Вода | 1400 г |
Морковь (Варка без слива) | 250 г |
Чечевица, зерно (Варка) | 100 г |
Тыква (Варка без слива) | 100 г |
Лук репчатый (Варка без слива) | 100 г |
Зелень кориандра (кинза), сырая | 100 г |
Соль йодированная | 3 г |
Перец черный, молотый или горошек | 0.5 г |
Перец красный молотый острый | 0.5 г |
Куркума, молотая | 2 г |
Паприка, перец сладкий молотый | 2 г |
Лимон | 42 г |
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка) | 90 г |
Сухари армейские, ржано-пшеничные | 90 г |
Чеснок (Пассерование) | 20 г |
Горошек зеленый свежий (Варка) | 100 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 39.5 ккал | 1684 ккал | 2.3% | 5.8% | 4263 г |
Белки | 2.3 г | 76 г | 3% | 7.6% | 3304 г |
Жиры | 0.2 г | 56 г | 0.4% | 1% | 28000 г |
Углеводы | 6.8 г | 219 г | 3.1% | 7.8% | 3221 г |
Углеводы (общие) | 1 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.4 г | 20 г | 7% | 17.7% | 1429 г |
Вода | 87.8 г | 2273 г | 3.9% | 9.9% | 2589 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 0.7 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 245.9 мкг | 900 мкг | 27.3% | 69.1% | 366 г |
альфа Каротин | 2.225 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 1.641 мг | 5 мг | 32.8% | 83% | 305 г |
бета Криптоксантин | 16.568 мкг | ~ | |||
Ликопин | 0.005 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 60.867 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.05 мг | 1.5 мг | 3.3% | 8.4% | 3000 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.042 мг | 1.8 мг | 2.3% | 5.8% | 4286 г |
Витамин В4, холин | 9.23 мг | 500 мг | 1.8% | 4.6% | 5417 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.168 мг | 5 мг | 3.4% | 8.6% | 2976 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.062 мг | 2 мг | 3.1% | 7.8% | 3226 г |
Витамин В9, фолаты | 7.012 мкг | 400 мкг | 1.8% | 4.6% | 5705 г |
Витамин C, аскорбиновая | 4.77 мг | 90 мг | 5.3% | 13.4% | 1887 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.451 мг | 15 мг | 3% | 7.6% | 3326 г |
гамма Токоферол | 0.005 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 0.434 мкг | 50 мкг | 0.9% | 2.3% | 11521 г |
Витамин К, филлохинон | 17.8 мкг | 120 мкг | 14.8% | 37.5% | 674 г |
Витамин РР, НЭ | 0.7195 мг | 20 мг | 3.6% | 9.1% | 2780 г |
Ниацин | 0.307 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.018 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 144.96 мг | 2500 мг | 5.8% | 14.7% | 1725 г |
Кальций, Ca | 22.54 мг | 1000 мг | 2.3% | 5.8% | 4437 г |
Кремний, Si | 7.619 мг | 30 мг | 25.4% | 64.3% | 394 г |
Магний, Mg | 17.28 мг | 400 мг | 4.3% | 10.9% | 2315 г |
Натрий, Na | 89.11 мг | 1300 мг | 6.9% | 17.5% | 1459 г |
Сера, S | 19.72 мг | 1000 мг | 2% | 5.1% | 5071 г |
Фосфор, P | 51.5 мг | 800 мг | 6.4% | 16.2% | 1553 г |
Хлор, Cl | 123.75 мг | 2300 мг | 5.4% | 13.7% | 1859 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 66.8 мкг | ~ | |||
Бор, B | 63.8 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 12.38 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.214 мг | 18 мг | 6.7% | 17% | 1483 г |
Йод, I | 6.54 мкг | 150 мкг | 4.4% | 11.1% | 2294 г |
Кобальт, Co | 1.64 мкг | 10 мкг | 16.4% | 41.5% | 610 г |
Литий, Li | 5.257 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1752 мг | 2 мг | 8.8% | 22.3% | 1142 г |
Медь, Cu | 87.75 мкг | 1000 мкг | 8.8% | 22.3% | 1140 г |
Молибден, Mo | 8.182 мкг | 70 мкг | 11.7% | 29.6% | 856 г |
Никель, Ni | 12.132 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 0.18 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 25.1 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 1.068 мкг | 55 мкг | 1.9% | 4.8% | 5150 г |
Стронций, Sr | 1.29 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 13.64 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 75.3 мкг | 4000 мкг | 1.9% | 4.8% | 5312 г |
Хром, Cr | 1.58 мкг | 50 мкг | 3.2% | 8.1% | 3165 г |
Цинк, Zn | 0.3203 мг | 12 мг | 2.7% | 6.8% | 3746 г |
Цирконий, Zr | 0.33 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 4.706 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.1 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.5 г | ~ | |||
Сахароза | 0.8 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.049 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.109 г | ~ | |||
Валин | 0.067 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.036 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.054 г | ~ | |||
Лейцин | 0.097 г | ~ | |||
Лизин | 0.088 г | ~ | |||
Метионин | 0.015 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.027 г | ~ | |||
Треонин | 0.051 г | ~ | |||
Триптофан | 0.012 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.065 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.103 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.1 г | ~ | |||
Аланин | 0.058 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.157 г | ~ | |||
Глицин | 0.054 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.224 г | ~ | |||
Пролин | 0.057 г | ~ | |||
Серин | 0.064 г | ~ | |||
Тирозин | 0.04 г | ~ | |||
Цистеин | 0.013 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.008 г | от 0.9 до 3.7 г | 0.9% | 2.3% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.057 г | от 4.7 до 16.8 г | 1.2% | 3% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Фитостеролы | 0.435 мг | ~ | |||
Стигмастерол | 0.139 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 0.093 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.042 г | max 18.7 г | |||
10:0 Каприновая | 0.001 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.001 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.003 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.001 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.016 г | min 16.8 г | 0.1% | 0.3% | |
18:1 Олеиновая (ud) | 0.015 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.002 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.012 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.1% | 0.3% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.011 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Суп-пюре (морковь+тыква+лук+чечевица+кинза+горошек) составляет 39,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».