| Банан | 180 г |
| Шпинат | 60 г |
| ISO whey zero biotech | 90 г |
| Alpro немолоко орех без сахара | 400 г |
| Овсяные хлопья "геркулес" | 100 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 111.5 ккал | 1684 ккал | 6.6% | 5.9% | 1510 г |
| Белки | 11.3 г | 76 г | 14.9% | 13.4% | 673 г |
| Жиры | 1.6 г | 56 г | 2.9% | 2.6% | 3500 г |
| Углеводы | 12.7 г | 219 г | 5.8% | 5.2% | 1724 г |
| Пищевые волокна | 1.3 г | 20 г | 6.5% | 5.8% | 1538 г |
| Вода | 72.4 г | 2273 г | 3.2% | 2.9% | 3140 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 58.6 мкг | 900 мкг | 6.5% | 5.8% | 1536 г |
| бета Каротин | 0.351 мг | 5 мг | 7% | 6.3% | 1425 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.07 мг | 1.5 мг | 4.7% | 4.2% | 2143 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.142 мг | 1.8 мг | 7.9% | 7.1% | 1268 г |
| Витамин В4, холин | 8.29 мг | 500 мг | 1.7% | 1.5% | 6031 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.211 мг | 5 мг | 4.2% | 3.8% | 2370 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.119 мг | 2 мг | 6% | 5.4% | 1681 г |
| Витамин В9, фолаты | 10.723 мкг | 400 мкг | 2.7% | 2.4% | 3730 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.183 мкг | 3 мкг | 6.1% | 5.5% | 1639 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 6.14 мг | 90 мг | 6.8% | 6.1% | 1466 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.361 мкг | 10 мкг | 3.6% | 3.2% | 2770 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.328 мг | 15 мг | 8.9% | 8% | 1130 г |
| Витамин Н, биотин | 3.284 мкг | 50 мкг | 6.6% | 5.9% | 1523 г |
| Витамин К, филлохинон | 35.3 мкг | 120 мкг | 29.4% | 26.4% | 340 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.7036 мг | 20 мг | 8.5% | 7.6% | 1174 г |
| Ниацин | 0.294 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 171.18 мг | 2500 мг | 6.8% | 6.1% | 1460 г |
| Кальций, Ca | 73.49 мг | 1000 мг | 7.3% | 6.5% | 1361 г |
| Кремний, Si | 20.4 мг | 30 мг | 68% | 61% | 147 г |
| Магний, Mg | 30.58 мг | 400 мг | 7.6% | 6.8% | 1308 г |
| Натрий, Na | 10.94 мг | 1300 мг | 0.8% | 0.7% | 11883 г |
| Сера, S | 15.03 мг | 1000 мг | 1.5% | 1.3% | 6653 г |
| Фосфор, P | 51.6 мг | 800 мг | 6.5% | 5.8% | 1550 г |
| Хлор, Cl | 22.13 мг | 2300 мг | 1% | 0.9% | 10393 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 11.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 83.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.03 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.54 мг | 18 мг | 8.6% | 7.7% | 1169 г |
| Йод, I | 1.88 мкг | 150 мкг | 1.3% | 1.2% | 7979 г |
| Кобальт, Co | 0.753 мкг | 10 мкг | 7.5% | 6.7% | 1328 г |
| Литий, Li | 0.766 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.5836 мг | 2 мг | 29.2% | 26.2% | 343 г |
| Медь, Cu | 72.07 мкг | 1000 мкг | 7.2% | 6.5% | 1388 г |
| Молибден, Mo | 0.961 мкг | 70 мкг | 1.4% | 1.3% | 7284 г |
| Никель, Ni | 0.969 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 15 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 3.771 мкг | 55 мкг | 6.9% | 6.2% | 1458 г |
| Стронций, Sr | 5.13 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 9.12 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.2% | 43860 г |
| Хром, Cr | 0.24 мкг | 50 мкг | 0.5% | 0.4% | 20833 г |
| Цинк, Zn | 0.4443 мг | 12 мг | 3.7% | 3.3% | 2701 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 7.682 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 4.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 1.086 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.108 г | ~ | |||
| Валин | 0.086 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.036 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.062 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.096 г | ~ | |||
| Лизин | 0.068 г | ~ | |||
| Метионин | 0.019 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.059 г | ~ | |||
| Треонин | 0.06 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.029 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.081 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.147 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 1.338 г | ~ | |||
| Аланин | 0.074 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.139 г | ~ | |||
| Глицин | 0.145 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.286 г | ~ | |||
| Пролин | 0.094 г | ~ | |||
| Серин | 0.075 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.067 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.04 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 5.7% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 0.3 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.158 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.007 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.259 г | min 16.8 г | 1.5% | 1.3% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.258 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.281 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.5% | 2.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.275 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.006 г | ~ |
Энергетическая ценность Смузи с бананом и ананасом составляет 111,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».