| Салат (латук) | 30 г |
| Перец сладкий красный (Запекание) | 60 г |
| Картофель | 45 г |
| Свекла | 45 г |
| Помидор (томат), грунтовый | 60 г |
| Кукуруза Bonduel. | 30 г |
| Мандарин | 30 г |
| Печенье на Фруктозе [Хлебный Спас] | 15 г |
| Заправка цитрусовая к салатам. | 12 г |
| Устричный Соус [Чим Чим] | 15 г |
Данный гарнир подходит к куриным зразам. К говядине вместо крупы можно овощи.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 213.8 ккал | 1684 ккал | 12.7% | 5.9% | 788 г |
| Белки | 5.9 г | 76 г | 7.8% | 3.6% | 1288 г |
| Жиры | 3.3 г | 56 г | 5.9% | 2.8% | 1697 г |
| Углеводы | 39.2 г | 219 г | 17.9% | 8.4% | 559 г |
| Пищевые волокна | 4.5 г | 20 г | 22.5% | 10.5% | 444 г |
| Вода | 44.1 г | 2273 г | 1.9% | 0.9% | 5154 г |
| Органические кислоты | 1 г | ~ | |||
| Зола | 2.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 363.3 мкг | 900 мкг | 40.4% | 18.9% | 248 г |
| бета Каротин | 2.146 мг | 5 мг | 42.9% | 20.1% | 233 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.176 мг | 1.5 мг | 11.7% | 5.5% | 852 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.157 мг | 1.8 мг | 8.7% | 4.1% | 1146 г |
| Витамин В4, холин | 26.71 мг | 500 мг | 5.3% | 2.5% | 1872 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.731 мг | 5 мг | 14.6% | 6.8% | 684 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.535 мг | 2 мг | 26.8% | 12.5% | 374 г |
| Витамин В9, фолаты | 51.546 мкг | 400 мкг | 12.9% | 6% | 776 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 105.84 мг | 90 мг | 117.6% | 55% | 85 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.139 мг | 15 мг | 7.6% | 3.6% | 1317 г |
| Витамин Н, биотин | 1.305 мкг | 50 мкг | 2.6% | 1.2% | 3831 г |
| Витамин К, филлохинон | 46.1 мкг | 120 мкг | 38.4% | 18% | 260 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.5051 мг | 20 мг | 12.5% | 5.8% | 798 г |
| Ниацин | 2.01 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 795.66 мг | 2500 мг | 31.8% | 14.9% | 314 г |
| Кальций, Ca | 80.41 мг | 1000 мг | 8% | 3.7% | 1244 г |
| Кремний, Si | 77.262 мг | 30 мг | 257.5% | 120.4% | 39 г |
| Магний, Mg | 55.1 мг | 400 мг | 13.8% | 6.5% | 726 г |
| Натрий, Na | 151.82 мг | 1300 мг | 11.7% | 5.5% | 856 г |
| Сера, S | 43.29 мг | 1000 мг | 4.3% | 2% | 2310 г |
| Фосфор, P | 96.7 мг | 800 мг | 12.1% | 5.7% | 827 г |
| Хлор, Cl | 105.7 мг | 2300 мг | 4.6% | 2.2% | 2176 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 760.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 322 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 152.01 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.203 мг | 18 мг | 12.2% | 5.7% | 817 г |
| Йод, I | 10.37 мкг | 150 мкг | 6.9% | 3.2% | 1446 г |
| Кобальт, Co | 13.728 мкг | 10 мкг | 137.3% | 64.2% | 73 г |
| Литий, Li | 136.842 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.6664 мг | 2 мг | 33.3% | 15.6% | 300 г |
| Медь, Cu | 303.12 мкг | 1000 мкг | 30.3% | 14.2% | 330 г |
| Молибден, Mo | 36.51 мкг | 70 мкг | 52.2% | 24.4% | 192 г |
| Никель, Ni | 20.67 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 585.4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 1.088 мкг | 55 мкг | 2% | 0.9% | 5055 г |
| Стронций, Sr | 28.33 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 97 мкг | 4000 мкг | 2.4% | 1.1% | 4124 г |
| Хром, Cr | 20.53 мкг | 50 мкг | 41.1% | 19.2% | 244 г |
| Цинк, Zn | 0.9304 мг | 12 мг | 7.8% | 3.6% | 1290 г |
| Цирконий, Zr | 4.28 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 9.942 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 12.5 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 3.2 г | ~ | |||
| Сахароза | 6.3 г | ~ | |||
| Фруктоза | 2.7 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.964 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.106 г | ~ | |||
| Валин | 0.145 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.044 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.125 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.163 г | ~ | |||
| Лизин | 0.198 г | ~ | |||
| Метионин | 0.042 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.074 г | ~ | |||
| Треонин | 0.133 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.033 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.127 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.239 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 1.439 г | ~ | |||
| Аланин | 0.078 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.343 г | ~ | |||
| Глицин | 0.074 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.55 г | ~ | |||
| Пролин | 0.074 г | ~ | |||
| Серин | 0.102 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.107 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.03 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 5.2% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 2% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 0.1 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.032 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.007 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.075 г | min 16.8 г | 0.4% | 0.2% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.072 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.037 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.3% | 0.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.036 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.037 г | ~ |
Энергетическая ценность Гарнир к стейку. составляет 213,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».