| Яйцо куриное (Запекание) | 117 г |
| Какао-порошок | 10 г |
| Сода пищевая, разрыхлитель для выпечки | 4 г |
| Пшеничная мука цельнозерновая | 30 г |
| Подсластитель [Fit Parad] | 2 г |
| Творог 5% жирности (Запекание) | 90 г |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное (Запекание) | 19 г |
| Вода | 8 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 272.6 ккал | 1684 ккал | 16.2% | 5.9% | 618 г |
| Белки | 24.4 г | 76 г | 32.1% | 11.8% | 311 г |
| Жиры | 12.2 г | 56 г | 21.8% | 8% | 459 г |
| Углеводы | 14.7 г | 219 г | 6.7% | 2.5% | 1490 г |
| Углеводы (общие) | 13.9 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 4.2 г | 20 г | 21% | 7.7% | 476 г |
| Вода | 31.1 г | 2273 г | 1.4% | 0.5% | 7309 г |
| Органические кислоты | 0.9 г | ~ | |||
| Зола | 3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 191.5 мкг | 900 мкг | 21.3% | 7.8% | 470 г |
| Ретинол | 0.202 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.054 мг | 5 мг | 1.1% | 0.4% | 9259 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 40.994 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.169 мг | 1.5 мг | 11.3% | 4.1% | 888 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.512 мг | 1.8 мг | 28.4% | 10.4% | 352 г |
| Витамин В4, холин | 199.33 мг | 500 мг | 39.9% | 14.6% | 251 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.296 мг | 5 мг | 25.9% | 9.5% | 386 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.286 мг | 2 мг | 14.3% | 5.2% | 699 г |
| Витамин В9, фолаты | 33.306 мкг | 400 мкг | 8.3% | 3% | 1201 г |
| Витамин В12, кобаламин | 1.116 мкг | 3 мкг | 37.2% | 13.6% | 269 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.22 мг | 90 мг | 0.2% | 0.1% | 40909 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.493 мкг | 10 мкг | 14.9% | 5.5% | 670 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.617 мг | 15 мг | 4.1% | 1.5% | 2431 г |
| бета Токоферол | 0.043 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.356 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 18.528 мкг | 50 мкг | 37.1% | 13.6% | 270 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.6 мкг | 120 мкг | 0.5% | 0.2% | 20000 г |
| Витамин РР, НЭ | 5.8566 мг | 20 мг | 29.3% | 10.7% | 341 г |
| Ниацин | 0.485 мг | ~ | |||
| Бетаин | 13.565 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 338.71 мг | 2500 мг | 13.5% | 5% | 738 г |
| Кальций, Ca | 151.58 мг | 1000 мг | 15.2% | 5.6% | 660 г |
| Магний, Mg | 73.63 мг | 400 мг | 18.4% | 6.7% | 543 г |
| Натрий, Na | 805.9 мг | 1300 мг | 62% | 22.7% | 161 г |
| Сера, S | 268.39 мг | 1000 мг | 26.8% | 9.8% | 373 г |
| Фосфор, P | 371.9 мг | 800 мг | 46.5% | 17.1% | 215 г |
| Хлор, Cl | 189.24 мг | 2300 мг | 8.2% | 3% | 1215 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 31.8 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 4.086 мг | 18 мг | 22.7% | 8.3% | 441 г |
| Йод, I | 16.72 мкг | 150 мкг | 11.1% | 4.1% | 897 г |
| Кобальт, Co | 8.459 мкг | 10 мкг | 84.6% | 31% | 118 г |
| Марганец, Mn | 1.0711 мг | 2 мг | 53.6% | 19.7% | 187 г |
| Медь, Cu | 453.98 мкг | 1000 мкг | 45.4% | 16.7% | 220 г |
| Молибден, Mo | 12.519 мкг | 70 мкг | 17.9% | 6.6% | 559 г |
| Олово, Sn | 8.27 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 47.775 мкг | 55 мкг | 86.9% | 31.9% | 115 г |
| Стронций, Sr | 10.82 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 79.19 мкг | 4000 мкг | 2% | 0.7% | 5051 г |
| Хром, Cr | 4.18 мкг | 50 мкг | 8.4% | 3.1% | 1196 г |
| Цинк, Zn | 1.9781 мг | 12 мг | 16.5% | 6.1% | 607 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 11.274 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.8 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.695 г | ~ | |||
| Валин | 0.665 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.314 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.519 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.952 г | ~ | |||
| Лизин | 0.721 г | ~ | |||
| Метионин | 0.348 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.523 г | ~ | |||
| Треонин | 0.512 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.178 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.599 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.821 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.607 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.028 г | ~ | |||
| Глицин | 0.411 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.093 г | ~ | |||
| Пролин | 0.677 г | ~ | |||
| Серин | 0.791 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.4 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.262 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 4.1% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 31.9% | 11.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 390.26 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 4.4 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.029 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.007 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.566 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.022 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.643 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.022 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.28 г | min 16.8 г | 25.5% | 9.4% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.283 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.007 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 3.023 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.031 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.236 г | от 11.2 до 20.6 г | 11% | 4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.003 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.057 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.073 г | ~ |
Энергетическая ценность Вафли какао и творог составляет 272,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».