| Куриная грудка (филе) | 500 г |
| Лук репчатый | 11 г |
| Капуста белокочанная | 100 г |
| Яйцо куриное | 50 г |
| Укроп | 3 г |
| Рис белый, крупа рисовая | 80 г |
| Кефир 2,5% жирности | 90 г |
| Кетчуп | 45 г |
| Вода | 200 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 127.8 ккал | 1684 ккал | 7.6% | 5.9% | 1318 г |
| Белки | 16.7 г | 76 г | 22% | 17.2% | 455 г |
| Жиры | 2.3 г | 56 г | 4.1% | 3.2% | 2435 г |
| Углеводы | 10.3 г | 219 г | 4.7% | 3.7% | 2126 г |
| Углеводы (общие) | 1.6 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 2.3% | 3333 г |
| Вода | 68.9 г | 2273 г | 3% | 2.3% | 3299 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 28.6 мкг | 900 мкг | 3.2% | 2.5% | 3147 г |
| Ретинол | 0.018 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.046 мг | 5 мг | 0.9% | 0.7% | 10870 г |
| Ликопин | 669.285 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 8.933 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.065 мг | 1.5 мг | 4.3% | 3.4% | 2308 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.112 мг | 1.8 мг | 6.2% | 4.9% | 1607 г |
| Витамин В4, холин | 78.55 мг | 500 мг | 15.7% | 12.3% | 637 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.088 мг | 5 мг | 21.8% | 17.1% | 460 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.557 мг | 2 мг | 27.9% | 21.8% | 359 г |
| Витамин В9, фолаты | 11.843 мкг | 400 мкг | 3% | 2.3% | 3378 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.206 мкг | 3 мкг | 6.9% | 5.4% | 1456 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 8.21 мг | 90 мг | 9.1% | 7.1% | 1096 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.139 мкг | 10 мкг | 1.4% | 1.1% | 7194 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.524 мг | 15 мг | 3.5% | 2.7% | 2863 г |
| гамма Токоферол | 0.007 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 1.959 мкг | 50 мкг | 3.9% | 3.1% | 2552 г |
| Витамин К, филлохинон | 9.8 мкг | 120 мкг | 8.2% | 6.4% | 1224 г |
| Витамин РР, НЭ | 5.5798 мг | 20 мг | 27.9% | 21.8% | 358 г |
| Ниацин | 6.992 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.011 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 270.92 мг | 2500 мг | 10.8% | 8.5% | 923 г |
| Кальций, Ca | 31.54 мг | 1000 мг | 3.2% | 2.5% | 3171 г |
| Кремний, Si | 16.473 мг | 30 мг | 54.9% | 43% | 182 г |
| Магний, Mg | 63.64 мг | 400 мг | 15.9% | 12.4% | 629 г |
| Натрий, Na | 104.35 мг | 1300 мг | 8% | 6.3% | 1246 г |
| Сера, S | 163.72 мг | 1000 мг | 16.4% | 12.8% | 611 г |
| Фосфор, P | 148.4 мг | 800 мг | 18.6% | 14.6% | 539 г |
| Хлор, Cl | 77.19 мг | 2300 мг | 3.4% | 2.7% | 2980 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 171.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 39.2 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 14.83 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.237 мг | 18 мг | 6.9% | 5.4% | 1455 г |
| Йод, I | 6.49 мкг | 150 мкг | 4.3% | 3.4% | 2311 г |
| Кобальт, Co | 6.803 мкг | 10 мкг | 68% | 53.2% | 147 г |
| Литий, Li | 0.501 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1719 мг | 2 мг | 8.6% | 6.7% | 1163 г |
| Медь, Cu | 96.24 мкг | 1000 мкг | 9.6% | 7.5% | 1039 г |
| Молибден, Mo | 9.676 мкг | 70 мкг | 13.8% | 10.8% | 723 г |
| Никель, Ni | 2.178 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 1.44 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 6.8 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 17.754 мкг | 55 мкг | 32.3% | 25.3% | 310 г |
| Стронций, Sr | 2.43 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 1.97 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 117.91 мкг | 4000 мкг | 2.9% | 2.3% | 3392 г |
| Хром, Cr | 16.77 мкг | 50 мкг | 33.5% | 26.2% | 298 г |
| Цинк, Zn | 1.128 мг | 12 мг | 9.4% | 7.4% | 1064 г |
| Цирконий, Zr | 0.87 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 7.205 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.4 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.9 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.7 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.049 г | ~ | |||
| Аргинин* | 1.235 г | ~ | |||
| Валин | 0.899 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.856 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.774 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.358 г | ~ | |||
| Лизин | 1.718 г | ~ | |||
| Метионин | 0.322 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.616 г | ~ | |||
| Треонин | 0.753 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.258 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.739 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.358 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.116 г | ~ | |||
| Аланин | 0.895 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.355 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.129 г | ~ | |||
| Глицин | 0.632 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.029 г | ~ | |||
| Пролин | 0.688 г | ~ | |||
| Серин | 0.721 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.62 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.3 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 42.19 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 2.219 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.7 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.01 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.391 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.114 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.008 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.861 г | min 16.8 г | 5.1% | 4% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.098 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.007 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.642 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.002 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.248 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.2% | 1.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.206 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.01 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.018 г | ~ |
Энергетическая ценность Ленивые голубцы ПП ver составляет 127,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».