Протеин соевый | 17 г |
Яйцо куриное | 55 г |
Кефир 1% жирности | 70 г |
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное | 70 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 145.6 ккал | 1684 ккал | 8.6% | 5.9% | 1157 г |
Белки | 18.2 г | 76 г | 23.9% | 16.4% | 418 г |
Жиры | 6.2 г | 56 г | 11.1% | 7.6% | 903 г |
Углеводы | 4.5 г | 219 г | 2.1% | 1.4% | 4867 г |
Вода | 69.7 г | 2273 г | 3.1% | 2.1% | 3261 г |
Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
Зола | 1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 102 мкг | 900 мкг | 11.3% | 7.8% | 882 г |
Ретинол | 0.098 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.022 мг | 5 мг | 0.4% | 0.3% | 22727 г |
Витамин В1, тиамин | 0.055 мг | 1.5 мг | 3.7% | 2.5% | 2727 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.307 мг | 1.8 мг | 17.1% | 11.7% | 586 г |
Витамин В4, холин | 108.96 мг | 500 мг | 21.8% | 15% | 459 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.677 мг | 5 мг | 13.5% | 9.3% | 739 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.076 мг | 2 мг | 3.8% | 2.6% | 2632 г |
Витамин В9, фолаты | 5.476 мкг | 400 мкг | 1.4% | 1% | 7305 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.385 мкг | 3 мкг | 12.8% | 8.8% | 779 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.62 мг | 90 мг | 0.7% | 0.5% | 14516 г |
Витамин D, кальциферол | 0.843 мкг | 10 мкг | 8.4% | 5.8% | 1186 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.224 мг | 15 мг | 1.5% | 1% | 6696 г |
Витамин Н, биотин | 10.605 мкг | 50 мкг | 21.2% | 14.6% | 471 г |
Витамин К, филлохинон | 0.2 мкг | 120 мкг | 0.2% | 0.1% | 60000 г |
Витамин РР, НЭ | 2.1565 мг | 20 мг | 10.8% | 7.4% | 927 г |
Ниацин | 0.166 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 191.43 мг | 2500 мг | 7.7% | 5.3% | 1306 г |
Кальций, Ca | 134.86 мг | 1000 мг | 13.5% | 9.3% | 742 г |
Магний, Mg | 17.82 мг | 400 мг | 4.5% | 3.1% | 2245 г |
Натрий, Na | 97.76 мг | 1300 мг | 7.5% | 5.2% | 1330 г |
Сера, S | 93.95 мг | 1000 мг | 9.4% | 6.5% | 1064 г |
Фосфор, P | 157.6 мг | 800 мг | 19.7% | 13.5% | 508 г |
Хлор, Cl | 153.61 мг | 2300 мг | 6.7% | 4.6% | 1497 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 47.6 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.031 мг | 18 мг | 5.7% | 3.9% | 1746 г |
Йод, I | 16.05 мкг | 150 мкг | 10.7% | 7.3% | 935 г |
Кобальт, Co | 4.599 мкг | 10 мкг | 46% | 31.6% | 217 г |
Марганец, Mn | 0.0156 мг | 2 мг | 0.8% | 0.5% | 12821 г |
Медь, Cu | 42.48 мкг | 1000 мкг | 4.2% | 2.9% | 2354 г |
Молибден, Mo | 7.007 мкг | 70 мкг | 10% | 6.9% | 999 г |
Олово, Sn | 14.29 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 12.439 мкг | 55 мкг | 22.6% | 15.5% | 442 г |
Стронций, Sr | 16.19 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 39.63 мкг | 4000 мкг | 1% | 0.7% | 10093 г |
Хром, Cr | 3.4 мкг | 50 мкг | 6.8% | 4.7% | 1471 г |
Цинк, Zn | 0.7963 мг | 12 мг | 6.6% | 4.5% | 1507 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 4.5 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.296 г | ~ | |||
Валин | 0.288 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.127 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.224 г | ~ | |||
Лейцин | 0.404 г | ~ | |||
Лизин | 0.337 г | ~ | |||
Метионин | 0.157 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.269 г | ~ | |||
Треонин | 0.228 г | ~ | |||
Триптофан | 0.075 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.243 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.423 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.266 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.46 г | ~ | |||
Глицин | 0.157 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.662 г | ~ | |||
Пролин | 0.15 г | ~ | |||
Серин | 0.348 г | ~ | |||
Тирозин | 0.18 г | ~ | |||
Цистеин | 0.109 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 14.9% | 10.2% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 218.03 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 2.2 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.015 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.004 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.767 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.011 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.329 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.011 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.369 г | min 16.8 г | 14.1% | 9.7% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.146 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.53 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.015 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.525 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.7% | 3.2% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.412 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.022 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.037 г | ~ |
Энергетическая ценность Блины белковые протеиновые составляет 145,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».