| Овсяные хлопья "геркулес" | 30 г |
| Яйцо куриное | 45 г |
| Кефир 1% жирности | 30 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 179.3 ккал | 1684 ккал | 10.6% | 5.9% | 939 г |
| Белки | 9.8 г | 76 г | 12.9% | 7.2% | 776 г |
| Жиры | 7 г | 56 г | 12.5% | 7% | 800 г |
| Углеводы | 19.1 г | 219 г | 8.7% | 4.9% | 1147 г |
| Углеводы (общие) | 0.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.7 г | 20 г | 8.5% | 4.7% | 1176 г |
| Вода | 61 г | 2273 г | 2.7% | 1.5% | 3726 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 111.4 мкг | 900 мкг | 12.4% | 6.9% | 808 г |
| Ретинол | 0.107 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.026 мг | 5 мг | 0.5% | 0.3% | 19231 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.17 мг | 1.5 мг | 11.3% | 6.3% | 882 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.266 мг | 1.8 мг | 14.8% | 8.3% | 677 г |
| Витамин В4, холин | 123.63 мг | 500 мг | 24.7% | 13.8% | 404 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.934 мг | 5 мг | 18.7% | 10.4% | 535 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.136 мг | 2 мг | 6.8% | 3.8% | 1471 г |
| Витамин В9, фолаты | 10.429 мкг | 400 мкг | 2.6% | 1.5% | 3835 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.28 мкг | 3 мкг | 9.3% | 5.2% | 1071 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.2 мг | 90 мг | 0.2% | 0.1% | 45000 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.946 мкг | 10 мкг | 9.5% | 5.3% | 1057 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.714 мг | 15 мг | 4.8% | 2.7% | 2101 г |
| Витамин Н, биотин | 15.286 мкг | 50 мкг | 30.6% | 17.1% | 327 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.7 мкг | 120 мкг | 0.6% | 0.3% | 17143 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.1143 мг | 20 мг | 15.6% | 8.7% | 642 г |
| Ниацин | 0.396 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 196 мг | 2500 мг | 7.8% | 4.4% | 1276 г |
| Кальций, Ca | 72.71 мг | 1000 мг | 7.3% | 4.1% | 1375 г |
| Магний, Mg | 46 мг | 400 мг | 11.5% | 6.4% | 870 г |
| Натрий, Na | 77.43 мг | 1300 мг | 6% | 3.3% | 1679 г |
| Сера, S | 109.14 мг | 1000 мг | 10.9% | 6.1% | 916 г |
| Фосфор, P | 201.7 мг | 800 мг | 25.2% | 14.1% | 397 г |
| Хлор, Cl | 116.29 мг | 2300 мг | 5.1% | 2.8% | 1978 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 14.3 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.129 мг | 18 мг | 11.8% | 6.6% | 845 г |
| Йод, I | 12.86 мкг | 150 мкг | 8.6% | 4.8% | 1166 г |
| Кобальт, Co | 5.971 мкг | 10 мкг | 59.7% | 33.3% | 167 г |
| Марганец, Mn | 1.1053 мг | 2 мг | 55.3% | 30.8% | 181 г |
| Медь, Cu | 167.57 мкг | 1000 мкг | 16.8% | 9.4% | 597 г |
| Молибден, Mo | 4 мкг | 70 мкг | 5.7% | 3.2% | 1750 г |
| Олово, Sn | 4.29 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 21.7 мкг | 55 мкг | 39.5% | 22% | 253 г |
| Стронций, Sr | 4.86 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 42.14 мкг | 4000 мкг | 1.1% | 0.6% | 9492 г |
| Хром, Cr | 2.29 мкг | 50 мкг | 4.6% | 2.6% | 2183 г |
| Цинк, Zn | 1.4757 мг | 12 мг | 12.3% | 6.9% | 813 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 17.171 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.8 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.573 г | ~ | |||
| Валин | 0.51 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.223 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.386 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.666 г | ~ | |||
| Лизин | 0.52 г | ~ | |||
| Метионин | 0.22 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.437 г | ~ | |||
| Треонин | 0.384 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.149 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.45 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.796 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.459 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.819 г | ~ | |||
| Глицин | 0.506 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.381 г | ~ | |||
| Пролин | 0.377 г | ~ | |||
| Серин | 0.561 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.349 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.216 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 6.2% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 29.8% | 16.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 245.14 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.9 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.023 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.253 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.013 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.394 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.013 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.83 г | min 16.8 г | 16.8% | 9.4% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.167 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.364 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.017 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.219 г | от 11.2 до 20.6 г | 10.9% | 6.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.123 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.04 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.043 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсяноблин составляет 179,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».