| Овсяные хлопья "геркулес" (Жарка) | 26 г |
| Ряженка 4,0% жирности (Жарка) | 29 г |
| Яйцо куриное (Жарка) | 67 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 198.9 ккал | 1684 ккал | 11.8% | 5.9% | 847 г |
| Белки | 11.9 г | 76 г | 15.7% | 7.9% | 639 г |
| Жиры | 9.6 г | 56 г | 17.1% | 8.6% | 583 г |
| Углеводы | 16 г | 219 г | 7.3% | 3.7% | 1369 г |
| Углеводы (общие) | 0.5 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.5 г | 20 г | 7.5% | 3.8% | 1333 г |
| Вода | 60.2 г | 2273 г | 2.6% | 1.3% | 3776 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 1.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 162.6 мкг | 900 мкг | 18.1% | 9.1% | 554 г |
| Ретинол | 0.173 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.041 мг | 5 мг | 0.8% | 0.4% | 12195 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.127 мг | 1.5 мг | 8.5% | 4.3% | 1181 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.341 мг | 1.8 мг | 18.9% | 9.5% | 528 г |
| Витамин В4, холин | 171.96 мг | 500 мг | 34.4% | 17.3% | 291 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.112 мг | 5 мг | 22.2% | 11.2% | 450 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.139 мг | 2 мг | 7% | 3.5% | 1439 г |
| Витамин В9, фолаты | 7.498 мкг | 400 мкг | 1.9% | 1% | 5335 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.395 мкг | 3 мкг | 13.2% | 6.6% | 759 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.04 мг | 90 мг | 225000 г | ||
| Витамин D, кальциферол | 1.386 мкг | 10 мкг | 13.9% | 7% | 722 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.76 мг | 15 мг | 5.1% | 2.6% | 1974 г |
| Витамин Н, биотин | 18.763 мкг | 50 мкг | 37.5% | 18.9% | 266 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.6 мкг | 120 мкг | 0.5% | 0.3% | 20000 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.6243 мг | 20 мг | 18.1% | 9.1% | 552 г |
| Ниацин | 0.408 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 214.26 мг | 2500 мг | 8.6% | 4.3% | 1167 г |
| Кальций, Ca | 81.69 мг | 1000 мг | 8.2% | 4.1% | 1224 г |
| Магний, Mg | 43.98 мг | 400 мг | 11% | 5.5% | 910 г |
| Натрий, Na | 106.8 мг | 1300 мг | 8.2% | 4.1% | 1217 г |
| Сера, S | 143.5 мг | 1000 мг | 14.4% | 7.2% | 697 г |
| Фосфор, P | 232.6 мг | 800 мг | 29.1% | 14.6% | 344 г |
| Хлор, Cl | 148.28 мг | 2300 мг | 6.4% | 3.2% | 1551 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 13.4 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.579 мг | 18 мг | 14.3% | 7.2% | 698 г |
| Йод, I | 13.98 мкг | 150 мкг | 9.3% | 4.7% | 1073 г |
| Кобальт, Co | 8.084 мкг | 10 мкг | 80.8% | 40.6% | 124 г |
| Марганец, Mn | 0.9747 мг | 2 мг | 48.7% | 24.5% | 205 г |
| Медь, Cu | 171.82 мкг | 1000 мкг | 17.2% | 8.6% | 582 г |
| Молибден, Mo | 5.277 мкг | 70 мкг | 7.5% | 3.8% | 1327 г |
| Олово, Sn | 4.01 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 25.254 мкг | 55 мкг | 45.9% | 23.1% | 218 г |
| Стронций, Sr | 4.54 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 52.71 мкг | 4000 мкг | 1.3% | 0.7% | 7589 г |
| Хром, Cr | 3.16 мкг | 50 мкг | 6.3% | 3.2% | 1582 г |
| Цинк, Zn | 1.6267 мг | 12 мг | 13.6% | 6.8% | 738 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 13.941 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.9 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.728 г | ~ | |||
| Валин | 0.666 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.292 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.509 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.89 г | ~ | |||
| Лизин | 0.711 г | ~ | |||
| Метионин | 0.312 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.588 г | ~ | |||
| Треонин | 0.51 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.187 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.58 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.02 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.604 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.068 г | ~ | |||
| Глицин | 0.566 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.718 г | ~ | |||
| Пролин | 0.446 г | ~ | |||
| Серин | 0.756 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.443 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.272 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 5.6% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 36.2% | 18.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 358.6 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.8 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.031 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.007 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.68 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.02 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.593 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.02 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.965 г | min 16.8 г | 23.6% | 11.9% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.256 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.007 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 3.232 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.026 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.341 г | от 11.2 до 20.6 г | 12% | 6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.304 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.052 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.066 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсяноблин составляет 198,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».