| Огурец парниковый | 50 г |
| Манго | 50 г |
| Лосось атлантический (семга) | 50 г |
| Фасоль, зерно | 20 г |
| Помидор (томат), парниковый | 50 г |
| Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью | 50 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 90.2 ккал | 1684 ккал | 5.4% | 6% | 1867 г |
| Белки | 6.2 г | 76 г | 8.2% | 9.1% | 1226 г |
| Жиры | 1.8 г | 56 г | 3.2% | 3.5% | 3111 г |
| Углеводы | 12.2 г | 219 г | 5.6% | 6.2% | 1795 г |
| Углеводы (общие) | 8 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.5 г | 20 г | 7.5% | 8.3% | 1333 г |
| Вода | 77.5 г | 2273 г | 3.4% | 3.8% | 2933 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 33.4 мкг | 900 мкг | 3.7% | 4.1% | 2695 г |
| Ретинол | 0.007 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 1.667 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.216 мг | 5 мг | 4.3% | 4.8% | 2315 г |
| бета Криптоксантин | 1.852 мкг | ~ | |||
| Ликопин | 0.556 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 4.259 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.101 мг | 1.5 мг | 6.7% | 7.4% | 1485 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.078 мг | 1.8 мг | 4.3% | 4.8% | 2308 г |
| Витамин В4, холин | 18.84 мг | 500 мг | 3.8% | 4.2% | 2654 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.54 мг | 5 мг | 10.8% | 12% | 926 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.261 мг | 2 мг | 13.1% | 14.5% | 766 г |
| Витамин В9, фолаты | 20.556 мкг | 400 мкг | 5.1% | 5.7% | 1946 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.556 мкг | 3 мкг | 18.5% | 20.5% | 540 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 12.26 мг | 90 мг | 13.6% | 15.1% | 734 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.23 мкг | 10 мкг | 12.3% | 13.6% | 813 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.57 мг | 15 мг | 3.8% | 4.2% | 2632 г |
| бета Токоферол | 0.002 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.002 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.204 мкг | 50 мкг | 0.4% | 0.4% | 24510 г |
| Витамин К, филлохинон | 5.8 мкг | 120 мкг | 4.8% | 5.3% | 2069 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.5609 мг | 20 мг | 12.8% | 14.2% | 781 г |
| Ниацин | 1.396 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 278.15 мг | 2500 мг | 11.1% | 12.3% | 899 г |
| Кальций, Ca | 22.41 мг | 1000 мг | 2.2% | 2.4% | 4462 г |
| Кремний, Si | 17.741 мг | 30 мг | 59.1% | 65.5% | 169 г |
| Магний, Mg | 18.93 мг | 400 мг | 4.7% | 5.2% | 2113 г |
| Натрий, Na | 86.3 мг | 1300 мг | 6.6% | 7.3% | 1506 г |
| Сера, S | 58.44 мг | 1000 мг | 5.8% | 6.4% | 1711 г |
| Фосфор, P | 97 мг | 800 мг | 12.1% | 13.4% | 825 г |
| Хлор, Cl | 19.48 мг | 2300 мг | 0.8% | 0.9% | 11807 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 151.1 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 57.9 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 14.17 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.837 мг | 18 мг | 4.7% | 5.2% | 2151 г |
| Йод, I | 10.54 мкг | 150 мкг | 7% | 7.8% | 1423 г |
| Кобальт, Co | 6.385 мкг | 10 мкг | 63.9% | 70.8% | 157 г |
| Литий, Li | 5.519 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.2419 мг | 2 мг | 12.1% | 13.4% | 827 г |
| Медь, Cu | 150.56 мкг | 1000 мкг | 15.1% | 16.7% | 664 г |
| Молибден, Mo | 5.141 мкг | 70 мкг | 7.3% | 8.1% | 1362 г |
| Никель, Ni | 16.35 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 31.6 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 10.233 мкг | 55 мкг | 18.6% | 20.6% | 537 г |
| Стронций, Sr | 1.11 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 11.11 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 86.83 мкг | 4000 мкг | 2.2% | 2.4% | 4607 г |
| Хром, Cr | 12.17 мкг | 50 мкг | 24.3% | 26.9% | 411 г |
| Цинк, Zn | 0.5378 мг | 12 мг | 4.5% | 5% | 2231 г |
| Цирконий, Zr | 2.09 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 3.263 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.6 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.4 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.9 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.13 г | ~ | |||
| Валин | 0.121 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.057 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.103 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.179 г | ~ | |||
| Лизин | 0.148 г | ~ | |||
| Метионин | 0.031 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.032 г | ~ | |||
| Треонин | 0.088 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.027 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.115 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.13 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.109 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.242 г | ~ | |||
| Глицин | 0.091 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.347 г | ~ | |||
| Пролин | 0.145 г | ~ | |||
| Серин | 0.123 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.066 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.024 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.5 г | от 0.9 до 3.7 г | 55.6% | 61.6% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 4.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 12.96 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.3 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.026 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.002 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.54 г | min 16.8 г | 3.2% | 3.5% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.013 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.03 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.64 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.7% | 6.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.015 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.012 г | ~ |
Энергетическая ценность Поке с лососем, авокадо, манго Хапа La poke составляет 90,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».