| Яйцо куриное (Жарка) | 143 г |
| Укроп (Жарка) | 3 г |
| Колбаса полукопченая, краковская | 30 г |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) | 40 г |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное (Жарка) | 30 г |
| Помидор (томат), парниковый (Жарка) | 60 г |
| Капуста белокочанная (Жарка) | 50 г |
| Перец сладкий красный (Жарка) | 15 г |
| Соль поваренная пищевая | 0.5 г |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское | 0.5 г |
Омлет из того что осталось. Чуть-чуть салата из капусты и перца, колбаска, последний кусочек хлеба, яйца (в остатке 4 шт. 2 категории), помидор (замороженный), молоко...вообщем что осталось в холодильнике понемногу и не может разделится на троих членов семьи.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 150.2 ккал | 1684 ккал | 8.9% | 5.9% | 1121 г |
| Белки | 8.8 г | 76 г | 11.6% | 7.7% | 864 г |
| Жиры | 9.6 г | 56 г | 17.1% | 11.4% | 583 г |
| Углеводы | 7.1 г | 219 г | 3.2% | 2.1% | 3085 г |
| Углеводы (общие) | 0.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 2% | 3333 г |
| Вода | 70.2 г | 2273 г | 3.1% | 2.1% | 3238 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 1.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 146.8 мкг | 900 мкг | 16.3% | 10.9% | 613 г |
| Ретинол | 0.116 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.251 мг | 5 мг | 5% | 3.3% | 1992 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.088 мг | 1.5 мг | 5.9% | 3.9% | 1705 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.259 мг | 1.8 мг | 14.4% | 9.6% | 695 г |
| Витамин В4, холин | 116.93 мг | 500 мг | 23.4% | 15.6% | 428 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.706 мг | 5 мг | 14.1% | 9.4% | 708 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.128 мг | 2 мг | 6.4% | 4.3% | 1563 г |
| Витамин В9, фолаты | 9.242 мкг | 400 мкг | 2.3% | 1.5% | 4328 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.264 мкг | 3 мкг | 8.8% | 5.9% | 1136 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 11.05 мг | 90 мг | 12.3% | 8.2% | 814 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.927 мкг | 10 мкг | 9.3% | 6.2% | 1079 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.612 мг | 15 мг | 4.1% | 2.7% | 2451 г |
| Витамин Н, биотин | 9.373 мкг | 50 мкг | 18.7% | 12.5% | 533 г |
| Витамин К, филлохинон | 13.7 мкг | 120 мкг | 11.4% | 7.6% | 876 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.2746 мг | 20 мг | 11.4% | 7.6% | 879 г |
| Ниацин | 0.745 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 224.02 мг | 2500 мг | 9% | 6% | 1116 г |
| Кальций, Ca | 53.71 мг | 1000 мг | 5.4% | 3.6% | 1862 г |
| Кремний, Si | 7.499 мг | 30 мг | 25% | 16.6% | 400 г |
| Магний, Mg | 19.62 мг | 400 мг | 4.9% | 3.3% | 2039 г |
| Натрий, Na | 322.43 мг | 1300 мг | 24.8% | 16.5% | 403 г |
| Сера, S | 110.42 мг | 1000 мг | 11% | 7.3% | 906 г |
| Фосфор, P | 150.8 мг | 800 мг | 18.9% | 12.6% | 531 г |
| Хлор, Cl | 492.98 мг | 2300 мг | 21.4% | 14.2% | 467 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 80.1 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 43.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 5.63 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.141 мг | 18 мг | 11.9% | 7.9% | 841 г |
| Йод, I | 9.91 мкг | 150 мкг | 6.6% | 4.4% | 1514 г |
| Кобальт, Co | 6.421 мкг | 10 мкг | 64.2% | 42.7% | 156 г |
| Литий, Li | 8.356 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1946 мг | 2 мг | 9.7% | 6.5% | 1028 г |
| Медь, Cu | 97.42 мкг | 1000 мкг | 9.7% | 6.5% | 1026 г |
| Молибден, Mo | 6.963 мкг | 70 мкг | 9.9% | 6.6% | 1005 г |
| Никель, Ni | 3.774 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 1.17 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 25.2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 14.131 мкг | 55 мкг | 25.7% | 17.1% | 389 г |
| Стронций, Sr | 2.18 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 34.55 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.6% | 11577 г |
| Хром, Cr | 4.08 мкг | 50 мкг | 8.2% | 5.5% | 1225 г |
| Цинк, Zn | 0.7946 мг | 12 мг | 6.6% | 4.4% | 1510 г |
| Цирконий, Zr | 0.79 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 4.644 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.2 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.5 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.075 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.374 г | ~ | |||
| Валин | 0.362 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.16 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.283 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.505 г | ~ | |||
| Лизин | 0.423 г | ~ | |||
| Метионин | 0.195 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.335 г | ~ | |||
| Треонин | 0.287 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.093 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.307 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.536 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.139 г | ~ | |||
| Аланин | 0.335 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.588 г | ~ | |||
| Глицин | 0.199 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.85 г | ~ | |||
| Пролин | 0.192 г | ~ | |||
| Серин | 0.433 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.228 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.136 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 7.4% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.8 г | от 4.7 до 16.8 г | 17% | 11.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 239.82 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 0.318 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.5 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.004 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.002 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.001 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.002 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.003 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.031 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.005 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.969 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.014 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.412 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.014 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.186 г | min 16.8 г | 13% | 8.7% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.181 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.891 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.018 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.545 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.9% | 3.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.502 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.027 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.046 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет утренний составляет 150,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».