Мой здоровый рацион

Рецепт Бутерброд с авокадо. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Бутерброд с авокадо

Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой) 50 г
Авокадо 100 г
Помидор (томат), парниковый 50 г
Соль поваренная пищевая 3 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Бутерброд с авокадо".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 147.5 ккал 1684 ккал 8.8% 6% 1142 г
Белки 4.4 г 76 г 5.8% 3.9% 1727 г
Жиры 8.3 г 56 г 14.8% 10% 675 г
Углеводы 10.7 г 219 г 4.9% 3.3% 2047 г
Углеводы (общие) 14.9 г ~
Пищевые волокна 5.2 г 20 г 26% 17.6% 385 г
Вода 68.5 г 2273 г 3% 2% 3318 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 2.9 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 24 мкг 900 мкг 2.7% 1.8% 3750 г
альфа Каротин 11.823 мкг ~
бета Каротин 0.154 мг 5 мг 3.1% 2.1% 3247 г
бета Криптоксантин 13.793 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 156.65 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.112 мг 1.5 мг 7.5% 5.1% 1339 г
Витамин В2, рибофлавин 0.104 мг 1.8 мг 5.8% 3.9% 1731 г
Витамин В4, холин 12.41 мг 500 мг 2.5% 1.7% 4029 г
Витамин В5, пантотеновая 0.767 мг 5 мг 15.3% 10.4% 652 г
Витамин В6, пиридоксин 0.191 мг 2 мг 9.6% 6.5% 1047 г
Витамин В9, фолаты 58.374 мкг 400 мкг 14.6% 9.9% 685 г
Витамин C, аскорбиновая 9.88 мг 90 мг 11% 7.5% 911 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 1.111 мг 15 мг 7.4% 5% 1350 г
бета Токоферол 0.047 мг ~
гамма Токоферол 0.522 мг ~
дельта Токоферол 0.143 мг ~
Витамин К, филлохинон 12.6 мкг 120 мкг 10.5% 7.1% 952 г
Витамин РР, НЭ 1.9749 мг 20 мг 9.9% 6.7% 1013 г
Ниацин 0.123 мг ~
Бетаин 0.345 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 355.55 мг 2500 мг 14.2% 9.6% 703 г
Кальций, Ca 38.69 мг 1000 мг 3.9% 2.6% 2585 г
Кремний, Si 1.478 мг 30 мг 4.9% 3.3% 2030 г
Магний, Mg 33.82 мг 400 мг 8.5% 5.8% 1183 г
Натрий, Na 673.05 мг 1300 мг 51.8% 35.1% 193 г
Сера, S 48.37 мг 1000 мг 4.8% 3.3% 2067 г
Фосфор, P 91.5 мг 800 мг 11.4% 7.7% 874 г
Хлор, Cl 896.16 мг 2300 мг 39% 26.4% 257 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 33.3 мкг ~
Бор, B 28.3 мкг ~
Ванадий, V 0.12 мкг ~
Железо, Fe 1.053 мг 18 мг 5.9% 4% 1709 г
Йод, I 0.49 мкг 150 мкг 0.3% 0.2% 30612 г
Кобальт, Co 1.7 мкг 10 мкг 17% 11.5% 588 г
Литий, Li 7.143 мкг ~
Марганец, Mn 0.6069 мг 2 мг 30.3% 20.5% 330 г
Медь, Cu 194.15 мкг 1000 мкг 19.4% 13.2% 515 г
Молибден, Mo 3.35 мкг 70 мкг 4.8% 3.3% 2090 г
Никель, Ni 3.202 мкг ~
Рубидий, Rb 37.7 мкг ~
Селен, Se 8.4 мкг 55 мкг 15.3% 10.4% 655 г
Фтор, F 8.4 мкг 4000 мкг 0.2% 0.1% 47619 г
Хром, Cr 1.23 мкг 50 мкг 2.5% 1.7% 4065 г
Цинк, Zn 0.7921 мг 12 мг 6.6% 4.5% 1515 г
Цирконий, Zr 1.18 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 6.377 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2.6 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.6 г ~
Лактоза 0.1 г ~
Мальтоза 0.4 г ~
Фруктоза 0.7 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.163 г ~
Валин 0.15 г ~
Гистидин* 0.073 г ~
Изолейцин 0.121 г ~
Лейцин 0.207 г ~
Лизин 0.136 г ~
Метионин 0.053 г ~
Треонин 0.103 г ~
Триптофан 0.043 г ~
Фенилаланин 0.143 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.138 г ~
Аспарагиновая кислота 0.253 г ~
Глицин 0.143 г ~
Глутаминовая кислота 0.682 г ~
Пролин 0.222 г ~
Серин 0.15 г ~
Тирозин 0.082 г ~
Цистеин 0.057 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.1 г от 0.9 до 3.7 г 11.1% 7.5%
Омега-6 жирные кислоты 1.3 г от 4.7 до 16.8 г 27.7% 18.8%
Стеролы (стерины)
Кампестерол 2.463 мг ~
Стигмастерол 0.985 мг ~
бета Ситостерол 37.438 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 1.3 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 1.148 г ~
18:0 Стеариновая 0.112 г ~
22:0 Бегеновая 0.001 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 5.014 г min 16.8 г 29.8% 20.2%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.348 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.005 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 4.646 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.015 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 1.356 г от 11.2 до 20.6 г 12.1% 8.2%
18:2 Линолевая (ud) 1.235 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.112 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.055 г ~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая 0.007 г ~
20:3 Эйкозатриеновая (ud) 0.008 г ~

Энергетическая ценность Бутерброд с авокадо составляет 147,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».