| Авокадо | 250 г |
| Куриная грудка (филе) (Варка) | 170 г |
| Яйцо куриное вареное вкрутую | 206 г |
| Петрушка свежая | 10 г |
| Лук зеленый (перо) | 10 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 151 ккал | 1684 ккал | 9% | 6% | 1115 г |
| Белки | 11.4 г | 76 г | 15% | 9.9% | 667 г |
| Жиры | 10.5 г | 56 г | 18.8% | 12.5% | 533 г |
| Углеводы | 1.3 г | 219 г | 0.6% | 0.4% | 16846 г |
| Углеводы (общие) | 3.8 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2.9 г | 20 г | 14.5% | 9.6% | 690 г |
| Вода | 73.1 г | 2273 г | 3.2% | 2.1% | 3109 г |
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 116.4 мкг | 900 мкг | 12.9% | 8.5% | 773 г |
| Ретинол | 0.088 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 10.084 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.177 мг | 5 мг | 3.5% | 2.3% | 2825 г |
| бета Криптоксантин | 11.765 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 113.866 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.062 мг | 1.5 мг | 4.1% | 2.7% | 2419 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.223 мг | 1.8 мг | 12.4% | 8.2% | 807 г |
| Витамин В4, холин | 109.52 мг | 500 мг | 21.9% | 14.5% | 457 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.302 мг | 5 мг | 26% | 17.2% | 384 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.255 мг | 2 мг | 12.8% | 8.5% | 784 г |
| Витамин В9, фолаты | 38.633 мкг | 400 мкг | 9.7% | 6.4% | 1035 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.235 мкг | 3 мкг | 7.8% | 5.2% | 1277 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 7.23 мг | 90 мг | 8% | 5.3% | 1245 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.769 мкг | 10 мкг | 7.7% | 5.1% | 1300 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.232 мг | 15 мг | 8.2% | 5.4% | 1218 г |
| бета Токоферол | 0.021 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.139 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.008 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 7.086 мкг | 50 мкг | 14.2% | 9.4% | 706 г |
| Витамин К, филлохинон | 39.3 мкг | 120 мкг | 32.8% | 21.7% | 305 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.7995 мг | 20 мг | 14% | 9.3% | 714 г |
| Ниацин | 1.827 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.294 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 319.77 мг | 2500 мг | 12.8% | 8.5% | 782 г |
| Кальций, Ca | 31.9 мг | 1000 мг | 3.2% | 2.1% | 3135 г |
| Кремний, Si | 0.336 мг | 30 мг | 1.1% | 0.7% | 8929 г |
| Магний, Mg | 35.8 мг | 400 мг | 9% | 6% | 1117 г |
| Натрий, Na | 52.77 мг | 1300 мг | 4.1% | 2.7% | 2464 г |
| Сера, S | 128.09 мг | 1000 мг | 12.8% | 8.5% | 781 г |
| Фосфор, P | 123.8 мг | 800 мг | 15.5% | 10.3% | 646 г |
| Хлор, Cl | 61.08 мг | 2300 мг | 2.7% | 1.8% | 3766 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 14.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.6 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.438 мг | 18 мг | 8% | 5.3% | 1252 г |
| Йод, I | 7.98 мкг | 150 мкг | 5.3% | 3.5% | 1880 г |
| Кобальт, Co | 5.509 мкг | 10 мкг | 55.1% | 36.5% | 182 г |
| Литий, Li | 0.454 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0776 мг | 2 мг | 3.9% | 2.6% | 2577 г |
| Медь, Cu | 131.13 мкг | 1000 мкг | 13.1% | 8.7% | 763 г |
| Молибден, Mo | 3.503 мкг | 70 мкг | 5% | 3.3% | 1998 г |
| Никель, Ni | 0.207 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 8.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 16.541 мкг | 55 мкг | 30.1% | 19.9% | 333 г |
| Стронций, Sr | 0.79 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 38.73 мкг | 4000 мкг | 1% | 0.7% | 10328 г |
| Хром, Cr | 3.78 мкг | 50 мкг | 7.6% | 5% | 1323 г |
| Цинк, Zn | 0.9761 мг | 12 мг | 8.1% | 5.4% | 1229 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.068 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.7 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.557 г | ~ | |||
| Валин | 0.416 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.398 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.358 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.626 г | ~ | |||
| Лизин | 0.81 г | ~ | |||
| Метионин | 0.145 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.249 г | ~ | |||
| Треонин | 0.348 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.119 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.344 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.56 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.417 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.653 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.06 г | ~ | |||
| Глицин | 0.307 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.929 г | ~ | |||
| Пролин | 0.33 г | ~ | |||
| Серин | 0.336 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.278 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.134 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 7.4% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 25.5% | 16.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 201.22 мг | max 300 мг | |||
| Кампестерол | 2.101 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.84 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 31.933 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.986 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.046 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.003 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 5.663 г | min 16.8 г | 33.7% | 22.3% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.328 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.007 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 3.975 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.011 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.294 г | от 11.2 до 20.6 г | 11.6% | 7.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.758 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.055 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.047 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.006 г | ~ | |||
| 20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.007 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.006 г | ~ |
Энергетическая ценность Помазка авокадо курица составляет 151 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».