| Пекинская капуста | 438 г |
| Тунец, консервированный в воде, без соли, сухой продукт без маринада | 150 г |
| Кукуруза, консервы | 140 г |
| Огурец парниковый | 157 г |
| Яйцо куриное вареное вкрутую | 170 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 58 ккал | 1684 ккал | 3.4% | 5.9% | 2903 г |
| Белки | 6.6 г | 76 г | 8.7% | 15% | 1152 г |
| Жиры | 2.1 г | 56 г | 3.8% | 6.6% | 2667 г |
| Углеводы | 2.7 г | 219 г | 1.2% | 2.1% | 8111 г |
| Углеводы (общие) | 1.5 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 6% | 2857 г |
| Вода | 87.5 г | 2273 г | 3.8% | 6.6% | 2598 г |
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 49.7 мкг | 900 мкг | 5.5% | 9.5% | 1811 г |
| Ретинол | 0.041 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 0.415 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.094 мг | 5 мг | 1.9% | 3.3% | 5319 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 19.928 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.04 мг | 1.5 мг | 2.7% | 4.7% | 3750 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.112 мг | 1.8 мг | 6.2% | 10.7% | 1607 г |
| Витамин В4, холин | 47.11 мг | 500 мг | 9.4% | 16.2% | 1061 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.392 мг | 5 мг | 7.8% | 13.4% | 1276 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.18 мг | 2 мг | 9% | 15.5% | 1111 г |
| Витамин В9, фолаты | 40.144 мкг | 400 мкг | 10% | 17.2% | 996 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.51 мкг | 3 мкг | 17% | 29.3% | 588 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 12.89 мг | 90 мг | 14.3% | 24.7% | 698 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.358 мкг | 10 мкг | 3.6% | 6.2% | 2793 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.166 мг | 15 мг | 1.1% | 1.9% | 9036 г |
| Витамин Н, биотин | 3.422 мкг | 50 мкг | 6.8% | 11.7% | 1461 г |
| Витамин К, филлохинон | 20.3 мкг | 120 мкг | 16.9% | 29.1% | 591 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.5902 мг | 20 мг | 13% | 22.4% | 772 г |
| Ниацин | 0.187 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.125 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 202.51 мг | 2500 мг | 8.1% | 14% | 1235 г |
| Кальций, Ca | 50.59 мг | 1000 мг | 5.1% | 8.8% | 1977 г |
| Кремний, Si | 7.887 мг | 30 мг | 26.3% | 45.3% | 380 г |
| Магний, Mg | 15 мг | 400 мг | 3.8% | 6.6% | 2667 г |
| Натрий, Na | 86.78 мг | 1300 мг | 6.7% | 11.6% | 1498 г |
| Сера, S | 73.45 мг | 1000 мг | 7.3% | 12.6% | 1361 г |
| Фосфор, P | 76.4 мг | 800 мг | 9.6% | 16.6% | 1047 г |
| Хлор, Cl | 29.11 мг | 2300 мг | 1.3% | 2.2% | 7901 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 63.2 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 0.2 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.875 мг | 18 мг | 4.9% | 8.4% | 2057 г |
| Йод, I | 3.27 мкг | 150 мкг | 2.2% | 3.8% | 4587 г |
| Кобальт, Co | 1.776 мкг | 10 мкг | 17.8% | 30.7% | 563 г |
| Марганец, Mn | 0.1078 мг | 2 мг | 5.4% | 9.3% | 1855 г |
| Медь, Cu | 45.52 мкг | 1000 мкг | 4.6% | 7.9% | 2197 г |
| Молибден, Mo | 1.125 мкг | 70 мкг | 1.6% | 2.8% | 6222 г |
| Никель, Ni | 0.001 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 16.951 мкг | 55 мкг | 30.8% | 53.1% | 324 г |
| Фтор, F | 14.18 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.7% | 28209 г |
| Хром, Cr | 0.9 мкг | 50 мкг | 1.8% | 3.1% | 5556 г |
| Цинк, Zn | 0.4671 мг | 12 мг | 3.9% | 6.7% | 2569 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 1.249 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.245 г | ~ | |||
| Валин | 0.209 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.115 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.195 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.324 г | ~ | |||
| Лизин | 0.363 г | ~ | |||
| Метионин | 0.11 г | ~ | |||
| Треонин | 0.175 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.046 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.156 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.248 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.407 г | ~ | |||
| Глицин | 0.189 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.661 г | ~ | |||
| Пролин | 0.139 г | ~ | |||
| Серин | 0.164 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.132 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.044 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 19.1% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 11% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 97.04 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.6 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.038 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.011 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.689 г | min 16.8 г | 4.1% | 7.1% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.005 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.022 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.002 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.004 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.306 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.7% | 4.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.008 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.024 г | ~ | |||
| 18:4 Омега-3, стиоридовая | 0.002 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.005 г | ~ | |||
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.007 г | ~ | |||
| 22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.001 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.032 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат с тунцом составляет 58 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».