| Яйцо куриное (Варка) | 1 С0 |
| Семга соленая | 50 г |
| Булочки не толстей | 50 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 242.3 ккал | 1684 ккал | 14.4% | 5.9% | 695 г |
| Белки | 15.5 г | 76 г | 20.4% | 8.4% | 490 г |
| Жиры | 19 г | 56 г | 33.9% | 14% | 295 г |
| Углеводы | 2.4 г | 219 г | 1.1% | 0.5% | 9125 г |
| Углеводы (общие) | 0.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.9 г | 20 г | 9.5% | 3.9% | 1053 г |
| Вода | 57.3 г | 2273 г | 2.5% | 1% | 3967 г |
| Зола | 3.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 119.5 мкг | 900 мкг | 13.3% | 5.5% | 753 г |
| Ретинол | 0.115 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.028 мг | 5 мг | 0.6% | 0.2% | 17857 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.112 мг | 1.5 мг | 7.5% | 3.1% | 1339 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.34 мг | 1.8 мг | 18.9% | 7.8% | 529 г |
| Витамин В4, холин | 113.45 мг | 500 мг | 22.7% | 9.4% | 441 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.105 мг | 5 мг | 22.1% | 9.1% | 452 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.351 мг | 2 мг | 17.6% | 7.3% | 570 г |
| Витамин В9, фолаты | 16.391 мкг | 400 мкг | 4.1% | 1.7% | 2440 г |
| Витамин В12, кобаламин | 1.157 мкг | 3 мкг | 38.6% | 15.9% | 259 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.53 мг | 90 мг | 0.6% | 0.2% | 16981 г |
| Витамин D, кальциферол | 4.116 мкг | 10 мкг | 41.2% | 17% | 243 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 4.494 мг | 15 мг | 30% | 12.4% | 334 г |
| Витамин Н, биотин | 9.141 мкг | 50 мкг | 18.3% | 7.6% | 547 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.3 мкг | 120 мкг | 1.1% | 0.5% | 9231 г |
| Витамин РР, НЭ | 5.5156 мг | 20 мг | 27.6% | 11.4% | 363 г |
| Ниацин | 2.58 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 233.31 мг | 2500 мг | 9.3% | 3.8% | 1072 г |
| Кальций, Ca | 74.45 мг | 1000 мг | 7.4% | 3.1% | 1343 г |
| Кремний, Si | 7.031 мг | 30 мг | 23.4% | 9.7% | 427 г |
| Магний, Mg | 56.8 мг | 400 мг | 14.2% | 5.9% | 704 г |
| Натрий, Na | 986.13 мг | 1300 мг | 75.9% | 31.3% | 132 г |
| Сера, S | 169.67 мг | 1000 мг | 17% | 7% | 589 г |
| Фосфор, P | 223.5 мг | 800 мг | 27.9% | 11.5% | 358 г |
| Хлор, Cl | 1470.47 мг | 2300 мг | 63.9% | 26.4% | 156 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 55.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 28.1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 6.31 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.427 мг | 18 мг | 13.5% | 5.6% | 742 г |
| Йод, I | 24.34 мкг | 150 мкг | 16.2% | 6.7% | 616 г |
| Кобальт, Co | 12.198 мкг | 10 мкг | 122% | 50.4% | 82 г |
| Литий, Li | 3.009 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.298 мг | 2 мг | 14.9% | 6.1% | 671 г |
| Медь, Cu | 132.88 мкг | 1000 мкг | 13.3% | 5.5% | 753 г |
| Молибден, Mo | 8.083 мкг | 70 мкг | 11.5% | 4.7% | 866 г |
| Никель, Ni | 18.75 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 2.4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 24.709 мкг | 55 мкг | 44.9% | 18.5% | 223 г |
| Стронций, Sr | 1.63 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 6.33 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 178.19 мкг | 4000 мкг | 4.5% | 1.9% | 2245 г |
| Хром, Cr | 20.28 мкг | 50 мкг | 40.6% | 16.8% | 247 г |
| Цинк, Zn | 0.9852 мг | 12 мг | 8.2% | 3.4% | 1218 г |
| Цирконий, Zr | 4.92 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.984 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.641 г | ~ | |||
| Валин | 0.457 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.211 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.347 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.636 г | ~ | |||
| Лизин | 0.446 г | ~ | |||
| Метионин | 0.245 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.401 г | ~ | |||
| Треонин | 0.325 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.103 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.413 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.693 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.403 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.796 г | ~ | |||
| Глицин | 0.328 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.33 г | ~ | |||
| Пролин | 0.298 г | ~ | |||
| Серин | 0.499 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.28 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.153 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 1.3 г | от 0.9 до 3.7 г | 100% | 41.3% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 2.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 57.4% | 23.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 274.22 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 14.063 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.7 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.059 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.371 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.013 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.526 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.013 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 8.555 г | min 16.8 г | 50.9% | 21% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.207 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 6.844 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.017 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 3.928 г | от 11.2 до 20.6 г | 35.1% | 14.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 2.222 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.067 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.042 г | ~ |
Энергетическая ценность Завтрак марафон 1 составляет 242,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».