| Яйцо куриное (Жарка) | 2 С0 |
| Помидор (томат), грунтовый | 30 г |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве | 30 г |
| Лук зеленый (перо) (Жарка) | 10 г |
| Куриная грудка (филе) (Жарка) | 30 г |
Смешать 2 яйца, добавить соль , вылить яйца в сухую разогретую сковороду. Зрительно разделить яичницу на 4 части , разрезать 1 сторону круга до половины , на каждую часть выложить нарезанный ингредиент . 1 часть свернуть на 2 и так по кругу , получится треугольник.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 154.9 ккал | 1684 ккал | 9.2% | 5.9% | 1087 г |
| Белки | 13.5 г | 76 г | 17.8% | 11.5% | 563 г |
| Жиры | 10.6 г | 56 г | 18.9% | 12.2% | 528 г |
| Углеводы | 1.1 г | 219 г | 0.5% | 0.3% | 19909 г |
| Углеводы (общие) | 0.4 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.2 г | 20 г | 1% | 0.6% | 10000 г |
| Вода | 72.7 г | 2273 г | 3.2% | 2.1% | 3127 г |
| Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
| Зола | 1.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 215.6 мкг | 900 мкг | 24% | 15.5% | 417 г |
| Ретинол | 0.172 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.256 мг | 5 мг | 5.1% | 3.3% | 1953 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.062 мг | 1.5 мг | 4.1% | 2.6% | 2419 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.3 мг | 1.8 мг | 16.7% | 10.8% | 600 г |
| Витамин В4, холин | 151.33 мг | 500 мг | 30.3% | 19.6% | 330 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.994 мг | 5 мг | 19.9% | 12.8% | 503 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.221 мг | 2 мг | 11.1% | 7.2% | 905 г |
| Витамин В9, фолаты | 10.568 мкг | 400 мкг | 2.6% | 1.7% | 3785 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.517 мкг | 3 мкг | 17.2% | 11.1% | 580 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 4.87 мг | 90 мг | 5.4% | 3.5% | 1848 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.331 мкг | 10 мкг | 13.3% | 8.6% | 751 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.613 мг | 15 мг | 4.1% | 2.6% | 2447 г |
| Витамин Н, биотин | 11.536 мкг | 50 мкг | 23.1% | 14.9% | 433 г |
| Витамин К, филлохинон | 9.1 мкг | 120 мкг | 7.6% | 4.9% | 1319 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.9623 мг | 20 мг | 19.8% | 12.8% | 505 г |
| Ниацин | 1.699 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 179.5 мг | 2500 мг | 7.2% | 4.6% | 1393 г |
| Кальций, Ca | 157.55 мг | 1000 мг | 15.8% | 10.2% | 635 г |
| Кремний, Si | 1.045 мг | 30 мг | 3.5% | 2.3% | 2871 г |
| Магний, Mg | 26.59 мг | 400 мг | 6.6% | 4.3% | 1504 г |
| Натрий, Na | 192.59 мг | 1300 мг | 14.8% | 9.6% | 675 г |
| Сера, S | 161.05 мг | 1000 мг | 16.1% | 10.4% | 621 г |
| Фосфор, P | 201 мг | 800 мг | 25.1% | 16.2% | 398 г |
| Хлор, Cl | 276.32 мг | 2300 мг | 12% | 7.7% | 832 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 39.1 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 25.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.58 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.859 мг | 18 мг | 10.3% | 6.6% | 968 г |
| Йод, I | 12.07 мкг | 150 мкг | 8% | 5.2% | 1243 г |
| Кобальт, Co | 7.818 мкг | 10 мкг | 78.2% | 50.5% | 128 г |
| Литий, Li | 4.227 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0604 мг | 2 мг | 3% | 1.9% | 3311 г |
| Медь, Cu | 82.18 мкг | 1000 мкг | 8.2% | 5.3% | 1217 г |
| Молибден, Mo | 6.636 мкг | 70 мкг | 9.5% | 6.1% | 1055 г |
| Никель, Ni | 1.877 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 41.5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 21.909 мкг | 55 мкг | 39.8% | 25.7% | 251 г |
| Стронций, Sr | 1.14 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 53.64 мкг | 4000 мкг | 1.3% | 0.8% | 7457 г |
| Хром, Cr | 6.45 мкг | 50 мкг | 12.9% | 8.3% | 775 г |
| Цинк, Zn | 1.3009 мг | 12 мг | 10.8% | 7% | 922 г |
| Цирконий, Zr | 0.65 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.045 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 1.193 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.779 г | ~ | |||
| Валин | 0.831 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.571 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.617 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.127 г | ~ | |||
| Лизин | 1.065 г | ~ | |||
| Метионин | 0.365 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.615 г | ~ | |||
| Треонин | 0.614 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.252 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.669 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.241 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 2.051 г | ~ | |||
| Аланин | 0.65 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.138 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.029 г | ~ | |||
| Глицин | 0.409 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.049 г | ~ | |||
| Пролин | 0.675 г | ~ | |||
| Серин | 0.812 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.572 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.246 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 7.2% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 23.4% | 15.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 324.27 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3.9 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.014 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.053 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.172 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.158 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.353 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.045 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 2.017 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.042 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.953 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.044 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.85 г | min 16.8 г | 22.9% | 14.8% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.053 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.295 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.007 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 3.233 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.022 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.81 г | от 11.2 до 20.6 г | 7.2% | 4.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.719 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.034 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.057 г | ~ |
Энергетическая ценность Завтрак яичница в виде треугольника составляет 154,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».