| Яйцо куриное | 58 г |
| Овсяные отруби | 9 г |
| Ржаные отруби | 7 г |
| Соль поваренная пищевая | 0.3 г |
| Семена льна | 3 г |
| Кунжут | 3 г |
| Подсолнечник, семечки, сушеные | 5 г |
| Подсолнечное масло | 8 г |
| Семена чиа, сушеные | 4 г |
| Мука Кудесница Кукурузная | 30 г |
| Вода водопроводная питьевая | 154 г |
| Разрыхлитель ПудовЪ | 0.5 г |
| Мука рисовая ц/з ВкусВилл | 21 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 228.5 ккал | 1684 ккал | 13.6% | 6% | 737 г |
| Белки | 8 г | 76 г | 10.5% | 4.6% | 950 г |
| Жиры | 11.5 г | 56 г | 20.5% | 9% | 487 г |
| Углеводы | 23 г | 219 г | 10.5% | 4.6% | 952 г |
| Углеводы (общие) | 5.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 4.6 г | 20 г | 23% | 10.1% | 435 г |
| Вода | 50.7 г | 2273 г | 2.2% | 1% | 4483 г |
| Зола | 1.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 81.9 мкг | 900 мкг | 9.1% | 4% | 1099 г |
| Ретинол | 0.073 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.049 мг | 5 мг | 1% | 0.4% | 10204 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 18.045 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.246 мг | 1.5 мг | 16.4% | 7.2% | 610 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.192 мг | 1.8 мг | 10.7% | 4.7% | 938 г |
| Витамин В4, холин | 79.27 мг | 500 мг | 15.9% | 7% | 631 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.539 мг | 5 мг | 10.8% | 4.7% | 928 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.119 мг | 2 мг | 6% | 2.6% | 1681 г |
| Витамин В9, фолаты | 17.465 мкг | 400 мкг | 4.4% | 1.9% | 2290 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.152 мкг | 3 мкг | 5.1% | 2.2% | 1974 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.08 мг | 90 мг | 0.1% | 112500 г | |
| Витамин D, кальциферол | 0.644 мкг | 10 мкг | 6.4% | 2.8% | 1553 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 3.113 мг | 15 мг | 20.8% | 9.1% | 482 г |
| бета Токоферол | 0.033 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.312 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.01 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 6.143 мкг | 50 мкг | 12.3% | 5.4% | 814 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.5 мкг | 120 мкг | 0.4% | 0.2% | 24000 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.5679 мг | 20 мг | 12.8% | 5.6% | 779 г |
| Ниацин | 0.611 мг | ~ | |||
| Бетаин | 1.832 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 181.37 мг | 2500 мг | 7.3% | 3.2% | 1378 г |
| Кальций, Ca | 94.43 мг | 1000 мг | 9.4% | 4.1% | 1059 г |
| Кремний, Si | 3.217 мг | 30 мг | 10.7% | 4.7% | 933 г |
| Магний, Mg | 67.77 мг | 400 мг | 16.9% | 7.4% | 590 г |
| Натрий, Na | 128.79 мг | 1300 мг | 9.9% | 4.3% | 1009 г |
| Сера, S | 84.4 мг | 1000 мг | 8.4% | 3.7% | 1185 г |
| Фосфор, P | 209.6 мг | 800 мг | 26.2% | 11.5% | 382 г |
| Хлор, Cl | 137.64 мг | 2300 мг | 6% | 2.6% | 1671 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 8.2 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 3.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 2.95 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.529 мг | 18 мг | 14.1% | 6.2% | 712 г |
| Йод, I | 8.26 мкг | 150 мкг | 5.5% | 2.4% | 1816 г |
| Кобальт, Co | 3.258 мкг | 10 мкг | 32.6% | 14.3% | 307 г |
| Литий, Li | 1.346 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.7015 мг | 2 мг | 35.1% | 15.4% | 285 г |
| Медь, Cu | 193.88 мкг | 1000 мкг | 19.4% | 8.5% | 516 г |
| Молибден, Mo | 2.644 мкг | 70 мкг | 3.8% | 1.7% | 2648 г |
| Никель, Ni | 6.515 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 0.8 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 15.999 мкг | 55 мкг | 29.1% | 12.7% | 344 г |
| Стронций, Sr | 0.94 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 0.79 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 73.84 мкг | 4000 мкг | 1.8% | 0.8% | 5417 г |
| Хром, Cr | 1.29 мкг | 50 мкг | 2.6% | 1.1% | 3876 г |
| Цинк, Zn | 1.1672 мг | 12 мг | 9.7% | 4.2% | 1028 г |
| Цирконий, Zr | 4.18 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 19.499 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.7 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.081 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.452 г | ~ | |||
| Валин | 0.352 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.159 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.277 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.487 г | ~ | |||
| Лизин | 0.363 г | ~ | |||
| Метионин | 0.177 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.224 г | ~ | |||
| Треонин | 0.263 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.1 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.31 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.355 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.195 г | ~ | |||
| Аланин | 0.323 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.584 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.003 г | ~ | |||
| Глицин | 0.262 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.021 г | ~ | |||
| Пролин | 0.231 г | ~ | |||
| Серин | 0.39 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.217 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.141 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.7 г | от 0.9 до 3.7 г | 77.8% | 34% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 4.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 91.5% | 40% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 166.97 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 13.485 мг | ~ | |||
| Кампестерол | 0.682 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.167 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 12.626 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.8 г | max 18.7 г | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.001 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.014 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.098 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.011 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.541 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.028 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.038 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.002 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.449 г | min 16.8 г | 20.5% | 9% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.118 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 3.177 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.016 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| 24:1 Нервоновая, цис (омега-9) | 0.001 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 4.916 г | от 11.2 до 20.6 г | 43.9% | 19.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 3.945 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.118 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.73 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.36 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.029 г | ~ | |||
| Трансжиры | 0.003 г | max 1.9 г |
Энергетическая ценность Блин с отрубями и семенами составляет 228,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».