Мой здоровый рацион

Рецепт Овсянка запаренная с яблоком. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Овсянка запаренная с яблоком

Овсяные хлопья "геркулес" 100 г
Яблоко 195 г
Молоко пастеризованное 3,2% жирности 200 г
Мед пчелиный 40 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Овсянка запаренная с яблоком".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 129.9 ккал 1684 ккал 7.7% 5.9% 1296 г
Белки 3.6 г 76 г 4.7% 3.6% 2111 г
Жиры 2.5 г 56 г 4.5% 3.5% 2240 г
Углеводы 22.9 г 219 г 10.5% 8.1% 956 г
Пищевые волокна 1.8 г 20 г 9% 6.9% 1111 г
Вода 36.6 г 2273 г 1.6% 1.2% 6210 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 0.6 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 336.3 мкг 900 мкг 37.4% 28.8% 268 г
Ретинол 0.007 мг ~
бета Каротин 0.015 мг 5 мг 0.3% 0.2% 33333 г
Витамин В1, тиамин 0.103 мг 1.5 мг 6.9% 5.3% 1456 г
Витамин В2, рибофлавин 0.084 мг 1.8 мг 4.7% 3.6% 2143 г
Витамин В4, холин 8.82 мг 500 мг 1.8% 1.4% 5669 г
Витамин В5, пантотеновая 0.177 мг 5 мг 3.5% 2.7% 2825 г
Витамин В6, пиридоксин 0.1 мг 2 мг 5% 3.8% 2000 г
Витамин В9, фолаты 8.019 мкг 400 мкг 2% 1.5% 4988 г
Витамин В12, кобаламин 0.15 мкг 3 мкг 5% 3.8% 2000 г
Витамин C, аскорбиновая 4.28 мг 90 мг 4.8% 3.7% 2103 г
Витамин D, кальциферол 0.019 мкг 10 мкг 0.2% 0.2% 52632 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.372 мг 15 мг 2.5% 1.9% 4032 г
Витамин Н, биотин 5.047 мкг 50 мкг 10.1% 7.8% 991 г
Витамин К, филлохинон 0.8 мкг 120 мкг 0.7% 0.5% 15000 г
Витамин РР, НЭ 1.3346 мг 20 мг 6.7% 5.2% 1499 г
Ниацин 0.239 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 220.28 мг 2500 мг 8.8% 6.8% 1135 г
Кальций, Ca 61.46 мг 1000 мг 6.1% 4.7% 1627 г
Магний, Mg 32.85 мг 400 мг 8.2% 6.3% 1218 г
Натрий, Na 32.65 мг 1300 мг 2.5% 1.9% 3982 г
Сера, S 29.19 мг 1000 мг 2.9% 2.2% 3426 г
Фосфор, P 100.3 мг 800 мг 12.5% 9.6% 798 г
Хлор, Cl 56.92 мг 2300 мг 2.5% 1.9% 4041 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 18.7 мкг ~
Бор, B 89.3 мкг ~
Ванадий, V 1.46 мкг ~
Железо, Fe 1.572 мг 18 мг 8.7% 6.7% 1145 г
Йод, I 5.36 мкг 150 мкг 3.6% 2.8% 2799 г
Кобальт, Co 1.621 мкг 10 мкг 16.2% 12.5% 617 г
Марганец, Mn 0.7185 мг 2 мг 35.9% 27.6% 278 г
Медь, Cu 133.18 мкг 1000 мкг 13.3% 10.2% 751 г
Молибден, Mo 4.056 мкг 70 мкг 5.8% 4.5% 1726 г
Олово, Sn 4.86 мкг ~
Селен, Se 0.857 мкг 55 мкг 1.6% 1.2% 6418 г
Стронций, Sr 6.36 мкг ~
Фтор, F 26.28 мкг 4000 мкг 0.7% 0.5% 15221 г
Хром, Cr 2.21 мкг 50 мкг 4.4% 3.4% 2262 г
Цинк, Zn 0.7904 мг 12 мг 6.6% 5.1% 1518 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 11.645 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 7.6 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.153 г ~
Валин 0.118 г ~
Гистидин* 0.051 г ~
Изолейцин 0.084 г ~
Лейцин 0.133 г ~
Лизин 0.088 г ~
Метионин 0.026 г ~
Метионин + Цистеин 0.084 г ~
Треонин 0.08 г ~
Триптофан 0.041 г ~
Фенилаланин 0.112 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.204 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.101 г ~
Аспарагиновая кислота 0.191 г ~
Глицин 0.213 г ~
Глутаминовая кислота 0.408 г ~
Пролин 0.135 г ~
Серин 0.107 г ~
Тирозин 0.094 г ~
Цистеин 0.06 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.4 г от 4.7 до 16.8 г 8.5% 6.5%
Стеролы (стерины)
Холестерин 3.36 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 1 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.004 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.245 г ~
18:0 Стеариновая 0.011 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.402 г min 16.8 г 2.4% 1.8%
18:1 Олеиновая (ud) 0.4 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.436 г от 11.2 до 20.6 г 3.9% 3%
18:2 Линолевая (ud) 0.426 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.009 г ~

Энергетическая ценность Овсянка запаренная с яблоком составляет 129,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».