| Яйцо куриное | 1 Штука |
| Овсяные хлопья "геркулес" | 20 г |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное | 20 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 178.8 ккал | 1684 ккал | 10.6% | 5.9% | 942 г |
| Белки | 10.5 г | 76 г | 13.8% | 7.7% | 724 г |
| Жиры | 8.5 г | 56 г | 15.2% | 8.5% | 659 г |
| Углеводы | 15.2 г | 219 г | 6.9% | 3.9% | 1441 г |
| Углеводы (общие) | 0.4 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.3 г | 20 г | 6.5% | 3.6% | 1538 г |
| Вода | 63.5 г | 2273 г | 2.8% | 1.6% | 3580 г |
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 148 мкг | 900 мкг | 16.4% | 9.2% | 608 г |
| Ретинол | 0.142 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.035 мг | 5 мг | 0.7% | 0.4% | 14286 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.143 мг | 1.5 мг | 9.5% | 5.3% | 1049 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.296 мг | 1.8 мг | 16.4% | 9.2% | 608 г |
| Витамин В4, холин | 153.67 мг | 500 мг | 30.7% | 17.2% | 325 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.016 мг | 5 мг | 20.3% | 11.4% | 492 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.137 мг | 2 мг | 6.9% | 3.9% | 1460 г |
| Витамин В9, фолаты | 10 мкг | 400 мкг | 2.5% | 1.4% | 4000 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.333 мкг | 3 мкг | 11.1% | 6.2% | 901 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.13 мг | 90 мг | 0.1% | 0.1% | 69231 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.233 мкг | 10 мкг | 12.3% | 6.9% | 811 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.711 мг | 15 мг | 4.7% | 2.6% | 2110 г |
| Витамин Н, биотин | 16.378 мкг | 50 мкг | 32.8% | 18.3% | 305 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.7 мкг | 120 мкг | 0.6% | 0.3% | 17143 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.2222 мг | 20 мг | 16.1% | 9% | 621 г |
| Ниацин | 0.35 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 183.56 мг | 2500 мг | 7.3% | 4.1% | 1362 г |
| Кальций, Ca | 69 мг | 1000 мг | 6.9% | 3.9% | 1449 г |
| Магний, Mg | 38.44 мг | 400 мг | 9.6% | 5.4% | 1041 г |
| Натрий, Na | 90 мг | 1300 мг | 6.9% | 3.9% | 1444 г |
| Сера, S | 123.78 мг | 1000 мг | 12.4% | 6.9% | 808 г |
| Фосфор, P | 199.8 мг | 800 мг | 25% | 14% | 400 г |
| Хлор, Cl | 125.11 мг | 2300 мг | 5.4% | 3% | 1838 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 11.1 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.211 мг | 18 мг | 12.3% | 6.9% | 814 г |
| Йод, I | 14.44 мкг | 150 мкг | 9.6% | 5.4% | 1039 г |
| Кобальт, Co | 6.867 мкг | 10 мкг | 68.7% | 38.4% | 146 г |
| Марганец, Mn | 0.8661 мг | 2 мг | 43.3% | 24.2% | 231 г |
| Медь, Cu | 148.78 мкг | 1000 мкг | 14.9% | 8.3% | 672 г |
| Молибден, Mo | 4.444 мкг | 70 мкг | 6.3% | 3.5% | 1575 г |
| Олово, Sn | 3.33 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 23.7 мкг | 55 мкг | 43.1% | 24.1% | 232 г |
| Стронций, Sr | 3.78 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 45 мкг | 4000 мкг | 1.1% | 0.6% | 8889 г |
| Хром, Cr | 2.67 мкг | 50 мкг | 5.3% | 3% | 1873 г |
| Цинк, Zn | 1.3944 мг | 12 мг | 11.6% | 6.5% | 861 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 13.356 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.7 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.621 г | ~ | |||
| Валин | 0.568 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.249 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.433 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.758 г | ~ | |||
| Лизин | 0.604 г | ~ | |||
| Метионин | 0.264 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.5 г | ~ | |||
| Треонин | 0.434 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.16 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.494 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.87 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.514 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.91 г | ~ | |||
| Глицин | 0.487 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.468 г | ~ | |||
| Пролин | 0.382 г | ~ | |||
| Серин | 0.643 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.378 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.232 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 6.2% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 31.9% | 17.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 318.67 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.4 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.027 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.006 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.43 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.017 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.502 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.017 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.461 г | min 16.8 г | 20.6% | 11.5% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.217 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.748 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.022 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.236 г | от 11.2 до 20.6 г | 11% | 6.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.118 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.044 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.056 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсянный блин составляет 178,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».