| Овсяные хлопья "геркулес" | 40 г |
| Яйцо куриное | 55 г |
| Йогурт 3,25% жирности, 3,5% белка, натуральный | 50 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 177.7 ккал | 1684 ккал | 10.6% | 6% | 948 г |
| Белки | 9.4 г | 76 г | 12.4% | 7% | 809 г |
| Жиры | 7.2 г | 56 г | 12.9% | 7.3% | 778 г |
| Углеводы | 18.9 г | 219 г | 8.6% | 4.8% | 1159 г |
| Углеводы (общие) | 1.9 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.7 г | 20 г | 8.5% | 4.8% | 1176 г |
| Вода | 61.7 г | 2273 г | 2.7% | 1.5% | 3684 г |
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 107.9 мкг | 900 мкг | 12% | 6.8% | 834 г |
| Ретинол | 0.104 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.024 мг | 5 мг | 0.5% | 0.3% | 20833 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.161 мг | 1.5 мг | 10.7% | 6% | 932 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.243 мг | 1.8 мг | 13.5% | 7.6% | 741 г |
| Витамин В4, холин | 111.59 мг | 500 мг | 22.3% | 12.5% | 448 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.936 мг | 5 мг | 18.7% | 10.5% | 534 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.13 мг | 2 мг | 6.5% | 3.7% | 1538 г |
| Витамин В9, фолаты | 11.414 мкг | 400 мкг | 2.9% | 1.6% | 3504 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.325 мкг | 3 мкг | 10.8% | 6.1% | 923 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.17 мг | 90 мг | 0.2% | 0.1% | 52941 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.869 мкг | 10 мкг | 8.7% | 4.9% | 1151 г |
| Витамин D3, холекальциферол | 0.034 мкг | ~ | |||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.69 мг | 15 мг | 4.6% | 2.6% | 2174 г |
| Витамин Н, биотин | 13.179 мкг | 50 мкг | 26.4% | 14.9% | 379 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.7 мкг | 120 мкг | 0.6% | 0.3% | 17143 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.6603 мг | 20 мг | 13.3% | 7.5% | 752 г |
| Ниацин | 0.348 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 197.59 мг | 2500 мг | 7.9% | 4.4% | 1265 г |
| Кальций, Ca | 76.93 мг | 1000 мг | 7.7% | 4.3% | 1300 г |
| Магний, Mg | 44.28 мг | 400 мг | 11.1% | 6.2% | 903 г |
| Натрий, Na | 72.21 мг | 1300 мг | 5.6% | 3.2% | 1800 г |
| Сера, S | 103 мг | 1000 мг | 10.3% | 5.8% | 971 г |
| Фосфор, P | 196.1 мг | 800 мг | 24.5% | 13.8% | 408 г |
| Хлор, Cl | 79.31 мг | 2300 мг | 3.4% | 1.9% | 2900 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.959 мг | 18 мг | 10.9% | 6.1% | 919 г |
| Йод, I | 9.24 мкг | 150 мкг | 6.2% | 3.5% | 1623 г |
| Кобальт, Co | 5.172 мкг | 10 мкг | 51.7% | 29.1% | 193 г |
| Марганец, Mn | 1.0662 мг | 2 мг | 53.3% | 30% | 188 г |
| Медь, Cu | 158.72 мкг | 1000 мкг | 15.9% | 8.9% | 630 г |
| Молибден, Mo | 2.276 мкг | 70 мкг | 3.3% | 1.9% | 3076 г |
| Селен, Se | 20.376 мкг | 55 мкг | 37% | 20.8% | 270 г |
| Фтор, F | 37.41 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.5% | 10692 г |
| Хром, Cr | 1.52 мкг | 50 мкг | 3% | 1.7% | 3289 г |
| Цинк, Zn | 1.4797 мг | 12 мг | 12.3% | 6.9% | 811 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 16.579 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.562 г | ~ | |||
| Валин | 0.565 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.233 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.417 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.726 г | ~ | |||
| Лизин | 0.578 г | ~ | |||
| Метионин | 0.233 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.397 г | ~ | |||
| Треонин | 0.399 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.143 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.477 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.729 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.469 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.843 г | ~ | |||
| Глицин | 0.503 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.507 г | ~ | |||
| Пролин | 0.492 г | ~ | |||
| Серин | 0.584 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.38 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.209 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 6.2% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 27.7% | 15.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 220.69 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.2 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.033 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.023 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.014 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.032 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.038 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.139 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.444 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.011 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.46 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.011 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.786 г | min 16.8 г | 16.6% | 9.3% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.172 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.398 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.015 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.152 г | от 11.2 до 20.6 г | 10.3% | 5.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.069 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.046 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.038 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсяноблин на йогурте составляет 177,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».