| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) | 200 г |
| Яйцо куриное вареное вкрутую | 100 г |
| Яблоко | 90 г |
| Молоко 1% жирности, топленое | 400 г |
| Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане | 100 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 64.2 ккал | 1684 ккал | 3.8% | 5.9% | 2623 г |
| Белки | 3.8 г | 76 г | 5% | 7.8% | 2000 г |
| Жиры | 2.1 г | 56 г | 3.8% | 5.9% | 2667 г |
| Углеводы | 7.6 г | 219 г | 3.5% | 5.5% | 2882 г |
| Углеводы (общие) | 0.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 7.8% | 2000 г |
| Вода | 85.6 г | 2273 г | 3.8% | 5.9% | 2655 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 30.1 мкг | 900 мкг | 3.3% | 5.1% | 2990 г |
| Ретинол | 0.028 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.011 мг | 5 мг | 0.2% | 0.3% | 45455 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.043 мг | 1.5 мг | 2.9% | 4.5% | 3488 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.142 мг | 1.8 мг | 7.9% | 12.3% | 1268 г |
| Витамин В4, холин | 36.22 мг | 500 мг | 7.2% | 11.2% | 1380 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.248 мг | 5 мг | 5% | 7.8% | 2016 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.066 мг | 2 мг | 3.3% | 5.1% | 3030 г |
| Витамин В9, фолаты | 4.893 мкг | 400 мкг | 1.2% | 1.9% | 8175 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.149 мкг | 3 мкг | 5% | 7.8% | 2013 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.17 мг | 90 мг | 1.3% | 2% | 7692 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.25 мкг | 10 мкг | 2.5% | 3.9% | 4000 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.15 мг | 15 мг | 1% | 1.6% | 10000 г |
| гамма Токоферол | 0.001 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 3.761 мкг | 50 мкг | 7.5% | 11.7% | 1329 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.3 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.5% | 40000 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.7186 мг | 20 мг | 8.6% | 13.4% | 1164 г |
| Ниацин | 0.369 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 150.89 мг | 2500 мг | 6% | 9.3% | 1657 г |
| Кальций, Ca | 66.12 мг | 1000 мг | 6.6% | 10.3% | 1512 г |
| Кремний, Si | 6.367 мг | 30 мг | 21.2% | 33% | 471 г |
| Магний, Mg | 32.65 мг | 400 мг | 8.2% | 12.8% | 1225 г |
| Натрий, Na | 42.27 мг | 1300 мг | 3.3% | 5.1% | 3075 г |
| Сера, S | 40.53 мг | 1000 мг | 4.1% | 6.4% | 2467 г |
| Фосфор, P | 87.3 мг | 800 мг | 10.9% | 17% | 916 г |
| Хлор, Cl | 65.62 мг | 2300 мг | 2.9% | 4.5% | 3505 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 33.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 24.8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.4 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.066 мг | 18 мг | 5.9% | 9.2% | 1689 г |
| Йод, I | 6.77 мкг | 150 мкг | 4.5% | 7% | 2216 г |
| Кобальт, Co | 1.877 мкг | 10 мкг | 18.8% | 29.3% | 533 г |
| Литий, Li | 0.081 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1349 мг | 2 мг | 6.7% | 10.4% | 1483 г |
| Медь, Cu | 80.38 мкг | 1000 мкг | 8% | 12.5% | 1244 г |
| Молибден, Mo | 6.153 мкг | 70 мкг | 8.8% | 13.7% | 1138 г |
| Никель, Ni | 2.488 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 6.74 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 6.4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 4.709 мкг | 55 мкг | 8.6% | 13.4% | 1168 г |
| Стронций, Sr | 7.98 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 2.51 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 35.91 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 1.4% | 11139 г |
| Хром, Cr | 2.06 мкг | 50 мкг | 4.1% | 6.4% | 2427 г |
| Цинк, Zn | 0.4826 мг | 12 мг | 4% | 6.2% | 2487 г |
| Цирконий, Zr | 0.3 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 4.213 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.3 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.009 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.001 г | ~ | |||
| Валин | 0.001 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.001 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.001 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.002 г | ~ | |||
| Лизин | 0.002 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.001 г | ~ | |||
| Треонин | 0.001 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.001 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.002 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.021 г | ~ | |||
| Аланин | 0.002 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.008 г | ~ | |||
| Глицин | 0.001 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.004 г | ~ | |||
| Пролин | 0.001 г | ~ | |||
| Серин | 0.002 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.001 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.001 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 6.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 66.04 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.7 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.005 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.597 г | min 16.8 г | 3.6% | 5.6% | |
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.002 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.181 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.6% | 2.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.01 г | ~ | |||
| Прочие вещества | |||||
| Кофеин | 23.82 мг | ~ |
Энергетическая ценность 27.01.2023 составляет 64,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».