| Картофель отварной по 1-206 | 100 г |
| Горошек зеленый. Консервы | 50 г |
| Треска (Варка) | 100 г |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности | 1 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) |
Отварить овощи, почистить, порезать. Отварить яйца, туда же. Слить воду с консервированного горошка и добавить его в кастрюлю. Отварить куриное филе, дать остыть немного и тоже в кастрюлю. Нарезать кубиками соленые огурцы и добавить в салат. Крупно порубить петрушку. Майонез каждый кладет себе по вкусу. Калорийность без майонеза! Приятного аппетита!
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 104.2 ккал | 1684 ккал | 6.2% | 6% | 1616 г |
| Белки | 7.7 г | 76 г | 10.1% | 9.7% | 987 г |
| Жиры | 4.6 г | 56 г | 8.2% | 7.9% | 1217 г |
| Углеводы | 8.1 г | 219 г | 3.7% | 3.6% | 2704 г |
| Пищевые волокна | 1.6 г | 20 г | 8% | 7.7% | 1250 г |
| Вода | 77.3 г | 2273 г | 3.4% | 3.3% | 2940 г |
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 15.5 мкг | 900 мкг | 1.7% | 1.6% | 5806 г |
| Ретинол | 0.004 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.083 мг | 5 мг | 1.7% | 1.6% | 6024 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.085 мг | 1.5 мг | 5.7% | 5.5% | 1765 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.056 мг | 1.8 мг | 3.1% | 3% | 3214 г |
| Витамин В4, холин | 34.69 мг | 500 мг | 6.9% | 6.6% | 1441 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.306 мг | 5 мг | 6.1% | 5.9% | 1634 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.167 мг | 2 мг | 8.4% | 8.1% | 1198 г |
| Витамин В9, фолаты | 6.665 мкг | 400 мкг | 1.7% | 1.6% | 6002 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.602 мкг | 3 мкг | 20.1% | 19.3% | 498 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 8.18 мг | 90 мг | 9.1% | 8.7% | 1100 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.188 мкг | 10 мкг | 1.9% | 1.8% | 5319 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.281 мг | 15 мг | 15.2% | 14.6% | 658 г |
| Витамин Н, биотин | 4.07 мкг | 50 мкг | 8.1% | 7.8% | 1229 г |
| Витамин К, филлохинон | 4.3 мкг | 120 мкг | 3.6% | 3.5% | 2791 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.5971 мг | 20 мг | 13% | 12.5% | 770 г |
| Ниацин | 1.271 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 306.28 мг | 2500 мг | 12.3% | 11.8% | 816 г |
| Кальций, Ca | 18.47 мг | 1000 мг | 1.8% | 1.7% | 5414 г |
| Кремний, Si | 2.583 мг | 30 мг | 8.6% | 8.3% | 1161 г |
| Магний, Mg | 22.17 мг | 400 мг | 5.5% | 5.3% | 1804 г |
| Натрий, Na | 154.21 мг | 1300 мг | 11.9% | 11.4% | 843 г |
| Сера, S | 88.2 мг | 1000 мг | 8.8% | 8.4% | 1134 г |
| Фосфор, P | 99.2 мг | 800 мг | 12.4% | 11.9% | 806 г |
| Хлор, Cl | 31.55 мг | 2300 мг | 1.4% | 1.3% | 7290 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 21 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 4.69 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.68 мг | 18 мг | 3.8% | 3.6% | 2647 г |
| Йод, I | 28.99 мкг | 150 мкг | 19.3% | 18.5% | 517 г |
| Кобальт, Co | 8.946 мкг | 10 мкг | 89.5% | 85.9% | 112 г |
| Марганец, Mn | 0.1137 мг | 2 мг | 5.7% | 5.5% | 1759 г |
| Медь, Cu | 144.42 мкг | 1000 мкг | 14.4% | 13.8% | 692 г |
| Молибден, Mo | 3.351 мкг | 70 мкг | 4.8% | 4.6% | 2089 г |
| Никель, Ni | 1.636 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 8.182 мкг | 55 мкг | 14.9% | 14.3% | 672 г |
| Фтор, F | 128.2 мкг | 4000 мкг | 3.2% | 3.1% | 3120 г |
| Хром, Cr | 10.27 мкг | 50 мкг | 20.5% | 19.7% | 487 г |
| Цинк, Zn | 0.5759 мг | 12 мг | 4.8% | 4.6% | 2084 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 6.818 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.483 г | ~ | |||
| Валин | 0.405 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.198 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.318 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.585 г | ~ | |||
| Лизин | 0.667 г | ~ | |||
| Метионин | 0.213 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.302 г | ~ | |||
| Треонин | 0.403 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.095 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.357 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.626 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.401 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.758 г | ~ | |||
| Глицин | 0.302 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.064 г | ~ | |||
| Пролин | 0.238 г | ~ | |||
| Серин | 0.364 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.269 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.089 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 10.7% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 2.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 53.2% | 51.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 21.24 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 8.058 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.6 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.005 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.311 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.177 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.012 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.029 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.042 г | min 16.8 г | 6.2% | 6% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.009 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.024 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.004 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.004 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.77 г | от 11.2 до 20.6 г | 24.7% | 23.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 2.432 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.004 г | ~ | |||
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.025 г | ~ | |||
| 22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.002 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.041 г | ~ |
Энергетическая ценность Рыбный с треской составляет 104,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».