| Яйцо куриное | 56 г |
| сахзам | 3 порция |
| Подсолнечное масло | 1 г |
| Творог 5% ВкусВилл | 400 г |
| Ежевика, замороженная, неподслащенная | 300 г |
| Мука Кудесница Кукурузная | 41 г |
| Соль поваренная пищевая | 0.2 г |
| Яблоко сушеное (Яблочная мука) (Мирадар) | 2 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 133 ккал | 1684 ккал | 7.9% | 5.9% | 1266 г |
| Белки | 11.2 г | 76 г | 14.7% | 11.1% | 679 г |
| Жиры | 4.3 г | 56 г | 7.7% | 5.8% | 1302 г |
| Углеводы | 10.9 г | 219 г | 5% | 3.8% | 2009 г |
| Углеводы (общие) | 6.9 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 6.8 г | 20 г | 34% | 25.6% | 294 г |
| Вода | 66 г | 2273 г | 2.9% | 2.2% | 3444 г |
| Органические кислоты | 0.7 г | ~ | |||
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 44.8 мкг | 900 мкг | 5% | 3.8% | 2009 г |
| Ретинол | 0.038 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.058 мг | 5 мг | 1.2% | 0.9% | 8621 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 51.304 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.062 мг | 1.5 мг | 4.1% | 3.1% | 2419 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.214 мг | 1.8 мг | 11.9% | 8.9% | 841 г |
| Витамин В4, холин | 49.56 мг | 500 мг | 9.9% | 7.4% | 1009 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.308 мг | 5 мг | 6.2% | 4.7% | 1623 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.159 мг | 2 мг | 8% | 6% | 1258 г |
| Витамин В9, фолаты | 40.322 мкг | 400 мкг | 10.1% | 7.6% | 992 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.807 мкг | 3 мкг | 26.9% | 20.2% | 372 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.64 мг | 90 мг | 1.8% | 1.4% | 5488 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.196 мкг | 10 мкг | 2% | 1.5% | 5102 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.718 мг | 15 мг | 4.8% | 3.6% | 2089 г |
| Витамин Н, биотин | 6.045 мкг | 50 мкг | 12.1% | 9.1% | 827 г |
| Витамин К, филлохинон | 8.6 мкг | 120 мкг | 7.2% | 5.4% | 1395 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.2596 мг | 20 мг | 16.3% | 12.3% | 614 г |
| Ниацин | 0.357 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 147.58 мг | 2500 мг | 5.9% | 4.4% | 1694 г |
| Кальций, Ca | 113.76 мг | 1000 мг | 11.4% | 8.6% | 879 г |
| Магний, Mg | 25.75 мг | 400 мг | 6.4% | 4.8% | 1553 г |
| Натрий, Na | 46.75 мг | 1300 мг | 3.6% | 2.7% | 2781 г |
| Сера, S | 145.46 мг | 1000 мг | 14.5% | 10.9% | 687 г |
| Фосфор, P | 162.9 мг | 800 мг | 20.4% | 15.3% | 491 г |
| Хлор, Cl | 96.63 мг | 2300 мг | 4.2% | 3.2% | 2380 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 29 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.961 мг | 18 мг | 5.3% | 4% | 1873 г |
| Йод, I | 6.84 мкг | 150 мкг | 4.6% | 3.5% | 2193 г |
| Кобальт, Co | 1.975 мкг | 10 мкг | 19.8% | 14.9% | 506 г |
| Марганец, Mn | 0.5494 мг | 2 мг | 27.5% | 20.7% | 364 г |
| Медь, Cu | 98.84 мкг | 1000 мкг | 9.9% | 7.4% | 1012 г |
| Молибден, Mo | 4.983 мкг | 70 мкг | 7.1% | 5.3% | 1405 г |
| Олово, Sn | 7.54 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 20.685 мкг | 55 мкг | 37.6% | 28.3% | 266 г |
| Стронций, Sr | 9.86 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 23.02 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.5% | 17376 г |
| Хром, Cr | 1.48 мкг | 50 мкг | 3% | 2.3% | 3378 г |
| Цинк, Zn | 0.4498 мг | 12 мг | 3.7% | 2.8% | 2668 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 4.205 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 6.7 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.064 г | ~ | |||
| Валин | 0.062 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.028 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.049 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.088 г | ~ | |||
| Лизин | 0.073 г | ~ | |||
| Метионин | 0.034 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.058 г | ~ | |||
| Треонин | 0.05 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.016 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.053 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.092 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.058 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.1 г | ~ | |||
| Глицин | 0.034 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.144 г | ~ | |||
| Пролин | 0.032 г | ~ | |||
| Серин | 0.075 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.039 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.024 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 8.3% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.6% | 8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 54.96 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 0.29 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.003 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.18 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.078 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.003 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.305 г | min 16.8 г | 7.8% | 5.9% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.032 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.383 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.005 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.468 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.2% | 3.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.247 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.041 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.008 г | ~ |
Энергетическая ценность Запеканка 5% с ежевикой составляет 133 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».