| Овсяные хлопья "геркулес" (Запекание) | 60 г |
| Яйцо куриное | 2 С1 |
| Сахар песок | 1 Чайная ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) |
| Кефир 3,2% жирности | 150 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 157.8 ккал | 1684 ккал | 9.4% | 6% | 1067 г |
| Белки | 7.9 г | 76 г | 10.4% | 6.6% | 962 г |
| Жиры | 6.6 г | 56 г | 11.8% | 7.5% | 848 г |
| Углеводы | 16.5 г | 219 г | 7.5% | 4.8% | 1327 г |
| Углеводы (общие) | 0.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.2 г | 20 г | 6% | 3.8% | 1667 г |
| Вода | 69.4 г | 2273 г | 3.1% | 2% | 3275 г |
| Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 96.1 мкг | 900 мкг | 10.7% | 6.8% | 937 г |
| Ретинол | 0.092 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.025 мг | 5 мг | 0.5% | 0.3% | 20000 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.105 мг | 1.5 мг | 7% | 4.4% | 1429 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.244 мг | 1.8 мг | 13.6% | 8.6% | 738 г |
| Витамин В4, холин | 111.31 мг | 500 мг | 22.3% | 14.1% | 449 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.769 мг | 5 мг | 15.4% | 9.8% | 650 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.111 мг | 2 мг | 5.6% | 3.5% | 1802 г |
| Витамин В9, фолаты | 8.484 мкг | 400 мкг | 2.1% | 1.3% | 4715 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.367 мкг | 3 мкг | 12.2% | 7.7% | 817 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.34 мг | 90 мг | 0.4% | 0.3% | 26471 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.746 мкг | 10 мкг | 7.5% | 4.8% | 1340 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.543 мг | 15 мг | 3.6% | 2.3% | 2762 г |
| Витамин Н, биотин | 12.126 мкг | 50 мкг | 24.3% | 15.4% | 412 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.5 мкг | 120 мкг | 0.4% | 0.3% | 24000 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.3972 мг | 20 мг | 12% | 7.6% | 834 г |
| Ниацин | 0.308 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 180.1 мг | 2500 мг | 7.2% | 4.6% | 1388 г |
| Кальций, Ca | 87.15 мг | 1000 мг | 8.7% | 5.5% | 1147 г |
| Магний, Mg | 35.17 мг | 400 мг | 8.8% | 5.6% | 1137 г |
| Натрий, Na | 72.33 мг | 1300 мг | 5.6% | 3.5% | 1797 г |
| Сера, S | 88.59 мг | 1000 мг | 8.9% | 5.6% | 1129 г |
| Фосфор, P | 172.3 мг | 800 мг | 21.5% | 13.6% | 464 г |
| Хлор, Cl | 119.03 мг | 2300 мг | 5.2% | 3.3% | 1932 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 24.6 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.564 мг | 18 мг | 8.7% | 5.5% | 1151 г |
| Йод, I | 11.63 мкг | 150 мкг | 7.8% | 4.9% | 1290 г |
| Кобальт, Co | 4.725 мкг | 10 мкг | 47.3% | 30% | 212 г |
| Марганец, Mn | 0.7338 мг | 2 мг | 36.7% | 23.3% | 273 г |
| Медь, Cu | 118.81 мкг | 1000 мкг | 11.9% | 7.5% | 842 г |
| Молибден, Mo | 4.426 мкг | 70 мкг | 6.3% | 4% | 1582 г |
| Олово, Sn | 6.39 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 15.711 мкг | 55 мкг | 28.6% | 18.1% | 350 г |
| Стронций, Sr | 8.36 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 36.37 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.6% | 10998 г |
| Хром, Cr | 2.3 мкг | 50 мкг | 4.6% | 2.9% | 2174 г |
| Цинк, Zn | 1.1577 мг | 12 мг | 9.6% | 6.1% | 1037 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 11.351 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 5 г | ~ | |||
| Лактоза | 1.8 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.579 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.472 г | ~ | |||
| Валин | 0.443 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.203 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.364 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.63 г | ~ | |||
| Лизин | 0.506 г | ~ | |||
| Метионин | 0.2 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.369 г | ~ | |||
| Треонин | 0.339 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.13 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.4 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.732 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.831 г | ~ | |||
| Аланин | 0.391 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.71 г | ~ | |||
| Глицин | 0.385 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.258 г | ~ | |||
| Пролин | 0.407 г | ~ | |||
| Серин | 0.508 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.332 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.168 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 7% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 23.4% | 14.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 191.31 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.2 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.049 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.034 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.02 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.039 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.044 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.238 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.018 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.205 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.02 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.453 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.03 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.525 г | min 16.8 г | 15% | 9.5% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.02 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.167 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.101 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.018 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.941 г | от 11.2 до 20.6 г | 8.4% | 5.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.819 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.044 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.072 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсяные оладьи составляет 157,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».