| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) | 50 г |
| Куриная грудка (филе) (Жарка) | 200 г |
| Лук репчатый (Жарка) | 47 г |
| Соль поваренная пищевая | 1 г |
| Масло подсолнечное рафинированное | 10 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 205.5 ккал | 1684 ккал | 12.2% | 5.9% | 819 г |
| Белки | 23.1 г | 76 г | 30.4% | 14.8% | 329 г |
| Жиры | 6.1 г | 56 г | 10.9% | 5.3% | 918 г |
| Углеводы | 14.5 г | 219 г | 6.6% | 3.2% | 1510 г |
| Пищевые волокна | 3.2 г | 20 г | 16% | 7.8% | 625 г |
| Вода | 54.7 г | 2273 г | 2.4% | 1.2% | 4155 г |
| Зола | 1.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 3.2 мкг | 900 мкг | 0.4% | 0.2% | 28125 г |
| бета Каротин | 0.002 мг | 5 мг | 250000 г | ||
| Витамин В1, тиамин | 0.121 мг | 1.5 мг | 8.1% | 3.9% | 1240 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.094 мг | 1.8 мг | 5.2% | 2.5% | 1915 г |
| Витамин В4, холин | 44.46 мг | 500 мг | 8.9% | 4.3% | 1125 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.256 мг | 5 мг | 25.1% | 12.2% | 398 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.591 мг | 2 мг | 29.6% | 14.4% | 338 г |
| Витамин В9, фолаты | 6.715 мкг | 400 мкг | 1.7% | 0.8% | 5957 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.178 мкг | 3 мкг | 5.9% | 2.9% | 1685 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.19 мг | 90 мг | 1.3% | 0.6% | 7563 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.275 мг | 15 мг | 15.2% | 7.4% | 659 г |
| Витамин Н, биотин | 2.443 мкг | 50 мкг | 4.9% | 2.4% | 2047 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.9 мкг | 120 мкг | 1.6% | 0.8% | 6316 г |
| Витамин РР, НЭ | 7.4561 мг | 20 мг | 37.3% | 18.2% | 268 г |
| Ниацин | 9.298 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 326.12 мг | 2500 мг | 13% | 6.3% | 767 г |
| Кальций, Ca | 16.6 мг | 1000 мг | 1.7% | 0.8% | 6024 г |
| Кремний, Si | 18.832 мг | 30 мг | 62.8% | 30.6% | 159 г |
| Магний, Mg | 109.51 мг | 400 мг | 27.4% | 13.3% | 365 г |
| Натрий, Na | 221.79 мг | 1300 мг | 17.1% | 8.3% | 586 г |
| Сера, S | 224.86 мг | 1000 мг | 22.5% | 10.9% | 445 г |
| Фосфор, P | 199.2 мг | 800 мг | 24.9% | 12.1% | 402 г |
| Хлор, Cl | 340.79 мг | 2300 мг | 14.8% | 7.2% | 675 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 50.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 100.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 38.39 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.787 мг | 18 мг | 15.5% | 7.5% | 646 г |
| Йод, I | 2.98 мкг | 150 мкг | 2% | 1% | 5034 г |
| Кобальт, Co | 8.852 мкг | 10 мкг | 88.5% | 43.1% | 113 г |
| Литий, Li | 0.948 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.3924 мг | 2 мг | 19.6% | 9.5% | 510 г |
| Медь, Cu | 229.5 мкг | 1000 мкг | 23% | 11.2% | 436 г |
| Молибден, Mo | 15.979 мкг | 70 мкг | 22.8% | 11.1% | 438 г |
| Никель, Ni | 2.606 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 63.4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 16.847 мкг | 55 мкг | 30.6% | 14.9% | 326 г |
| Стронций, Sr | 68.64 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 7.45 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 99.62 мкг | 4000 мкг | 2.5% | 1.2% | 4015 г |
| Хром, Cr | 18.63 мкг | 50 мкг | 37.3% | 18.2% | 268 г |
| Цинк, Zn | 1.7162 мг | 12 мг | 14.3% | 7% | 699 г |
| Цирконий, Zr | 7.9 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 12.529 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.7 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.6 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.062 г | ~ | |||
| Аргинин* | 1.97 г | ~ | |||
| Валин | 1.34 г | ~ | |||
| Гистидин* | 1.289 г | ~ | |||
| Изолейцин | 1.156 г | ~ | |||
| Лейцин | 2.009 г | ~ | |||
| Лизин | 2.568 г | ~ | |||
| Метионин | 0.491 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.956 г | ~ | |||
| Треонин | 1.124 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.396 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 1.122 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 2.057 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.144 г | ~ | |||
| Аланин | 1.344 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 2.057 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.194 г | ~ | |||
| Глицин | 1.023 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 3.177 г | ~ | |||
| Пролин | 1.053 г | ~ | |||
| Серин | 1.077 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.935 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.475 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 3.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 66% | 32.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 3.78 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 20.737 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.4 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.012 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.776 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.281 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.025 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.032 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.62 г | min 16.8 г | 9.6% | 4.7% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.115 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.009 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.873 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.005 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 3.338 г | от 11.2 до 20.6 г | 29.8% | 14.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 3.173 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.032 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.018 г | ~ |
Энергетическая ценность Гречка с курицей составляет 205,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».