| Подсолнечник, семечки | 300 г |
| Семена льна | 35 г |
| Сыр творожный сливочный LlehenDorf | 120 г |
| Масло Сливочное [Белорусский Дом Масла] | 65 г |
| Яйцо куриное | 270 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 459 ккал | 1684 ккал | 27.3% | 5.9% | 367 г |
| Белки | 16 г | 76 г | 21.1% | 4.6% | 475 г |
| Жиры | 41.1 г | 56 г | 73.4% | 16% | 136 г |
| Углеводы | 5.4 г | 219 г | 2.5% | 0.5% | 4056 г |
| Углеводы (общие) | 1.7 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 3.5 г | 20 г | 17.5% | 3.8% | 571 г |
| Вода | 32.3 г | 2273 г | 1.4% | 0.3% | 7037 г |
| Зола | 1.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 102.4 мкг | 900 мкг | 11.4% | 2.5% | 879 г |
| Ретинол | 0.096 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.036 мг | 5 мг | 0.7% | 0.2% | 13889 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 32.55 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.898 мг | 1.5 мг | 59.9% | 13.1% | 167 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.255 мг | 1.8 мг | 14.2% | 3.1% | 706 г |
| Витамин В4, холин | 124.36 мг | 500 мг | 24.9% | 5.4% | 402 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.035 мг | 5 мг | 20.7% | 4.5% | 483 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.654 мг | 2 мг | 32.7% | 7.1% | 306 г |
| Витамин В9, фолаты | 104.336 мкг | 400 мкг | 26.1% | 5.7% | 383 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.201 мкг | 3 мкг | 6.7% | 1.5% | 1493 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.63 мг | 90 мг | 0.7% | 0.2% | 14286 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.849 мкг | 10 мкг | 8.5% | 1.9% | 1178 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 13.618 мг | 15 мг | 90.8% | 19.8% | 110 г |
| гамма Токоферол | 0.997 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.017 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 11.134 мкг | 50 мкг | 22.3% | 4.9% | 449 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.3 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.1% | 40000 г |
| Витамин РР, НЭ | 8.2711 мг | 20 мг | 41.4% | 9% | 242 г |
| Ниацин | 4.402 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.155 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 371.94 мг | 2500 мг | 14.9% | 3.2% | 672 г |
| Кальций, Ca | 191.25 мг | 1000 мг | 19.1% | 4.2% | 523 г |
| Кремний, Si | 3.429 мг | 30 мг | 11.4% | 2.5% | 875 г |
| Магний, Mg | 160.09 мг | 400 мг | 40% | 8.7% | 250 г |
| Натрий, Na | 121.76 мг | 1300 мг | 9.4% | 2% | 1068 г |
| Сера, S | 166.09 мг | 1000 мг | 16.6% | 3.6% | 602 г |
| Фосфор, P | 333.3 мг | 800 мг | 41.7% | 9.1% | 240 г |
| Хлор, Cl | 80.31 мг | 2300 мг | 3.5% | 0.8% | 2864 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 126.9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 48.6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 36.04 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 3.865 мг | 18 мг | 21.5% | 4.7% | 466 г |
| Йод, I | 10.63 мкг | 150 мкг | 7.1% | 1.5% | 1411 г |
| Кобальт, Co | 6.129 мкг | 10 мкг | 61.3% | 13.4% | 163 г |
| Литий, Li | 3.043 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.971 мг | 2 мг | 48.6% | 10.6% | 206 г |
| Медь, Cu | 864.44 мкг | 1000 мкг | 86.4% | 18.8% | 116 г |
| Молибден, Mo | 10.671 мкг | 70 мкг | 15.2% | 3.3% | 656 г |
| Никель, Ni | 61.714 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 11.1 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 35.826 мкг | 55 мкг | 65.1% | 14.2% | 154 г |
| Стронций, Sr | 11.66 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 11.96 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 60.21 мкг | 4000 мкг | 1.5% | 0.3% | 6643 г |
| Хром, Cr | 2.1 мкг | 50 мкг | 4.2% | 0.9% | 2381 г |
| Цинк, Zn | 2.788 мг | 12 мг | 23.2% | 5.1% | 430 г |
| Цирконий, Zr | 70.29 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 3.043 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.8 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 2.777 г | ~ | |||
| Аргинин* | 1.166 г | ~ | |||
| Валин | 0.81 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.379 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.574 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.054 г | ~ | |||
| Лизин | 0.695 г | ~ | |||
| Метионин | 0.348 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.616 г | ~ | |||
| Треонин | 0.653 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.236 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.748 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.117 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 5.623 г | ~ | |||
| Аланин | 0.688 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.343 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.009 г | ~ | |||
| Глицин | 0.709 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.652 г | ~ | |||
| Пролин | 0.7 г | ~ | |||
| Серин | 0.747 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.443 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.299 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 1.2 г | от 0.9 до 3.7 г | 100% | 21.8% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 14.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 100% | 21.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 219.86 мг | max 300 мг | |||
| Кампестерол | 2.25 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.55 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 68.786 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3.8 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.016 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 2.27 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.012 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 1.306 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.014 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.131 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.002 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 7.651 г | min 16.8 г | 45.5% | 9.9% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.152 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 7.303 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.019 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| 24:1 Нервоновая, цис (омега-9) | 0.003 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 15.594 г | от 11.2 до 20.6 г | 100% | 21.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 14.348 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 1.164 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.039 г | ~ |
Энергетическая ценность Марины из семечек составляет 459 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».