| Яйцо куриное (Жарка) | 190 г |
| Помидор (томат), парниковый (Жарка) | 72 г |
| Чеснок (Жарка) | 12 г |
| Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве | 40 г |
| Подсолнечное масло | 14 г |
| Соль поваренная пищевая | 3 г |
| Перец черный, молотый или горошек | 2 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 186.5 ккал | 1684 ккал | 11.1% | 6% | 903 г |
| Белки | 12.7 г | 76 г | 16.7% | 9% | 598 г |
| Жиры | 14.1 г | 56 г | 25.2% | 13.5% | 397 г |
| Углеводы | 2.3 г | 219 г | 1.1% | 0.6% | 9522 г |
| Углеводы (общие) | 0.9 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.3 г | 20 г | 1.5% | 0.8% | 6667 г |
| Вода | 66.6 г | 2273 г | 2.9% | 1.6% | 3413 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 2.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 195.5 мкг | 900 мкг | 21.7% | 11.6% | 460 г |
| Ретинол | 0.188 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 0.083 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.145 мг | 5 мг | 2.9% | 1.6% | 3448 г |
| бета Криптоксантин | 0.173 мкг | ~ | |||
| Ликопин | 0.138 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 3.142 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.062 мг | 1.5 мг | 4.1% | 2.2% | 2419 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.349 мг | 1.8 мг | 19.4% | 10.4% | 516 г |
| Витамин В4, холин | 159.89 мг | 500 мг | 32% | 17.2% | 313 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.928 мг | 5 мг | 18.6% | 10% | 539 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.127 мг | 2 мг | 6.4% | 3.4% | 1575 г |
| Витамин В9, фолаты | 6.292 мкг | 400 мкг | 1.6% | 0.9% | 6357 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.5 мкг | 3 мкг | 16.7% | 9% | 600 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.07 мг | 90 мг | 3.4% | 1.8% | 2932 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.439 мкг | 10 мкг | 14.4% | 7.7% | 695 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.566 мг | 15 мг | 17.1% | 9.2% | 585 г |
| гамма Токоферол | 0.045 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 13.599 мкг | 50 мкг | 27.2% | 14.6% | 368 г |
| Витамин К, филлохинон | 3.6 мкг | 120 мкг | 3% | 1.6% | 3333 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.659 мг | 20 мг | 18.3% | 9.8% | 547 г |
| Ниацин | 0.329 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.062 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 170.86 мг | 2500 мг | 6.8% | 3.6% | 1463 г |
| Кальций, Ca | 189.03 мг | 1000 мг | 18.9% | 10.1% | 529 г |
| Кремний, Si | 0.801 мг | 30 мг | 2.7% | 1.4% | 3745 г |
| Магний, Mg | 17.22 мг | 400 мг | 4.3% | 2.3% | 2323 г |
| Натрий, Na | 622.34 мг | 1300 мг | 47.9% | 25.7% | 209 г |
| Сера, S | 162.26 мг | 1000 мг | 16.2% | 8.7% | 616 г |
| Фосфор, P | 246.5 мг | 800 мг | 30.8% | 16.5% | 325 г |
| Хлор, Cl | 933.01 мг | 2300 мг | 40.6% | 21.8% | 247 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 26.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 15 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.15 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.001 мг | 18 мг | 11.1% | 6% | 900 г |
| Йод, I | 11.85 мкг | 150 мкг | 7.9% | 4.2% | 1266 г |
| Кобальт, Co | 8.225 мкг | 10 мкг | 82.3% | 44.1% | 122 г |
| Литий, Li | 3.675 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.158 мг | 2 мг | 7.9% | 4.2% | 1266 г |
| Медь, Cu | 103.1 мкг | 1000 мкг | 10.3% | 5.5% | 970 г |
| Молибден, Mo | 6.486 мкг | 70 мкг | 9.3% | 5% | 1079 г |
| Никель, Ni | 1.972 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 20.4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 21.608 мкг | 55 мкг | 39.3% | 21.1% | 255 г |
| Фтор, F | 39.07 мкг | 4000 мкг | 1% | 0.5% | 10238 г |
| Хром, Cr | 4.08 мкг | 50 мкг | 8.2% | 4.4% | 1225 г |
| Цинк, Zn | 1.3081 мг | 12 мг | 10.9% | 5.8% | 917 г |
| Цирконий, Zr | 0.6 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.972 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.522 г | ~ | |||
| Валин | 0.51 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.225 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.397 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.717 г | ~ | |||
| Лизин | 0.593 г | ~ | |||
| Метионин | 0.277 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.473 г | ~ | |||
| Треонин | 0.403 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.132 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.43 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.743 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.471 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.818 г | ~ | |||
| Глицин | 0.279 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.173 г | ~ | |||
| Пролин | 0.273 г | ~ | |||
| Серин | 0.614 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.319 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.192 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 6% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 4.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 87.2% | 46.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 362.09 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 0.637 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 9.689 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3.5 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.014 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.028 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.056 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.07 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.193 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.034 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 2.136 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.034 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 1.001 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.034 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.034 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.871 г | min 16.8 г | 29% | 15.5% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.028 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.298 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.007 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 4.381 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.004 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.026 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 3.998 г | от 11.2 до 20.6 г | 35.7% | 19.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 3.68 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.04 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.001 г | ~ | |||
| 20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.066 г | ~ |
Энергетическая ценность Яичница с помидором и чесноком составляет 186,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».