Мой здоровый рацион

Рецепт 29 мая. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты 29 мая

Горошек зеленый. Консервы 250 г
Отруби пшеничные 70 г
акашка 150 г
Морковь, красная 250 г
Способ приготовления

в банке 550 гр

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "29 мая".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 54.9 ккал 1684 ккал 3.3% 6% 3067 г
Белки 3.7 г 76 г 4.9% 8.9% 2054 г
Жиры 0.7 г 56 г 1.3% 2.4% 8000 г
Углеводы 8.4 г 219 г 3.8% 6.9% 2607 г
Пищевые волокна 8 г 20 г 40% 72.9% 250 г
Вода 77.7 г 2273 г 3.4% 6.2% 2925 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 1.4 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 713.2 мкг 900 мкг 79.2% 144.3% 126 г
бета Каротин 4.276 мг 5 мг 85.5% 155.7% 117 г
Витамин В1, тиамин 0.153 мг 1.5 мг 10.2% 18.6% 980 г
Витамин В2, рибофлавин 0.075 мг 1.8 мг 4.2% 7.7% 2400 г
Витамин В5, пантотеновая 0.137 мг 5 мг 2.7% 4.9% 3650 г
Витамин В6, пиридоксин 0.079 мг 2 мг 4% 7.3% 2532 г
Витамин В9, фолаты 7.755 мкг 400 мкг 1.9% 3.5% 5158 г
Витамин C, аскорбиновая 5.21 мг 90 мг 5.8% 10.6% 1727 г
Витамин D, кальциферол 0.002 мкг 10 мкг 500000 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 1.491 мг 15 мг 9.9% 18% 1006 г
Витамин Н, биотин 0.89 мкг 50 мкг 1.8% 3.3% 5618 г
Витамин К, филлохинон 4.6 мкг 120 мкг 3.8% 6.9% 2609 г
Витамин РР, НЭ 2.5262 мг 20 мг 12.6% 23% 792 г
Ниацин 1.894 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 260.64 мг 2500 мг 10.4% 18.9% 959 г
Кальций, Ca 35.79 мг 1000 мг 3.6% 6.6% 2794 г
Кремний, Si 4.34 мг 30 мг 14.5% 26.4% 691 г
Магний, Mg 75.85 мг 400 мг 19% 34.6% 527 г
Натрий, Na 133.6 мг 1300 мг 10.3% 18.8% 973 г
Сера, S 11.67 мг 1000 мг 1.2% 2.2% 8569 г
Фосфор, P 158.8 мг 800 мг 19.9% 36.2% 504 г
Хлор, Cl 7.41 мг 2300 мг 0.3% 0.5% 31039 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 112.9 мкг ~
Бор, B 40.5 мкг ~
Ванадий, V 7.88 мкг ~
Железо, Fe 2.255 мг 18 мг 12.5% 22.8% 798 г
Йод, I 0.24 мкг 150 мкг 0.2% 0.4% 62500 г
Кобальт, Co 0.769 мкг 10 мкг 7.7% 14% 1300 г
Литий, Li 2.083 мкг ~
Марганец, Mn 0.0794 мг 2 мг 4% 7.3% 2519 г
Медь, Cu 50.36 мкг 1000 мкг 5% 9.1% 1986 г
Молибден, Mo 4.692 мкг 70 мкг 6.7% 12.2% 1492 г
Никель, Ni 0.57 мкг ~
Олово, Sn 0.48 мкг ~
Селен, Se 0.694 мкг 55 мкг 1.3% 2.4% 7925 г
Титан, Ti 0.66 мкг ~
Фтор, F 17.4 мкг 4000 мкг 0.4% 0.7% 22989 г
Хром, Cr 1 мкг 50 мкг 2% 3.6% 5000 г
Цинк, Zn 0.2381 мг 12 мг 2% 3.6% 5040 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 4.287 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 4.1 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.9 г ~
Сахароза 1.2 г ~
Фруктоза 0.3 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.109 г ~
Аргинин* 0.139 г ~
Валин 0.081 г ~
Гистидин* 0.029 г ~
Изолейцин 0.071 г ~
Лейцин 0.122 г ~
Лизин 0.098 г ~
Метионин 0.017 г ~
Метионин + Цистеин 0.034 г ~
Треонин 0.068 г ~
Триптофан 0.018 г ~
Фенилаланин 0.065 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.113 г ~
Заменимые аминокислоты 0.207 г ~
Аланин 0.08 г ~
Аспарагиновая кислота 0.222 г ~
Глицин 0.071 г ~
Глутаминовая кислота 0.24 г ~
Пролин 0.078 г ~
Серин 0.077 г ~
Тирозин 0.048 г ~
Цистеин 0.018 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 0.21 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 0.2 г max 18.7 г
4:0 Масляная 0.003 г ~
6:0 Капроновая 0.002 г ~
8:0 Каприловая 0.001 г ~
10:0 Каприновая 0.002 г ~
12:0 Лауриновая 0.002 г ~
14:0 Миристиновая 0.01 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.027 г ~
18:0 Стеариновая 0.008 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.027 г min 16.8 г 0.2% 0.4%
14:1 Миристолеиновая 0.002 г ~
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.003 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.022 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.001 г от 11.2 до 20.6 г
18:2 Линолевая (ud) 0.001 г ~

Энергетическая ценность 29 мая составляет 54,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».