| Брокколи [Планета Витаминов] | 200 г |
| Кижуч, разведенный на ферме, приготовленный на жару | 200 г |
| Яйцо куриное | 110 г |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное | 150 г |
| Картофель вареный | 495 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 116.5 ккал | 1684 ккал | 6.9% | 5.9% | 1445 г |
| Белки | 9.1 г | 76 г | 12% | 10.3% | 835 г |
| Жиры | 3.9 г | 56 г | 7% | 6% | 1436 г |
| Углеводы | 10.9 г | 219 г | 5% | 4.3% | 2009 г |
| Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 3.4% | 2500 г |
| Вода | 74 г | 2273 г | 3.3% | 2.8% | 3072 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 50.2 мкг | 900 мкг | 5.6% | 4.8% | 1793 г |
| Ретинол | 0.047 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.02 мг | 5 мг | 0.4% | 0.3% | 25000 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.103 мг | 1.5 мг | 6.9% | 5.9% | 1456 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.142 мг | 1.8 мг | 7.9% | 6.8% | 1268 г |
| Витамин В4, холин | 40.66 мг | 500 мг | 8.1% | 7% | 1230 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.67 мг | 5 мг | 13.4% | 11.5% | 746 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.317 мг | 2 мг | 15.9% | 13.6% | 631 г |
| Витамин В9, фолаты | 9.2 мкг | 400 мкг | 2.3% | 2% | 4348 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.835 мкг | 3 мкг | 27.8% | 23.9% | 359 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 11.55 мг | 90 мг | 12.8% | 11% | 779 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.274 мкг | 10 мкг | 2.7% | 2.3% | 3650 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.145 мг | 15 мг | 1% | 0.9% | 10345 г |
| Витамин Н, биотин | 3.057 мкг | 50 мкг | 6.1% | 5.2% | 1636 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.1 мкг | 120 мкг | 0.9% | 0.8% | 10909 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.2062 мг | 20 мг | 16% | 13.7% | 624 г |
| Ниацин | 0.755 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 456.09 мг | 2500 мг | 18.2% | 15.6% | 548 г |
| Кальций, Ca | 40.74 мг | 1000 мг | 4.1% | 3.5% | 2455 г |
| Кремний, Si | 27.5 мг | 30 мг | 91.7% | 78.7% | 109 г |
| Магний, Mg | 25.17 мг | 400 мг | 6.3% | 5.4% | 1589 г |
| Натрий, Na | 126.57 мг | 1300 мг | 9.7% | 8.3% | 1027 г |
| Сера, S | 99.46 мг | 1000 мг | 9.9% | 8.5% | 1005 г |
| Фосфор, P | 144.3 мг | 800 мг | 18% | 15.5% | 554 г |
| Хлор, Cl | 204.32 мг | 2300 мг | 8.9% | 7.6% | 1126 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 481.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 63.2 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 81.95 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.912 мг | 18 мг | 5.1% | 4.4% | 1974 г |
| Йод, I | 6.69 мкг | 150 мкг | 4.5% | 3.9% | 2242 г |
| Кобальт, Co | 4.139 мкг | 10 мкг | 41.4% | 35.5% | 242 г |
| Литий, Li | 42.35 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1051 мг | 2 мг | 5.3% | 4.5% | 1903 г |
| Медь, Cu | 110.2 мкг | 1000 мкг | 11% | 9.4% | 907 г |
| Молибден, Mo | 8.001 мкг | 70 мкг | 11.4% | 9.8% | 875 г |
| Никель, Ni | 2.75 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 2.17 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 275 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 7.366 мкг | 55 мкг | 13.4% | 11.5% | 747 г |
| Стронций, Sr | 7.94 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 138.35 мкг | 4000 мкг | 3.5% | 3% | 2891 г |
| Хром, Cr | 6.32 мкг | 50 мкг | 12.6% | 10.8% | 791 г |
| Цинк, Zn | 0.5061 мг | 12 мг | 4.2% | 3.6% | 2371 г |
| Цирконий, Zr | 1.67 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 8.25 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.6 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.396 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.475 г | ~ | |||
| Валин | 0.439 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.217 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.37 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.641 г | ~ | |||
| Лизин | 0.68 г | ~ | |||
| Метионин | 0.225 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.116 г | ~ | |||
| Треонин | 0.365 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.1 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.344 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.243 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.645 г | ~ | |||
| Аланин | 0.467 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.841 г | ~ | |||
| Глицин | 0.365 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.166 г | ~ | |||
| Пролин | 0.29 г | ~ | |||
| Серин | 0.404 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.29 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.106 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.4 г | от 0.9 до 3.7 г | 44.4% | 38.1% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 7.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 85 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.1 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.074 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.551 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.189 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.004 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.629 г | min 16.8 г | 9.7% | 8.3% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.158 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.998 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.127 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.148 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.66 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.9% | 5.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.261 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.069 г | ~ | |||
| 18:4 Омега-3, стиоридовая | 0.026 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.033 г | ~ | |||
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.091 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.194 г | ~ |
Энергетическая ценность Запеканка составляет 116,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».