| Крупа овсяная (Варка без слива вязкая) | 100 г |
| Орех грецкий | 5 г |
| Изюм | 5 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 371.8 ккал | 1684 ккал | 22.1% | 5.9% | 453 г |
| Белки | 12.8 г | 76 г | 16.8% | 4.5% | 594 г |
| Жиры | 8.8 г | 56 г | 15.7% | 4.2% | 636 г |
| Углеводы | 60.5 г | 219 г | 27.6% | 7.4% | 362 г |
| Пищевые волокна | 8 г | 20 г | 40% | 10.8% | 250 г |
| Вода | 11 г | 2273 г | 0.5% | 0.1% | 20664 г |
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 0.4 мкг | 900 мкг | 225000 г | ||
| бета Каротин | 0.002 мг | 5 мг | 250000 г | ||
| Витамин В1, тиамин | 0.381 мг | 1.5 мг | 25.4% | 6.8% | 394 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.095 мг | 1.8 мг | 5.3% | 1.4% | 1895 г |
| Витамин В4, холин | 91.26 мг | 500 мг | 18.3% | 4.9% | 548 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.913 мг | 5 мг | 18.3% | 4.9% | 548 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.301 мг | 2 мг | 15.1% | 4.1% | 664 г |
| Витамин В9, фолаты | 31.893 мкг | 400 мкг | 8% | 2.2% | 1254 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.28 мг | 90 мг | 0.3% | 0.1% | 32143 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.777 мг | 15 мг | 11.8% | 3.2% | 844 г |
| Витамин Н, биотин | 19.417 мкг | 50 мкг | 38.8% | 10.4% | 258 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 120000 г | |
| Витамин РР, НЭ | 4.4554 мг | 20 мг | 22.3% | 6% | 449 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 412.72 мг | 2500 мг | 16.5% | 4.4% | 606 г |
| Кальций, Ca | 69.72 мг | 1000 мг | 7% | 1.9% | 1434 г |
| Кремний, Si | 41.748 мг | 30 мг | 139.2% | 37.4% | 72 г |
| Магний, Mg | 119.32 мг | 400 мг | 29.8% | 8% | 335 г |
| Натрий, Na | 39.66 мг | 1300 мг | 3.1% | 0.8% | 3278 г |
| Сера, S | 83.5 мг | 1000 мг | 8.4% | 2.3% | 1198 г |
| Фосфор, P | 357.8 мг | 800 мг | 44.7% | 12% | 224 г |
| Хлор, Cl | 69.17 мг | 2300 мг | 3% | 0.8% | 3325 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 3.991 мг | 18 мг | 22.2% | 6% | 451 г |
| Йод, I | 4.52 мкг | 150 мкг | 3% | 0.8% | 3319 г |
| Кобальт, Co | 6.859 мкг | 10 мкг | 68.6% | 18.5% | 146 г |
| Марганец, Mn | 4.9951 мг | 2 мг | 249.8% | 67.2% | 40 г |
| Медь, Cu | 511.02 мкг | 1000 мкг | 51.1% | 13.7% | 196 г |
| Молибден, Mo | 37.573 мкг | 70 мкг | 53.7% | 14.4% | 186 г |
| Селен, Se | 0.238 мкг | 55 мкг | 0.4% | 0.1% | 23109 г |
| Фтор, F | 114.81 мкг | 4000 мкг | 2.9% | 0.8% | 3484 г |
| Цинк, Zn | 2.7267 мг | 12 мг | 22.7% | 6.1% | 440 г |
Энергетическая ценность овсянка составляет 371,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».