | 400 мкг | 0.9% | 1.1% | 10721 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.246 мкг | 3 мкг | 8.2% | 10.3% | 1220 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 7.83 мг | 90 мг | 8.7% | 10.9% | 1149 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.858 мкг | 10 мкг | 8.6% | 10.8% | 1166 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.254 мг | 15 мг | 1.7% | 2.1% | 5906 г |
| Витамин Н, биотин | 8.508 мкг | 50 мкг | 17% | 21.4% | 588 г |
| Витамин К, филлохинон | 3.2 мкг | 120 мкг | 2.7% | 3.4% | 3750 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.7846 мг | 20 мг | 8.9% | 11.2% | 1121 г |
| Ниацин | 0.288 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 181 мг | 2500 мг | 7.2% | 9% | 1381 г |
| Кальций, Ca | 52.15 мг | 1000 мг | 5.2% | 6.5% | 1918 г |
| Кремний, Si | 2.308 мг | 30 мг | 7.7% | 9.7% | 1300 г |
| Магний, Mg | 7.85 мг | 400 мг | 2% | 2.5% | 5096 г |
| Натрий, Na | 68.85 мг | 1300 мг | 5.3% | 6.7% | 1888 г |
| Сера, S | 79 мг | 1000 мг | 7.9% | 9.9% | 1266 г |
| Фосфор, P | 108.3 мг | 800 мг | 13.5% | 17% | 739 г |
| Хлор, Cl | 105 мг | 2300 мг | 4.6% | 5.8% | 2190 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 63.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 44.2 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.19 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.177 мг | 18 мг | 6.5% | 8.2% | 1529 г |
| Йод, I | 10.54 мкг | 150 мкг | 7% | 8.8% | 1423 г |
| Кобальт, Co | 6.362 мкг | 10 мкг | 63.6% | 79.9% | 157 г |
| Литий, Li | 11.154 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0662 мг | 2 мг | 3.3% | 4.1% | 3021 г |
| Медь, Cu | 77 мкг | 1000 мкг | 7.7% | 9.7% | 1299 г |
| Молибден, Mo | 6.154 мкг | 70 мкг | 8.8% | 11.1% | 1137 г |
| Никель, Ni | 5 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 3.46 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 58.8 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 12.192 мкг | 55 мкг | 22.2% | 27.9% | 451 г |
| Стронций, Sr | 3.92 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 33.46 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 1% | 11955 г |
| Хром, Cr | 3.92 мкг | 50 мкг | 7.8% | 9.8% | 1276 г |
| Цинк, Zn | 0.5962 мг | 12 мг | 5% | 6.3% | 2013 г |
| Цирконий, Zr | 1.85 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.304 г | ~ | |||
| Валин | 0.296 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.131 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.231 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.415 г | ~ | |||
| Лизин | 0.346 г | ~ | |||
| Метионин | 0.162 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.277 г | ~ | |||
| Треонин | 0.235 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.077 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.25 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.435 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.273 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.473 г | ~ | |||
| Глицин | 0.162 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.681 г | ~ | |||
| Пролин | 0.154 г | ~ | |||
| Серин | 0.358 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.185 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.112 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 14.9% | 18.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 221.31 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.6 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.015 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.788 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.012 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.338 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.012 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.142 г | min 16.8 г | 12.8% | 16.1% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.15 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.573 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.015 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.503 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.5% | 5.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.423 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.023 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.038 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет с овощами составляет 79,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».