| Лук репчатый | 32 г |
| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) | 250 г |
| салат зелёный(латук) | 80 г |
| Огурец парниковый | 34 г |
| Помидор (томат), парниковый | 250 г |
| Говядина 1 кат. (Жарка порционным куском) | 300 г |
| Соус кисло-сладкий | 20 г |
овощи и отварную грудку мелко порезать,заправить соусом и кетчупом,перемешать.Нарезать лаваш на квадраты.Уложить овощи на лаваш,завернуть и обжарить до румяной корочки с обеих сторон на сковороде на подсолнечном масле. Соус: йогурт Активия натуральный+ соевый соус+ горчица.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 153 ккал | 1684 ккал | 9.1% | 5.9% | 1101 г |
| Белки | 9 г | 76 г | 11.8% | 7.7% | 844 г |
| Жиры | 4.8 г | 56 г | 8.6% | 5.6% | 1167 г |
| Углеводы | 18.6 г | 219 г | 8.5% | 5.6% | 1177 г |
| Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.3 г | 20 г | 1.5% | 1% | 6667 г |
| Вода | 65.8 г | 2273 г | 2.9% | 1.9% | 3454 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 24.8 мкг | 900 мкг | 2.8% | 1.8% | 3629 г |
| бета Каротин | 0.149 мг | 5 мг | 3% | 2% | 3356 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.086 мг | 1.5 мг | 5.7% | 3.7% | 1744 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.073 мг | 1.8 мг | 4.1% | 2.7% | 2466 г |
| Витамин В4, холин | 35.67 мг | 500 мг | 7.1% | 4.6% | 1402 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.25 мг | 5 мг | 5% | 3.3% | 2000 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.134 мг | 2 мг | 6.7% | 4.4% | 1493 г |
| Витамин В9, фолаты | 9.634 мкг | 400 мкг | 2.4% | 1.6% | 4152 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.833 мкг | 3 мкг | 27.8% | 18.2% | 360 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 6.79 мг | 90 мг | 7.5% | 4.9% | 1325 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.567 мг | 15 мг | 3.8% | 2.5% | 2646 г |
| Витамин Н, биотин | 1.548 мкг | 50 мкг | 3.1% | 2% | 3230 г |
| Витамин К, филлохинон | 4 мкг | 120 мкг | 3.3% | 2.2% | 3000 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.5805 мг | 20 мг | 17.9% | 11.7% | 559 г |
| Ниацин | 2.367 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 194.81 мг | 2500 мг | 7.8% | 5.1% | 1283 г |
| Кальций, Ca | 15.32 мг | 1000 мг | 1.5% | 1% | 6527 г |
| Кремний, Si | 4.759 мг | 30 мг | 15.9% | 10.4% | 630 г |
| Магний, Mg | 18.84 мг | 400 мг | 4.7% | 3.1% | 2123 г |
| Натрий, Na | 174.85 мг | 1300 мг | 13.5% | 8.8% | 743 г |
| Сера, S | 97.47 мг | 1000 мг | 9.7% | 6.3% | 1026 г |
| Фосфор, P | 98.7 мг | 800 мг | 12.3% | 8% | 811 г |
| Хлор, Cl | 299.62 мг | 2300 мг | 13% | 8.5% | 768 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 72.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 56 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 19.72 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.737 мг | 18 мг | 9.7% | 6.3% | 1036 г |
| Йод, I | 2.7 мкг | 150 мкг | 1.8% | 1.2% | 5556 г |
| Кобальт, Co | 4.79 мкг | 10 мкг | 47.9% | 31.3% | 209 г |
| Литий, Li | 8.6 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.3077 мг | 2 мг | 15.4% | 10.1% | 650 г |
| Медь, Cu | 137.26 мкг | 1000 мкг | 13.7% | 9% | 729 г |
| Молибден, Mo | 8.637 мкг | 70 мкг | 12.3% | 8% | 810 г |
| Никель, Ni | 5.989 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 17.78 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 63.4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 1.967 мкг | 55 мкг | 3.6% | 2.4% | 2796 г |
| Фтор, F | 26.26 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.5% | 15232 г |
| Хром, Cr | 4.21 мкг | 50 мкг | 8.4% | 5.5% | 1188 г |
| Цинк, Zn | 1.3825 мг | 12 мг | 11.5% | 7.5% | 868 г |
| Цирконий, Zr | 1.42 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 16.23 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.011 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.376 г | ~ | |||
| Валин | 0.367 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.253 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.279 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.529 г | ~ | |||
| Лизин | 0.568 г | ~ | |||
| Метионин | 0.161 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.25 г | ~ | |||
| Треонин | 0.286 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.075 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.286 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.519 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.025 г | ~ | |||
| Аланин | 0.39 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.633 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.103 г | ~ | |||
| Глицин | 0.336 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.101 г | ~ | |||
| Пролин | 0.247 г | ~ | |||
| Серин | 0.279 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.236 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.093 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 1.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 21.92 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.196 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.036 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.488 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.093 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.722 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.033 г | min 16.8 г | 12.1% | 7.9% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.089 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.324 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.228 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.153 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.4% | 0.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.142 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.05 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.007 г | ~ |
Энергетическая ценность шаурма (копия) составляет 153 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».