| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) | 200 г |
| Семга соленая | 100 г |
| Сыр 15% [Киприно] | 50 г |
| Салат зеленый | 30 г |
| Укроп | 5 г |
| Базилик, свежий | 5 г |
| Йогурт греческий 5% жирности, натуральный | 50 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 218.4 ккал | 1684 ккал | 13% | 6% | 771 г |
| Белки | 13.8 г | 76 г | 18.2% | 8.3% | 551 г |
| Жиры | 6 г | 56 г | 10.7% | 4.9% | 933 г |
| Углеводы | 26.7 г | 219 г | 12.2% | 5.6% | 820 г |
| Углеводы (общие) | 0.5 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.2 г | 20 г | 1% | 0.5% | 10000 г |
| Вода | 48.7 г | 2273 г | 2.1% | 1% | 4667 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 28.5 мкг | 900 мкг | 3.2% | 1.5% | 3158 г |
| Ретинол | 0.007 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.148 мг | 5 мг | 3% | 1.4% | 3378 г |
| бета Криптоксантин | 0.523 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 64.205 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.126 мг | 1.5 мг | 8.4% | 3.8% | 1190 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.109 мг | 1.8 мг | 6.1% | 2.8% | 1651 г |
| Витамин В4, холин | 27.18 мг | 500 мг | 5.4% | 2.5% | 1840 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.553 мг | 5 мг | 11.1% | 5.1% | 904 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.255 мг | 2 мг | 12.8% | 5.9% | 784 г |
| Витамин В9, фолаты | 20.695 мкг | 400 мкг | 5.2% | 2.4% | 1933 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.767 мкг | 3 мкг | 25.6% | 11.7% | 391 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.2 мг | 90 мг | 3.6% | 1.6% | 2813 г |
| Витамин D, кальциферол | 2.318 мкг | 10 мкг | 23.2% | 10.6% | 431 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.266 мг | 15 мг | 8.4% | 3.8% | 1185 г |
| гамма Токоферол | 0.002 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.824 мкг | 50 мкг | 1.6% | 0.7% | 6068 г |
| Витамин К, филлохинон | 15.3 мкг | 120 мкг | 12.8% | 5.9% | 784 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.7641 мг | 20 мг | 18.8% | 8.6% | 531 г |
| Ниацин | 2.247 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.005 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 159.5 мг | 2500 мг | 6.4% | 2.9% | 1567 г |
| Кальций, Ca | 40.96 мг | 1000 мг | 4.1% | 1.9% | 2441 г |
| Кремний, Si | 3.841 мг | 30 мг | 12.8% | 5.9% | 781 г |
| Магний, Mg | 35.78 мг | 400 мг | 8.9% | 4.1% | 1118 г |
| Натрий, Na | 909.86 мг | 1300 мг | 70% | 32.1% | 143 г |
| Сера, S | 89.62 мг | 1000 мг | 9% | 4.1% | 1116 г |
| Фосфор, P | 119.9 мг | 800 мг | 15% | 6.9% | 667 г |
| Хлор, Cl | 1429.41 мг | 2300 мг | 62.1% | 28.4% | 161 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 24.1 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 22.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 30.26 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.764 мг | 18 мг | 9.8% | 4.5% | 1020 г |
| Йод, I | 12.94 мкг | 150 мкг | 8.6% | 3.9% | 1159 г |
| Кобальт, Co | 5.533 мкг | 10 мкг | 55.3% | 25.3% | 181 г |
| Литий, Li | 0.118 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.428 мг | 2 мг | 21.4% | 9.8% | 467 г |
| Медь, Cu | 129.02 мкг | 1000 мкг | 12.9% | 5.9% | 775 г |
| Молибден, Mo | 6.846 мкг | 70 мкг | 9.8% | 4.5% | 1022 г |
| Никель, Ni | 1.497 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 0.4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 12.189 мкг | 55 мкг | 22.2% | 10.2% | 451 г |
| Стронций, Sr | 1.59 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 105.96 мкг | 4000 мкг | 2.6% | 1.2% | 3775 г |
| Хром, Cr | 13.93 мкг | 50 мкг | 27.9% | 12.8% | 359 г |
| Цинк, Zn | 0.5917 мг | 12 мг | 4.9% | 2.2% | 2028 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 24.886 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.8 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.003 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.002 г | ~ | |||
| Валин | 0.002 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.001 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.002 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.003 г | ~ | |||
| Лизин | 0.002 г | ~ | |||
| Метионин | 0.001 г | ~ | |||
| Треонин | 0.002 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.001 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.002 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.001 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.005 г | ~ | |||
| Аланин | 0.002 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.004 г | ~ | |||
| Глицин | 0.002 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.004 г | ~ | |||
| Пролин | 0.002 г | ~ | |||
| Серин | 0.001 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.001 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 1 г | от 0.9 до 3.7 г | 100% | 45.8% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 2.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 26.02 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 0.401 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.006 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.01 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.03 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.014 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.036 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.008 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.166 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.007 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.058 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.004 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.455 г | min 16.8 г | 8.7% | 4% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.012 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.005 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.374 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.1 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.006 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.272 г | от 11.2 до 20.6 г | 11.4% | 5.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.073 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.024 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.006 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.003 г | ~ | |||
| Моноеновые трансжиры | |||||
| 16:1 транс | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Элаидиновая, транс | 0.013 г | ~ |
Энергетическая ценность Рулетики из лаваша с рыбой соленой составляет 218,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».