| Авокадо | 125 г |
| Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой) | 56 г |
| Лимонный сок, необработанный | 2 г |
| Соль поваренная пищевая | 1 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 218 ккал | 1684 ккал | 12.9% | 5.9% | 772 г |
| Белки | 6.2 г | 76 г | 8.2% | 3.8% | 1226 г |
| Жиры | 12.9 г | 56 г | 23% | 10.6% | 434 г |
| Углеводы | 14.1 г | 219 г | 6.4% | 2.9% | 1553 г |
| Углеводы (общие) | 21.9 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 7.8 г | 20 г | 39% | 17.9% | 256 г |
| Вода | 56.3 г | 2273 г | 2.5% | 1.1% | 4037 г |
| Зола | 2.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 5.5 мкг | 900 мкг | 0.6% | 0.3% | 16364 г |
| альфа Каротин | 18.75 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.049 мг | 5 мг | 1% | 0.5% | 10204 г |
| бета Криптоксантин | 21.925 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 244.806 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.15 мг | 1.5 мг | 10% | 4.6% | 1000 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.148 мг | 1.8 мг | 8.2% | 3.8% | 1216 г |
| Витамин В4, холин | 18.86 мг | 500 мг | 3.8% | 1.7% | 2651 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.204 мг | 5 мг | 24.1% | 11.1% | 415 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.293 мг | 2 мг | 14.7% | 6.7% | 683 г |
| Витамин В9, фолаты | 89.781 мкг | 400 мкг | 22.4% | 10.3% | 446 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 8.33 мг | 90 мг | 9.3% | 4.3% | 1080 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.749 мг | 15 мг | 11.7% | 5.4% | 858 г |
| бета Токоферол | 0.071 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.769 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.205 мг | ~ | |||
| Витамин К, филлохинон | 16.9 мкг | 120 мкг | 14.1% | 6.5% | 710 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.7736 мг | 20 мг | 13.9% | 6.4% | 721 г |
| Бетаин | 0.547 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 460.75 мг | 2500 мг | 18.4% | 8.4% | 543 г |
| Кальций, Ca | 47.8 мг | 1000 мг | 4.8% | 2.2% | 2092 г |
| Магний, Mg | 50.17 мг | 400 мг | 12.5% | 5.7% | 797 г |
| Натрий, Na | 380.77 мг | 1300 мг | 29.3% | 13.4% | 341 г |
| Сера, S | 63.55 мг | 1000 мг | 6.4% | 2.9% | 1574 г |
| Фосфор, P | 121 мг | 800 мг | 15.1% | 6.9% | 661 г |
| Хлор, Cl | 373.06 мг | 2300 мг | 16.2% | 7.4% | 617 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.324 мг | 18 мг | 7.4% | 3.4% | 1360 г |
| Кобальт, Co | 0.094 мкг | 10 мкг | 0.9% | 0.4% | 10638 г |
| Марганец, Mn | 0.8214 мг | 2 мг | 41.1% | 18.9% | 243 г |
| Медь, Cu | 249.03 мкг | 1000 мкг | 24.9% | 11.4% | 402 г |
| Молибден, Mo | 0.688 мкг | 70 мкг | 1% | 0.5% | 10174 г |
| Селен, Se | 11.829 мкг | 55 мкг | 21.5% | 9.9% | 465 г |
| Фтор, F | 5.48 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 72993 г | |
| Цинк, Zn | 1.0994 мг | 12 мг | 9.2% | 4.2% | 1092 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 9.07 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.8 г | ~ | |||
| Галактоза | 0.1 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.9 г | ~ | |||
| Лактоза | 0.2 г | ~ | |||
| Мальтоза | 0.6 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.239 г | ~ | |||
| Валин | 0.223 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.108 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.179 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.306 г | ~ | |||
| Лизин | 0.204 г | ~ | |||
| Метионин | 0.078 г | ~ | |||
| Треонин | 0.152 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.063 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.211 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.205 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.378 г | ~ | |||
| Глицин | 0.212 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.992 г | ~ | |||
| Пролин | 0.324 г | ~ | |||
| Серин | 0.222 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.121 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.083 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.2 г | от 0.9 до 3.7 г | 22.2% | 10.2% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.9 г | от 4.7 до 16.8 г | 40.4% | 18.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Кампестерол | 3.906 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 1.563 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 59.375 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2 г | max 18.7 г | |||
| 8:0 Каприловая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.8 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.163 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.001 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.002 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 7.922 г | min 16.8 г | 47.2% | 21.7% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.551 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.008 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 7.338 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.024 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.074 г | от 11.2 до 20.6 г | 18.5% | 8.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.891 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.17 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.087 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.012 г | ~ | |||
| 20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.013 г | ~ |
Энергетическая ценность Бутерброды с авокадо составляет 218 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».