| Брокколи (Варка со сливом) | 65 г |
| Яйцо куриное (Жарка) | 85 г |
| Маасдам [Cheezzi] | 11 г |
| Масло Подсолнечное [Слобода] | 10 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 176.6 ккал | 1684 ккал | 10.5% | 5.9% | 954 г |
| Белки | 9.9 г | 76 г | 13% | 7.4% | 768 г |
| Жиры | 14.4 г | 56 г | 25.7% | 14.6% | 389 г |
| Углеводы | 1.6 г | 219 г | 0.7% | 0.4% | 13688 г |
| Углеводы (общие) | 3.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.1 г | 20 г | 5.5% | 3.1% | 1818 г |
| Вода | 71 г | 2273 г | 3.1% | 1.8% | 3201 г |
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 139.4 мкг | 900 мкг | 15.5% | 8.8% | 646 г |
| Ретинол | 0.137 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 10.484 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.158 мг | 5 мг | 3.2% | 1.8% | 3165 г |
| бета Криптоксантин | 0.419 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 588.355 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.059 мг | 1.5 мг | 3.9% | 2.2% | 2542 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.281 мг | 1.8 мг | 15.6% | 8.8% | 641 г |
| Витамин В4, холин | 138.24 мг | 500 мг | 27.6% | 15.6% | 362 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.905 мг | 5 мг | 18.1% | 10.2% | 552 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.128 мг | 2 мг | 6.4% | 3.6% | 1563 г |
| Витамин В9, фолаты | 14.406 мкг | 400 мкг | 3.6% | 2% | 2777 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.285 мкг | 3 мкг | 9.5% | 5.4% | 1053 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 7.48 мг | 90 мг | 8.3% | 4.7% | 1203 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.146 мкг | 10 мкг | 11.5% | 6.5% | 873 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.623 мг | 15 мг | 4.2% | 2.4% | 2408 г |
| бета Токоферол | 0.004 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.071 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 11.277 мкг | 50 мкг | 22.6% | 12.8% | 443 г |
| Витамин К, филлохинон | 40.6 мкг | 120 мкг | 33.8% | 19.1% | 296 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.1752 мг | 20 мг | 10.9% | 6.2% | 919 г |
| Ниацин | 0.104 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.042 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 182.79 мг | 2500 мг | 7.3% | 4.1% | 1368 г |
| Кальций, Ca | 47.9 мг | 1000 мг | 4.8% | 2.7% | 2088 г |
| Кремний, Si | 19.626 мг | 30 мг | 65.4% | 37% | 153 г |
| Магний, Mg | 14.51 мг | 400 мг | 3.6% | 2% | 2757 г |
| Натрий, Na | 83.86 мг | 1300 мг | 6.5% | 3.7% | 1550 г |
| Сера, S | 107.75 мг | 1000 мг | 10.8% | 6.1% | 928 г |
| Фосфор, P | 130.2 мг | 800 мг | 16.3% | 9.2% | 614 г |
| Хлор, Cl | 85.55 мг | 2300 мг | 3.7% | 2.1% | 2688 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 143.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 46.5 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.647 мг | 18 мг | 9.2% | 5.2% | 1093 г |
| Йод, I | 13.08 мкг | 150 мкг | 8.7% | 4.9% | 1147 г |
| Кобальт, Co | 5.484 мкг | 10 мкг | 54.8% | 31% | 182 г |
| Марганец, Mn | 0.0688 мг | 2 мг | 3.4% | 1.9% | 2907 г |
| Медь, Cu | 64.63 мкг | 1000 мкг | 6.5% | 3.7% | 1547 г |
| Молибден, Mo | 3.29 мкг | 70 мкг | 4.7% | 2.7% | 2128 г |
| Никель, Ni | 2.164 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 16.697 мкг | 55 мкг | 30.4% | 17.2% | 329 г |
| Фтор, F | 30.16 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.5% | 13263 г |
| Хром, Cr | 2.32 мкг | 50 мкг | 4.6% | 2.6% | 2155 г |
| Цинк, Zn | 0.7686 мг | 12 мг | 6.4% | 3.6% | 1561 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
| Лактоза | 0.1 г | ~ | |||
| Мальтоза | 0.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.513 г | ~ | |||
| Валин | 0.475 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.211 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.362 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.646 г | ~ | |||
| Лизин | 0.55 г | ~ | |||
| Метионин | 0.246 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.395 г | ~ | |||
| Треонин | 0.371 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.124 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.406 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.62 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.433 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.811 г | ~ | |||
| Глицин | 0.268 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.198 г | ~ | |||
| Пролин | 0.265 г | ~ | |||
| Серин | 0.561 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.284 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.171 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 6.3% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.9 г | от 4.7 до 16.8 г | 19.1% | 10.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 296.95 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.6 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.023 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.005 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.159 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.016 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.49 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.019 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.002 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.602 г | min 16.8 г | 15.5% | 8.8% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.214 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.255 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.022 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.701 г | от 11.2 до 20.6 г | 6.3% | 3.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.624 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.059 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.055 г | ~ |
Энергетическая ценность Яичница с брокколи составляет 176,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».