| Творог. | 100 г |
| Яичный белок куриный (Запекание) | 70 г |
| Яичный желток куриный (Жарка) | 5 г |
| Чесночная приправа. | 3 г |
| Оливковое масло | 0.5 г |
| Соевый соус. | 20 г |
| Зернистая горчица. | 4 г |
| Стевия. | 1 г |
| Салат (латук) | 12 г |
| Огурец грунтовый | 20 г |
| Кукуруза Bonduel. | 20 г |
| Свекла | 30 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 198.5 ккал | 1684 ккал | 11.8% | 5.9% | 848 г |
| Белки | 28.5 г | 76 г | 37.5% | 18.9% | 267 г |
| Жиры | 3.4 г | 56 г | 6.1% | 3.1% | 1647 г |
| Углеводы | 10.9 г | 219 г | 5% | 2.5% | 2009 г |
| Углеводы (общие) | 0.9 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.2 г | 20 г | 6% | 3% | 1667 г |
| Вода | 47 г | 2273 г | 2.1% | 1.1% | 4836 г |
| Органические кислоты | 1.3 г | ~ | |||
| Зола | 2.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 89.7 мкг | 900 мкг | 10% | 5% | 1003 г |
| Ретинол | 0.045 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.239 мг | 5 мг | 4.8% | 2.4% | 2092 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.074 мг | 1.5 мг | 4.9% | 2.5% | 2027 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.731 мг | 1.8 мг | 40.6% | 20.5% | 246 г |
| Витамин В4, холин | 114.07 мг | 500 мг | 22.8% | 11.5% | 438 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.784 мг | 5 мг | 15.7% | 7.9% | 638 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.277 мг | 2 мг | 13.9% | 7% | 722 г |
| Витамин В9, фолаты | 59.796 мкг | 400 мкг | 14.9% | 7.5% | 669 г |
| Витамин В12, кобаламин | 1.464 мкг | 3 мкг | 48.8% | 24.6% | 205 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 8.26 мг | 90 мг | 9.2% | 4.6% | 1090 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.366 мкг | 10 мкг | 3.7% | 1.9% | 2732 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.296 мг | 15 мг | 2% | 1% | 5068 г |
| Витамин Н, биотин | 15.428 мкг | 50 мкг | 30.9% | 15.6% | 324 г |
| Витамин К, филлохинон | 18.8 мкг | 120 мкг | 15.7% | 7.9% | 638 г |
| Витамин РР, НЭ | 6.5548 мг | 20 мг | 32.8% | 16.5% | 305 г |
| Ниацин | 0.919 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 398.05 мг | 2500 мг | 15.9% | 8% | 628 г |
| Кальций, Ca | 167.15 мг | 1000 мг | 16.7% | 8.4% | 598 г |
| Кремний, Si | 35.284 мг | 30 мг | 117.6% | 59.2% | 85 г |
| Магний, Mg | 47.85 мг | 400 мг | 12% | 6% | 836 г |
| Натрий, Na | 275.22 мг | 1300 мг | 21.2% | 10.7% | 472 г |
| Сера, S | 363.37 мг | 1000 мг | 36.3% | 18.3% | 275 г |
| Фосфор, P | 268.6 мг | 800 мг | 33.6% | 16.9% | 298 г |
| Хлор, Cl | 266.6 мг | 2300 мг | 11.6% | 5.8% | 863 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 211.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 94.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 41.4 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.426 мг | 18 мг | 7.9% | 4% | 1262 г |
| Йод, I | 18.25 мкг | 150 мкг | 12.2% | 6.1% | 822 г |
| Кобальт, Co | 5.13 мкг | 10 мкг | 51.3% | 25.8% | 195 г |
| Литий, Li | 22.8 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.3028 мг | 2 мг | 15.1% | 7.6% | 661 г |
| Медь, Cu | 185.35 мкг | 1000 мкг | 18.5% | 9.3% | 540 г |
| Молибден, Mo | 15.38 мкг | 70 мкг | 22% | 11.1% | 455 г |
| Никель, Ni | 4.802 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 13 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 154.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 46.234 мкг | 55 мкг | 84.1% | 42.4% | 119 г |
| Стронций, Sr | 20.47 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 48.36 мкг | 4000 мкг | 1.2% | 0.6% | 8271 г |
| Хром, Cr | 12.01 мкг | 50 мкг | 24% | 12.1% | 416 г |
| Цинк, Zn | 0.9621 мг | 12 мг | 8% | 4% | 1247 г |
| Цирконий, Zr | 0.02 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 1.958 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 6.4 г | ~ | |||
| Галактоза | 0.1 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
| Лактоза | 1.8 г | ~ | |||
| Сахароза | 2.6 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 7.892 г | ~ | |||
| Аргинин* | 1.333 г | ~ | |||
| Валин | 1.585 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.763 г | ~ | |||
| Изолейцин | 1.515 г | ~ | |||
| Лейцин | 2.598 г | ~ | |||
| Лизин | 2.029 г | ~ | |||
| Метионин | 0.8 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 1.118 г | ~ | |||
| Треонин | 1.206 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.318 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 1.459 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 2.729 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 10.627 г | ~ | |||
| Аланин | 0.983 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.883 г | ~ | |||
| Глицин | 0.576 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 4.57 г | ~ | |||
| Пролин | 2.383 г | ~ | |||
| Серин | 1.445 г | ~ | |||
| Тирозин | 1.269 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.318 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 3.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 73.72 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 0.5 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.065 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.013 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.004 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.892 г | min 16.8 г | 5.3% | 2.7% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.008 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.325 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.003 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.266 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.4% | 1.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.06 г | ~ |
Энергетическая ценность Творожный омлет на вечер. составляет 198,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».