| Хлеб белый, тосты | 1 slice |
| Яйцо куриное жареное (без масла) | 1 С1 |
| Колбаса вареная, докторская | 50 г |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве | 30 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 255.8 ккал | 1684 ккал | 15.2% | 5.9% | 658 г |
| Белки | 14.9 г | 76 г | 19.6% | 7.7% | 510 г |
| Жиры | 17.8 г | 56 г | 31.8% | 12.4% | 315 г |
| Углеводы | 8.2 г | 219 г | 3.7% | 1.4% | 2671 г |
| Углеводы (общие) | 8.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.4 г | 20 г | 2% | 0.8% | 5000 г |
| Вода | 55.5 г | 2273 г | 2.4% | 0.9% | 4095 г |
| Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
| Зола | 2.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 148.6 мкг | 900 мкг | 16.5% | 6.5% | 606 г |
| Ретинол | 0.14 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.054 мг | 5 мг | 1.1% | 0.4% | 9259 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 6.658 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.167 мг | 1.5 мг | 11.1% | 4.3% | 898 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.324 мг | 1.8 мг | 18% | 7% | 556 г |
| Витамин В4, холин | 100.26 мг | 500 мг | 20.1% | 7.9% | 499 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.591 мг | 5 мг | 11.8% | 4.6% | 846 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.154 мг | 2 мг | 7.7% | 3% | 1299 г |
| Витамин В9, фолаты | 31.495 мкг | 400 мкг | 7.9% | 3.1% | 1270 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.496 мкг | 3 мкг | 16.5% | 6.5% | 605 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.14 мг | 90 мг | 0.2% | 0.1% | 64286 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.021 мкг | 10 мкг | 10.2% | 4% | 979 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.459 мг | 15 мг | 3.1% | 1.2% | 3268 г |
| Витамин Н, биотин | 8.091 мкг | 50 мкг | 16.2% | 6.3% | 618 г |
| Витамин К, филлохинон | 1 мкг | 120 мкг | 0.8% | 0.3% | 12000 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.253 мг | 20 мг | 21.3% | 8.3% | 470 г |
| Ниацин | 0.901 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 169.2 мг | 2500 мг | 6.8% | 2.7% | 1478 г |
| Кальций, Ca | 221.24 мг | 1000 мг | 22.1% | 8.6% | 452 г |
| Магний, Mg | 22.44 мг | 400 мг | 5.6% | 2.2% | 1783 г |
| Натрий, Na | 560.63 мг | 1300 мг | 43.1% | 16.8% | 232 г |
| Сера, S | 167.47 мг | 1000 мг | 16.7% | 6.5% | 597 г |
| Фосфор, P | 244.7 мг | 800 мг | 30.6% | 12% | 327 г |
| Хлор, Cl | 305.5 мг | 2300 мг | 13.3% | 5.2% | 753 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 2.184 мг | 18 мг | 12.1% | 4.7% | 824 г |
| Йод, I | 7.56 мкг | 150 мкг | 5% | 2% | 1984 г |
| Кобальт, Co | 3.781 мкг | 10 мкг | 37.8% | 14.8% | 264 г |
| Марганец, Mn | 0.0916 мг | 2 мг | 4.6% | 1.8% | 2183 г |
| Медь, Cu | 61.22 мкг | 1000 мкг | 6.1% | 2.4% | 1633 г |
| Молибден, Mo | 2.269 мкг | 70 мкг | 3.2% | 1.3% | 3085 г |
| Селен, Se | 19.335 мкг | 55 мкг | 35.2% | 13.8% | 284 г |
| Фтор, F | 20.8 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.2% | 19231 г |
| Хром, Cr | 1.51 мкг | 50 мкг | 3% | 1.2% | 3311 г |
| Цинк, Zn | 1.2089 мг | 12 мг | 10.1% | 3.9% | 993 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.7 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 1.689 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.424 г | ~ | |||
| Валин | 0.611 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.428 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.424 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.772 г | ~ | |||
| Лизин | 0.65 г | ~ | |||
| Метионин | 0.245 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.326 г | ~ | |||
| Треонин | 0.395 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.195 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.473 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.797 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 2.809 г | ~ | |||
| Аланин | 0.429 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.66 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.056 г | ~ | |||
| Глицин | 0.375 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.011 г | ~ | |||
| Пролин | 0.796 г | ~ | |||
| Серин | 0.455 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.426 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.132 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.2 г | от 0.9 до 3.7 г | 22.2% | 8.7% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.9 г | от 4.7 до 16.8 г | 40.4% | 15.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 249.48 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 7.1 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.02 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.077 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.249 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.229 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.643 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.067 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 3.002 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.064 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 1.464 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.038 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 7.262 г | min 16.8 г | 43.2% | 16.9% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.1 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.372 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 4.755 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.001 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.167 г | от 11.2 до 20.6 г | 19.3% | 7.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.921 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.157 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.02 г | ~ |
Энергетическая ценность Типичный завтрак составляет 255,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».